導語：減肥算得上是女性當中的永恆話題了，不過真正在減肥這件事上取得成功的人卻少之又少。其實提到減肥，大家都能夠想到少吃多運動，不過還有一部分人明明已經少吃多運動了，但是一直瘦不下來。其實想要減肥，基礎代謝才是最為關鍵的。
在一天的熱量消耗總和當中，運動和食物熱效應僅佔35%，而基礎代謝能夠幫人體消耗掉65%左右的熱量，日常生活當中消耗熱量最多的途徑就是基礎代謝了。基礎代謝的速度慢，減肥的速度自然而然的就比別人慢，而所謂的易瘦體質，也就是代謝速度比較快的人，所以想要快速減肥，不妨先提升一下代謝水平。
01基礎代謝是減肥的關鍵，4個方法提高代謝
第一：規律飲食，不要過度節食
減肥過程當中，節食是萬萬不可取的，節食會使代謝水平降低，減緩減肥的速度，只要規律飲食，科學健康的攝入，很快代謝就能夠提升。
在減肥過程當中，攝入量一定要滿足基礎代謝的條件，可以通過公式計算一下，自己代謝所需量。（男：【48.5*體重（KG）+2954.7】/4.184，女：【41.9*體重（KG）+2869.1】/4.184，）通過這個公式對自己的需求量有所了解之後，就可以制定相關的飲食計劃了。
第二：多喝水
減肥期間千萬不要等口渴再去喝水，保證每天最少8杯水的飲用量，喝完一杯水，30分鐘後代謝將會達到頂峰，幫助排出身體的毒素，及時補充身體所需。而喝水，可以說是提高代謝最簡單的方法了。
第三：進行適當的力量訓練
適當的進行力量訓練是特別有必要的，它能夠刺激肌肉的形成，幫助消耗更多的脂肪。肌肉是人體的瘦組織，也是脂肪的敵人，肌肉可以幫助消耗更多的脂肪。而力量訓練又是刺激肌肉生長的途徑。即便是女孩子減肥，也可以進行適當的力量訓練，不僅會讓你保持身形上的協調，還會讓你瘦得更快。
第四：進行多樣化的運動
身體持續進行同一種運動的時候，很快就能夠被適應，當身體完全適應了你的節奏和運動量，那麼減脂效果也將直線下滑，所以想要高效燃脂，必須保持運動的多樣化，建議每兩個月更新一次運動計劃，要讓身體始終不能適應你的運動計劃，這樣才能夠消耗更多脂肪，提高代謝。
雖然提高代謝是減肥的關鍵，但是運動卻是提高代謝最好的方法，所以想要減肥，控制飲食和適量運動是在所難免的，如果平時沒有太多時間運動，也可以選擇嘗試普拉提，每天利用10~20分鐘的時間，就能夠讓脂肪持續燃燒一整天，最重要的是這個動作的難度特別低，適合大部分人群，而且容易堅持。
02三個普拉提動作，幫你快速提提高代謝
動作一，拉伸腿部
動作要領：躺在瑜伽墊上面雙腳蹬住拉力器，雙手用力握住手柄，利用腿部的利用力往前蹬這一個動作，主要是燃燒你腿部的脂肪，特別是想要大長腿的妹子，每天做三組，每組做15次，堅持一段時間，會發現大腿細了一大圈，而且更加緊緻有線條。
動作二、拉伸瘦背
動作要領：跪在瑜伽墊上面，將拉力器放在後背處，雙手用力握住拉力器的手柄，達到脖頸處，在這個過程當中一定要保持腰部直立，不可打彎，每天做三組，每組15次。這個動作能夠有效改善駝背，緩解腰酸背痛的情況，特別適合頸椎肩膀疼的人練習，讓你輕鬆擁有纖薄後背。
動作三、複合拉伸
動作要領：雙手握住拉力器手柄，雙腳蹬在拉力器腳蹬處，剛開始做的時候可能會有稍許的難度，做這項運動時用臀部作支點，有提拉臀部的功效，而且還能促進腹部脂肪燃燒，每天做三組，每組保持15次。
這些動作通過拉力器的輔助將更加容易的堅持下來，這款拉力器採用了4管橡膠管的設計，採用了NBA材質製作成的橡膠管，彈性極高，手柄處還有著泡沫棉的包裹，安全性十足，能夠更好地幫你鍛鍊到全身。
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結語：冬天是個特別容易產生脂肪堆積的季節，所以一定要格外重視身材上的管理。避免過度節食，平時多喝水多運動，沒有減不掉的脂肪，而且只有真正在減肥這件事上做過努力，才能夠成就更瘦更美的自己。