現在國家一直都在推動實施全民健身，而跑步無疑是健身運動中性價比最高的了。
其實也不難理解，跑步之所以為各種年齡段的人所熱衷，除了具備不受場地器材等的限制外，相較於其它健身運動，也更加的簡便易行，並且一樣對人的健康好處多多。
國外媒體上的評價是：跑步正成為中國越來越廣泛的時髦運動。不僅事關健康，還關乎著生活方式和身份。
現在見面打招呼不是「吃了嗎？」而是「你今天跑了嗎？」。跑步的盛行和國家的推廣是分不開的。
當然，跑步也的確能給我們帶來意想不到的好處。
所以如果你想進行跑步鍛鍊，那麼就可以行動起來了。
持續關注我們的朋友都知道，我們之前的文章裡已經介紹了一些有關跑步的基礎，像呼吸，姿勢，落地等等，甚至我們已經詳細的制定出了五公裡，十公裡的訓練計劃。如果你不想費事，照著鍛鍊就行了。
當然由於每個人都有其特點，不可能一樣，所以在鍛鍊的過程中還是要根據自身的特點來進行適當的修正，以達到最佳的運動效果了。
我們一直在強調科學健康的跑步，儘量避免身體受到損傷，這是應該特別要注意的問題。
所以今天，我們就來討論一下為了健康跑步，儘量避免受到傷害，在跑步之前應該做些什麼。
相信大家都有聽到過跑前熱身運動，那麼什麼是跑前熱身呢？
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
從上面可以看出，熱身運動是非常重要且必要的。
那麼跑前熱身如何做呢？這就是我們今天的重點了。
循序漸進是跑步運動的核心內心，就像人不可能一口氣吃成個胖子一樣。如果是新加入跑步的行列，其實反而更容易讓自己養成科學跑步的習慣。
下面我們就一起來看看有哪些跑前熱身的動作吧。
1.左（右）側踝關節環繞
左（右）側踝關節環繞
踝關節環繞運動，能有效的促進踝關節的靈活性，韌性，以及能夠鍛鍊身體的平衡性。
做這個動作的時候要收緊腹部，適當的增大環繞的幅度。建議每邊20秒一次，左右交替進行。
2.膝關節熱身
讓膝關節得到充分的伸展，以避免膝蓋受到傷害。也是20秒熱身。
膝關節熱身
3.臀部動態拉伸
它的作用是恢復臀部肌肉柔軟性,提升髖關節活動度。同樣20次。
臀部動態拉伸
4.屈臂向前（後）肩關節環繞
這個動作能夠舒緩肩膀僵硬，放鬆手臂肌肉，讓跑步時擺臂更輕鬆更流暢。同樣20次。
屈臂向前（後）肩關節環繞
5.左（右）側俯身擺臂
俯身擺臂可以鍛鍊背部肌肉，激活肌肉力量。熱身時做12次。
左（右）側俯身擺臂
6.弓步後轉體
弓步轉體可以加強平衡力，強化核心肌肉。8次。
弓步後轉體
7.大腿內側動態拉伸
動態位伸能夠舒緩僵硬的肌肉或者關節，增加身體的血流量，提高人體的平衡能力,增強身體素質。
大腿內側動態拉伸
做這個動作的時候背部挺直，不要塌腰。持續30秒。
8.勾腿跳
勾腿跳也可以叫做踢臀跳，它可以激活核心肌群，強化心肺功能。
做這個動作時腳跟不要落地，輕輕踢自己的屁股，輕鬆自然的跳動，腳尖輕輕的落地。做20秒。
勾腿跳
9.高抬腿
高抬腿能夠鍛鍊小腿肌肉還可以鍛鍊股四頭肌。
做這個動作時擺臂可以越快越好，好的熱身，能有效避免受傷的風險。運動20秒。
高抬腿
10.開合跳
開合跳能夠鍛鍊肩膀、手臂和腿部的肌肉。可以提高速度，做30秒。
開合跳
村上春樹做為資深的跑者曾經這樣評價跑步：「痛楚難以避免，而磨難可以選擇。積極地選擇磨難，就是將人生的主動權握在自己手中。」這種感覺是非常微妙的，一手把握的快感，相信你也想擁有。