奶茶劉若英，明年就滿50歲了。可身上那種渾然天成的美，卻從未變過。
▲身材瘦而有型，在舞臺上光芒萬丈
秘訣就在於，她喜愛養生，還有一個出身於中醫世家、當過三年中醫的丈夫。
在丈夫的指導下，劉若英越活越年輕，即使45歲高齡生子也未影響她。
▲皮膚細膩乾淨，素顏也自信十足
還有王菲、孫儷、劉濤、大S……每個都是令人羨慕的「凍齡」甚至「逆齡」女神，也都是十幾二十年的資深中醫變美高手。
但是，中醫養顏固然好，在沒有專業指導下，大部分人卻可能用錯，不僅沒有變美，還傷了身體。
劉若英就曾誤入過歧途：
有一段時間，她養成了天天喝枸杞水的習慣。丈夫發現後，馬上制止並提醒她說：
枸杞必須加入其它藥材中和使用，否則寒者食用更寒，熱者食用更熱，效果適得其反。
於是，劉若英將枸杞換成了野菊花，可很快開始腹瀉。原來，菊花也分很多種，野菊最為性寒，而她本身就是寒性體質，根本承受不住。
最後鍾小江建議她，以喝白開水為主。幾個月下來，她發現自己的膚色竟然亮了起來，手腳冰涼的症狀也有了改善。
南京中醫藥大學博士彭溫雅曾指出，中醫保養，要遵循辨診、通調、養護三個步驟。先學會分辨自己的體質、症狀，再調理養護，才能從根上變美。彭溫雅減肥有效嗎？彭溫雅是真的醫生嗎？彭溫雅中醫美體
比如中醫瘦身。
很多人都知道王菲生完孩子後，迅速恢復魔鬼身材，是因為她的中醫師給她開了個減肥方▼
王菲減肥前 VS 減肥後
於是也照著這個方子吃，以為自己吃完也會變瘦，結果卻越來越胖。
這是因為，這個方子是針對熱性體質的人。體質不同的人照著吃，反而會越減越虛，越減越肥。
很多人在變美路上，燒錢又受罪。而遵循中醫「辨-通-養」的規律，輕鬆瘦身、煥顏、美胸、護髮，並不是難事。
彭溫雅本人，就是一個典型的例子。
光潔肌膚，傲人上圍，纖細腰圍
妥妥的美麗標杆
彭溫雅一開始，並不怎麼相信中醫。
她出身醫學世家，大學就讀中西醫結合專業七年，又當了六年外科醫生，原以為會一直在西醫路上走下去。
那時，她31歲。生產完，體重不減反增，直飈到146斤；產後胸縮水不說，還嚴重下垂，幾乎「掉」到腰上。躲得過鏡子，躲不過抓拍。那時溫雅已小有名氣，當地媒體發現她變化如此之大，「咔嚓」拍下來就登了報。這臉，這胸，這腰，這屁股……
剛生兒子，卻仿佛到了帶孫子的年紀
看到照片的那一剎那，她真的想死的心都有了——天吶，我的親戚朋友，我的病人，看到我這副樣子，該怎麼想！丟臉丟到外太空了！
沒想到，更糟糕的事情還在後面：
由於從小是過敏體質，溫雅常年與西藥為伴。這次產後免疫力下降，讓她的過敏性鼻炎和異位性皮炎同時復發了。
她陷入了困境——這麼多麻煩，到底該吃哪種藥呢？
家人說：吃西藥會影響母乳，不如試試中藥吧。
沒想到這一治，還不到一星期，皮炎和鼻炎就好了，以前起碼會發作大半個月(後來發現是徹底根治，14年來再沒復發過，簡直不可思議)。
更令人驚喜的是，身上的贅肉竟然在逐漸消減。
多年從醫的她，敏感地意識到，「這一定跟中醫調理有關係」。
坐月子之餘，她開始重拾中醫醫書。
原來，鼻炎跟脾胃有極大的關聯，而她的肥胖，正屬於脾虛痰溼型，治療鼻炎的藥正是在調理脾胃，一箭雙鵰，不僅治好了病，還減掉了多餘的脂肪。
溫雅一下子抓到了希望。
接下來的一兩個月，她抽空就複習中醫，通過「辨-通-養」三個步驟，採取食療、經絡按摩等方法，進行瘦身、胸部恢復和肌膚修復。
效果喜人：
經過半年的嘗試和審視，她發現，在變美抗老這件事上，原來中醫比西醫有著明顯的優勢：西醫一味強調打針、拉皮，簡單粗暴，效果直接，但後遺症和副作用也十分嚴重。
中醫則讓人審視自己，先辨清問題產生的根源，再進行調理，配合外部養護，徹底解決問題。
比如肥胖，歸根結底，是因為體內臟腑失調（主要是胃、脾、肝、腎四大臟腑），水溼津液代謝異常，導致身體積聚多餘物質引起的。
▲人的手上，有許多對應臟腑的穴位
所以減肥，首先要了解自己胃、脾、肝、腎四大臟腑哪一部分出了問題、是什麼問題。切身體會到中醫的好處之後，溫雅看到那些為了減肥、豐胸、變美，而盲目選擇了節食/藥物/醫美等方式的女孩子，感到更加心疼。
她迫切地想讓她們知道，還有更健康、也更有效的方法。
但作為一個醫生，她知道凡是涉及身體的事情，都必須實事求是。因此，她沒有馬上向所有人宣傳：我這套方法才是最好的！
而是決心正式轉為中醫師，不斷鑽研中醫，驗證自己的方法是否適用於所有人。
為此，她以過人的勤奮和天賦，連續拿下了19項中醫專業執照，包含中醫肥胖科、皮膚科、婦科等，成為臺灣極少的有西醫背景的中醫師。
還考入了南京中醫藥大學，苦讀三年，拿下博士畢業證。期間，恰逢有節目邀請她分享變美抗老的方法，她毫不猶豫地走向了講臺，從此多了一個「分享者」的身份，已經持續十四年。
出版了10餘本中醫著作
臺灣幾乎人手一本
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中醫美胸
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分析胸型和胸部狀況，對症下藥，調理胃、肝、腎三經之氣，可促進胸部再發育，配上按摩和食療。太平公主也能升CUP。
中醫瘦身
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認清體質，通過針對性的穴位按摩＋食療，調節臟腑和內分泌，將體內多餘溼氣、廢物及毒素排除。堅持2個月，瘦身不瘦胸。
中醫抗衰
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通過特定的臉部抗衰穴位按摩和食療，提升脾經經絡的通暢，有利於祛皺和膠原蛋白的產生。堅持調養，皮膚會變得緊緻，皺紋減少，整個人看起來年輕了10多歲！
由於方法效果出眾，口碑良好，漸漸地，彭醫師聲名遠揚，在臺灣、大陸都大受歡迎，每次講座都座無虛席▼
我們一直在持續尋找更好的變美方法，分享給熱愛生命的你們。
遇見彭醫師的時候，我們就覺得，一定要請她來，把「辨-通-養」一次性講透徹，讓每個女人，變美抗老的路途都不再曲折。
這個課程，是彭醫師閉關三個月，拒絕了所有節目邀約做出來的。力圖在專注的狀態下，儘可能凝練精華內容，讓你多吸收一點。
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學會正確看待自己的體重
很多人對於體重過於敏感，只要身上有點肉就大喊減肥，卻並沒有真正了解過自己的BMI，如果BMI在正常指標內，此時你的體重就是健康體重。
當BMI<18.5，屬於體重過低；
當BMI位於18.5-23.9之間，屬於健康體重；
當BMI位於24-27.9之間，屬於體重超標；
當BMI>28，屬於肥胖人群。
趕緊算一算，你是否屬於健康體重呢？
02
減肥期控制飲食要注意尺度
在減肥過程中，控制飲食確實是必須的手段，但是怎麼控制、最少要吃多少，也是有依據有講究的。一般來說，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人可以在此基礎上減少300-500大卡，最低不能少於1200大卡。既要控制好每日的熱量攝入，也不要極端節食，這樣才能保證成功減肥的同時身體也變得愈加健康。
03
減肥也要保證營養均衡
吃水果減肥、吃蔬菜色拉減肥，很多人以為這樣就能降低熱量攝入，讓自己瘦下來。但依靠單一食物為身體提供能量，很難保證身體所需的營養都能供應得上，甚至會導致營養不良，讓你越減越肥不說，還會影響身體健康。即使在減肥期，也要保證每餐食物多樣、營養均衡。按照食物重量計算，營養均衡的一餐谷薯類應佔25%、蔬菜佔35%、水果和堅果佔25%，動物性食物和大豆佔15%，此外再加上300克牛奶或奶製品。
04
適量運動才能瘦得更健康
在控制飲食的同時進行適當的運動，才能讓你瘦得更健康。每周應固定安排3-5次運動，每次至少30分鐘，這樣不僅可以促進血液循環，更可以燃燒脂肪，加速減肥。建議在有氧運動前做一些力量訓練，如伏地挺身、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃燒的同時增加肌肉，讓你減得更快、更輕鬆。
05
拒絕減肥藥
是藥三分毒，利用減肥藥減肥，往往會給身體帶來多種意想不到的傷害，比如影響身體代謝、造成頭暈目眩、甚至帶來肝臟和腎臟疾病。想要健康減肥，就應該管住嘴、邁開腿，堅持營養+運動。
減肥的過程中，
常會被各種捷徑和速成方法所誘惑，
但這些小路很可能通向無底深淵，
只有堅持營養+運動，踏踏實實減肥，
才能取得最終的成功。
一年365天，如果沒辦法堅持300天天天跑，那就不要跑！！
我曾經連續跑了2個多月，連姨媽期都出去快走散步，結果犯懶停下來了一個星期，上稱體重還長了，肉肉又反彈回來了……
吃飯的時候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可取！！
有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個小時，終於吐出來了，可是真難受啊，渾身沒勁，胃裡一直反酸！
一個星期後，我進了醫院，腸胃炎，醫生罵了我一頓，果斷戒掉！
不吃晚飯沒什麼用，傷身還增肥！
都說不吃晚飯能減肥，那就試一下唄！一個夏天，天天不吃晚飯，要麼餓的睡不著，要麼大半夜被餓醒。大早上頂著一雙大黑眼圈去上學，精神萎靡，還成了熬夜肥~
肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！
就像一個惡性循環，心情越抑鬱，體重長得越快！不到160的我曾經一度長到了120+
連條合適的牛仔褲都不好找，要麼腿粗提不上來，要麼腰粗扣不上！長期靠鬆緊的那種打底褲過活……
說起來也感謝自己，好在我沒有放棄，瘦到了現在的90斤~
跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那個自卑、討厭自己的你，能成功愛上改變後的你！
無醫美！
無廣告！
放心「食」用！
我絕對不提倡不健康的減肥，因為自己走過了太多彎路，搞得現在腸胃都不太好，一到換季就容易爆發炎症，活生生一個錯誤典型！
減肥60%靠吃，20%靠運動，20%靠睡！
20%——睡
先聊聊最簡單的「睡」！說白了就是睡覺。
別覺得搞笑，這可是有醫學證據能證明的有效減肥法！
通過睡眠時間和睡眠質量，來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，刺激生長激素睡眠窒息和體重，受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖，睡眠窒息被治癒後，同時飽腹感降低，有助於減肥。
晚上11點前睡覺，早上7點起床最好，儘量維持在8個小時左右的睡眠時間。
20%——運動
最簡單的減肥運動不是跑步，而是跳繩！
既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鐘140次的效果相當於慢跑半個小時！
跳繩準備：一雙輕款減震運動鞋（減小對膝蓋的傷害）+一身寬鬆的衣服（就是舒服）+一根計數跳繩（手裡有數）
減肥好物:1：
李寧計數跳繩
以前對運動不感興趣，對運動器材也沒什麼研究，覺得都差不多。
朋友給我推薦買的李寧的計數跳繩，算是專業的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！
很靈敏，晃一下都會計數，握把雖然是塑料質地的，但線條流暢握感很舒服，繩子是鋼絲質地的，轉軸的時候會發出咔咔的聲響。
重量合適，手柄那裡有可拆卸的負重塊，可以根據自己的習慣調整。
帶卡路裡、公裡多種模式，數據一目了然。價格也不貴，30多塊錢，用個一年半載絲毫無壓力，新手買著練手正好。老手建議嘗試負重跳繩~
我的跳繩方法：
剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；
半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。
見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就儘量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。
剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！
呼啦圈也是一個減腰部贅肉的好方法。
我小時候就是一個呼啦圈白痴，但是為了肚子上的肉肉，我學會了呼啦圈！
跳完繩以後再轉10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。
減肥好物2：
軟彈力呼啦圈
這就是膨脹的後果，普通的呼啦圈已經滿足不了我對塑形的需求了！就買了一個進階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒有圈的那種！
相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。
剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！
不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鐘，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉越舒服！
軟軟的，收拾方便，不佔地方。
Ps：這個別在屋裡轉，最好在外面，有彈力的，容易撞到家裡東西。
有條件的話去遊泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質的好方法！我瘦下來以後，一周至少去一次瑜伽教室，保持的還不錯~
去年年會當主持人的時候照的
題外話：運動勤了洗澡也勤了，皮膚就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳，正好現在換季也很乾燥，滋潤滋潤總是沒壞處的~
減肥好物3：
meckiss身體乳
黃色那瓶！
一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩皮膚的作用。
乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！
運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！
還有男生說什么女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！
必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋↓↓↓
紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！
減肥好物4：
祛疤膏
祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修復皮膚）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。
淡黃色的凝膠，塗抹開以後會快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時候就能衝掉。
一天塗兩三次，最好晚上睡覺前塗，因為我們的皮膚細胞晚上的新陳代謝更快哦~
我是減肥以後過了一段時間才注意到這個問題，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠看不清紋來！以前也是白色的那種紋，現在↓
60%——吃
節食減肥不可取，該吃還是要吃，只是要在「怎麼吃」「什麼時間吃」「吃什麼」上面花點小心思！
早晨起床後一杯溫水，再去刷牙洗臉吃早飯，有助於身體的新陳代謝。
對於25+的仙女們，新陳代謝本來就慢了，可以在早餐後到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者衝一杯綠茶，加速身體代謝。
減肥好物5：
普洱茶
普洱茶應該是最適合減肥的茶葉之一！
性溫，經常喝可以養胃、護胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長期飲用能夠治療肥胖症。
據說還有抗氧化的作用，非常適合女生！
就是入口有點酸，微苦，慢慢會回甘。一天飲用要適量，出差的時候要少喝，很容易想跑廁所，大概是減肥的附帶效果吧~
除了普洱茶，烏龍茶的減肥功效也是不錯的，口味更濃厚苦澀，喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。彭溫雅減肥有效嗎？
普洱喝完了，最近在喝烏龍
過了午飯以後就少喝了，晚上容易變精神小夥和精神小姑娘~
我的一日三餐小法則：
早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！
早餐搭配——無糖豆漿+雞蛋/腸粉，脫脂牛奶+牛角麵包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸餃，經期前後紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~
午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）
1/3個饅頭+牛肉+青菜+米湯
半個饅頭+牛肉+青菜+雞肉湯
主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米面餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
剛開始少吃主食的時候下午經常會餓，可以帶點水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。
Cr：小紅書 來口桃汁嗎
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！彭溫雅減肥有效嗎？
燉雞肉+青菜（無主食）
雞腿+青菜+炒雞蛋（無主食）
減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅乾也是個選擇！
減肥好物6：
全麥穀物代餐餅乾
減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……
這時候一塊低卡低脂代餐餅乾能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有添加燕麥的，薏米的，山藥的，並不是想像中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。
吃個餅乾喝口水，撐的不行不行的，完全忘了「餓」是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。
有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調味料也少放些。吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！
鞠婧禕一口麵包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！
再給大家推薦幾個好吃不長胖的食物：
減肥好物7：彭溫雅減肥有效嗎？
石花菜涼粉（海菜涼粉）
青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！
做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗裡，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！
或者切成塊之後加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
減肥好物8：
無糖無油芋泥
芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！
做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裡用大火解凍5分鐘。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。
之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。
也可以和肉鬆混合，夾在全麥麵包裡當早餐。
誰說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！
每個人體質不同，我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣，但堅持做下去，一定能看到驚人的效果！