阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士是美國婦產科學家，他於1948年發明一套幫助女性訓練盆底肌肉的方法，最初是用來改善尿失禁症狀的，在隨後的跟蹤研究中他發現了一個令人興奮的「副作用」，常規進行凱格爾運動的女性更容易、更經常、更強烈的達到性高潮。凱格爾提肛運動 ( Kegel Exercise )凱格爾提肛運動乃是用來訓練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。由於膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。
所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括：壓力性尿失禁、膀胱過度活動症(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道鬆弛、大便失禁、性生活障礙。大家應該都聽過凱格爾運動，也許也都知道怎麼做。但是，我相信絕大多數的人，沒有意識到這個運動有多大的功效！
生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。「凱格爾運動」Kegel exercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師(Dr.Arnold Kegel)在1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。因此，當這些肌肉，隨著年齡的增長或重力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經歷數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。當盆底肌肉的結構和功能受到破壞後，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。凱格爾醫師在發明骨盆底肌肉運動時，設計的相當複雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，並且還要配合會陰壓力計(perineometer)的測量。現今發達的醫學，利用生物反饋（biofeedback）能檢測出是否正確的收縮盆底肌肉，還能追蹤肌力，以了解治療的成效，結合電刺激（electrical stimulation）能達到更好的治療效果。
大家不禁要問，這麼複雜，在家裡要怎麼做才好啊？其實也不困難，想像自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒後放鬆10秒，重複此動作至少20次，每天做2-3組。
不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。請大家多練習，這關係到一輩子的幸福和性福哦！
Kegel Exercise凱格爾運動有什麼好處呢？
‧促進陰道收縮，預防產後盆底及陰道鬆弛。
‧強化盆底肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁。
‧增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。
‧有提臀塑腹、美化曲線、減肥的功效。
凱格爾運動要怎麼做呢？
運動前 step1:
嘗試著找到盆底肌的位置，可以嘗試將你的手指放在你的陰道，擠壓你的肌肉。
運動前 step2:
在進行kegel運動之前，要先去尿尿哦~~把膀胱排空才能更好地運動。尿尿的時候可以嘗試突然停尿來輔助練習。
運動前 step3:
放鬆很重要，可以平躺下來，可以將手放在肚子上或者側邊，調整呼吸，讓
呼吸均勻身體完全放鬆。
開始運動step4：
集中精力只收緊你的骨盆底肌肉。保持其他部位肌肉的放鬆，如果你覺得背部和肚子酸疼，那就說明做錯了哦~
開始運動step5：
以放鬆的狀態來進行step4的練習，可以坐著或者躺著。堅持5s，然後可以放鬆10s左右，每天40~45次，不宜過多。
開始運動step6：
適當的加大難度，抬起臀部來做練習，如果能堅持到10s是最好的狀態，每天至少5次，10s一組的就可以了。
開始運動step7：
用臀部帶動腿抬起，與身體成90度左右，同時擠壓盆底肌，5s後放鬆一下再繼續，重複10次共50次。可以嘗試將腿靠在牆上來降低難度。
運動後 step8:
盆底肌的運動是要堅持的，一般4~6周會明顯感覺到肌肉緊實。堅持才能取得做最後的勝利呢。
運動後 step9:
為了性福的生活和性感的曲線，工作再忙也不要忘記鍛鍊你的盆底肌哦~
本文經網絡轉載，侵權立刪！