髖部太緊不要緊，瑜伽堅持練，完成一字馬並不難
看到網上有很多女性朋友身體特別柔韌，可以輕輕鬆鬆完成各種各樣的一字馬動作，部分女生就感覺心癢難耐，自己也想嘗試一下，可是看似容易的動作，等到自己做的時候卻發現非常的困難。
她們會發現自己的髖部比較緊張，而且根本無法完成一字馬動作，只能做到一半。
這讓她們十分的懊惱，為什麼同樣是女生，別人就可以擁有柔軟的身體呢，自己應該如何做才能夠幫助自己身體並不像其他女生一樣完成一字馬的訓練動作呢？
這就是我們今天需要跟大家來探討的一個話題，髖部太緊不要緊，瑜伽如果每日堅持練習的話，完成一字馬並不難。
先我們先來了解一下髖部，所謂的髖部指的是人體的腹股溝部分，也就是說腿與上半身連接的一個部位，如果這個部位比較柔軟的話，將會有助於完成一些開胯練習。
之所以有的人髖部比較緊張，主要是因為不經常鍛鍊，而我們每天都進行髖部練習的話，將會提高髖部的柔韌性，完成開胯訓練。
下面我們分享的幾個動作，能夠讓你在7天之內輕輕鬆鬆地完成開胯訓練，能夠完成一字馬的訓練動作。
第1個動作叫做舞蹈式變體，這個動作是在舞蹈室基礎上進行了相應的轉變，通過該動作的訓練能夠幫助拉伸我們的雙腿，同時能夠打開髖部肌肉群，提升腿部力量。
能夠在練習的過程當中，美腿還能夠打開我們的髖部，提高我們的髖部柔韌性。
第2個動作叫做加強側直角式，這個動作我們可以從舞蹈式進入，這個動作有一定的訓練難度，但是它卻可以很好的幫助鍛鍊到我們的臀腿肌肉群，同時能夠加深腿部的柔軟訓練。
第3個動作叫做臥角式，這個動作也是一個比較常見的瑜伽訓練動作，也是非常簡單的瑜伽訓練動作，它能夠幫助打開我們的髖部，在練習的時候最好讓我們的大腿緊貼地面，腳心相對。
第4個動作叫做青蛙趴，這個動作也是一個能夠幫助打開我們的髖部，使我們的髖部變得柔軟的一個訓練動作，經常練習的話，你會發現自己的大腿變得越來越柔韌，而且會發現大腿圍度有所減小。
第5個動作叫做坐角式，這個動作本身就是一個拉著我們大腿內側的訓練動作，在練習的過程當中，儘量讓我們的雙腿展開的角度較大，然後用自己的雙手去勾腳尖，我們的上半身充分延展，如果你的柔韌性夠好，最好讓你的上半身貼緊地面。
第6個動作叫做新月式，新樂市是能夠幫助拉伸我們的大腿內側肌肉群，同時向上延展我們的脊柱，保持均勻呼吸。
以上6個動作可以幫助提升身體柔韌性，經常練習一個周之內你肯定會發現自己的柔韌性越來越好，也可以輕鬆完成一字馬的訓練動作。
今天的文章分享就到這裡，如果你有更好的開胯訓練，如果你有更好的能夠幫助髖部放鬆的動作，也可以與我們分享。
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