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一、5個飲食減肥竅門
1、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。
2、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！
3、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦！
4、凡事適度「讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到」凡事適度「。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動，要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。
5、堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃 了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身！
二、減肥飲食誤區
1、並不是熱量越低減肥效果就越好
很多人覺得吃東西一定要保證熱量低，這樣才能減肥。其實不然，除了」低熱量「視頻之外我們還需要補充很多日常所需要的能量，不然就會影響我們的身體健康，要高熱量和低熱量一起搭配著吃才可以。
2、不吃肉只吃水果也不行
並不是不吃肉只吃素就能減肥哦！這件事你一定要記清楚！除非你吃飯的時候真的只吃白水煮菜，不然炒菜的時候擱的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成為讓你發胖的隱形助推手！
3、會不會發胖得看你一天吃多少
有的人覺得吃一頓大魚大肉的就能讓自己胖好幾斤，其實不是啦！不要在意你這一頓飯吃了多少，要看你這一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的話，晚上少吃一點，吃些蔬菜水果，一樣不會讓你發胖！
4、光靠餓你可減不了肥
大家都知道節食確實能減肥，但是瘦下來的那幾斤真的還不夠你減肥結束後的一頓飯。節食反彈真的太厲害了，餓幾頓雖然能瘦一點點，但是又毀身體又容易反彈，所以千萬放棄這個想法，還是健康減肥吧！
5、心情不好的時候可別拿吃東西調節
很多人在心情不好的時候都會選擇」用吃來洩憤，化悲痛為食量「，抱著零食狂吃不止。這個時候可是最容易發胖的！一不留神你的嘴就能讓不少高熱量的食物轉化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失戀還是考砸，你可以運動也可以睡覺，就是不要吃吃吃！
三、根本無效的減肥餐黑名單
1、軍人餐
餐單：食物分量少，極少五穀類，並飲用大量茶和咖啡。以3天為一單位，須依足次序，不可亂調。聲稱：3天可減10磅！
事實：茶和咖啡都具利尿作用，令人不停上廁所，結果水分流失，減去的只是水分而非脂肪。維生素和礦物質不足，容易導致營養不良。容易感到肚餓，難以長期堅持。停止跟隨餐單後，體重便會迅速回升。
2、椰菜湯減肥餐
餐單：一星期天天連續飲用椰菜湯，除了喝湯只能配合一至兩種其他食物。聲稱：7日內減掉15磅體重！
事實：飲大量菜湯會導致肚脹、腹瀉、食欲不振。此餐單還令人容易飢餓，依照進食會感到身體乏力；停止使用後，體重便迅速回升。
3、西柚減肥法
餐單：三餐餐前先吃半個西柚。聲稱：味道酸酸的西柚，消脂功效絕對突出。
事實：西柚也可以提供熱量，多吃一樣會致肥——1個西柚＝1/3碗白飯。