你應該早上5點起床並堅持30天:這裡是10個理由

2020-12-22 36kr

神譯局是36氪旗下編譯團隊,關注科技、商業、職場、生活等領域,重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。

編者按:早起的好處已經被人說爛了。早起的鳥兒有蟲吃。富蘭克林說早睡早起身體好,使人聰明又富有。但是還是沒多少人能做到。也許是理由不夠充分?或者舉措不夠具體?組織行為學博士Benjamin Hardy現身說法,用自己的親身經歷擺出了10點理由,要不你試試?在評論席立字為證,一個月後再過來看看自己是不是做到了?有哪些收穫?原文發表在Medium上,標題是:10 Reasons You Should Wake-Up At 5AM For 30 Days Straight

早起改變人生

先劇透一下,如果你按照本文說的方法做,我可以保證你會有下面這些改變。

絕對確定的一點:如果你連續30天都做到凌晨5點起床,你的整個人生都會發生改變。

  • 你會脫胎換骨。

  • 你對生活會有新的清晰感和目標感。

  • 你會更加自信。

  • 你的身體會更加健康。

  • 你在人際關係當中會表現得更加強大。

不過,在向你透露如果你接受這一挑戰時,生活會發生什麼事情之前,我必須先解釋該怎麼做。

如何才能連續30天在凌晨5點成功起床?

  1. 你得早點上床睡覺(順便說一句, Mark Wahlberg是凌晨3點起床,然後晚上7點就睡了。用他自己的話說,「我每天都是凌晨3點起床,工作2個小時,晚上7點睡覺,一周7天都這樣」)

  2. 為了早點上床睡覺,你得戒掉晚上那些成癮性的時光消磨

  3. 剛開始那幾個晚上,你可能會很難睡得著

  4. 所以,剛開始那幾個早上5點,你可能會筋疲力盡

  5. 但是,這種疲憊最終會讓你睡得更早更好

  6. 設鬧鈴的時候,你得把鬧鈴放在房間的另一側或者乾脆放到另一間房

  7. 一旦醒來,你應該已經知道該幹什麼

  8. 所以,前一天晚上你必須定好要做什麼了

  9. 讓自己輕鬆一點:待辦事項清單上的事項不要超過3個

  10. 起床關閉鬧鐘的時候,先喝一大杯水

  11. 別再滾回到床上了啊

  12. 穿上鞋,走出門,進入到新環境(我喜歡呆到我的車裡面)

  13. 要主動醒,不要被叫醒

  14. 如果你是主動醒的話,5到10分鐘內你就會開始感覺良好

  15. 在你的「早晨例程」裡面要做一些有意義的事情

好吧,搞定了所有這些「how」之後,我們現在就來看看,如果你選擇連續30天都在凌晨5點起床的話,你的生活會出現什麼情況。

1.你會有時間去連接(Connect)

「 我每一天感覺都是得到了上天的祝福。我把這看作是一個新的開始。是的,一切都很美。」

——Prince

大多數人都是在狂亂和忙碌中醒來。他們沒有留出時間跟自己,跟自己更高的目標,以及自己更高的力量(Higher Power)建立連接。

因此,大多數人都活在一個非常低的層次。

如果你想活得有激情,要保證內心強大,你需要時間,早上起來的第一件事就是要跟自己建立連接。你需要跟你的目的(PURPOSE)重新建立連接,你需要跟上天建立連接。

我為那些父母沒有做到這個的孩子感到恐懼。

如果你自己過的都是無意識的生活的話,,又怎麼可能幫助你的孩子過上美好生活?

早起,跟你自己,你的目標以及上天建立聯繫,這樣可以讓你過上有意識的生活。

你可以主動,而不是被動。

你可以發生在這個世界上,而不是讓這個世界發生在你身上。

你可以有意識地過,去創造,而不是消費。

跟你的意圖保持連接,可以讓你朝著自己的目標和夢想前進。如果你不這樣做,那麼你過的就是無意識的生活,整天渾渾噩噩,重複著昨日的生活。

大多數人都是這麼過的。他們今天過得幾乎跟昨天一模一樣。他們沒有Peter Diamandis所謂的「宏大變革目標」或者(MTP,Massively Transformative Purpose)來指導他們的生活。

當你醒來,讓身體動起來,並且跟你的MTP連接起來的時候,你就會開始向前。你會過上目標明確的生活。你活得有目的感。你有自己的意向。也因此,你有自己的身份。

2.你會有時間留給個人發展

生活對於任何人都非易事,我們必須有堅韌不拔的精神。最要緊的,還是我們自己要有信心。我們必須相信,我們對每一件事情都具有天賦的才能,並且,無論付出任何代價,都要把這件事完成。

——居裡夫人

如果你在凌晨5點起床,就能夠為自己留出一些空間,可以用來改進自己,取得進步。

對於大多數人來說,生活太忙碌了。大多數美國人每年讀過的書不到一本。他們工作太忙了,然後注意力又被媒體和網際網路給分散掉了。

如果你反過來,晚上早點睡第二天早點起,就可以去看看書,這樣每年起碼可以看20多本書。很多人每周看一本書,有的甚至每年可以看100多本書。

這件事情其實沒那麼複雜,但的確可以改變你的生活。

  • 你擁有的知識越多,就可以做出更好的決策。

  • 你擁有的知識越多,你能力和信心就會更強。

你在看書的時候,會學習怎麼去學習。一旦你學會怎麼去學習,你就可以學會任何東西。這就是閱讀是一項非常寶貴的技能的原因。

就我個人而言,我喜歡起床後去散步60分鐘,一邊用1.5或1.75的倍速去聽有聲讀物。一邊快步走3、5英裡,一邊接受知識的賦能,我的身心都得到了鍛鍊,我對自己的未來就會有很多強大的想法。

當然,我在散步之前,會進行簡短的冥想、祈禱,以及寫一下日子,目的是引導我的思想。這些事情用時不到10分鐘,但卻可以讓我變得有意識。當我散步的時候,它會指引著我的思想,讓我可以從中得到啟發和啟示。

把自己調動起來。讓自己學起來。

另外,你甚至可能還有時間去實現更大的目標。

如果你早上5點起床,你就能夠建立起意圖,並且跟你的目的建立聯繫,你就會有時間去學習,然後在實現目標方面取得一些進展。

如果你能夠朝著大目標的方向不斷取得一些小進展,慢慢地你就會看到巨大成果。

就像愛因斯坦所說那樣:

「複利是世界的第八大奇蹟。明白的人就能賺到;不明白的人就要付出代價。」

3.你會進入到巔峰狀態

「巔峰體驗的反面——讓William James陷入到瘋狂邊緣的突然的抑鬱、疲勞,甚至『驚慌恐懼』,是被動的結果。這再怎麼強調也不為過。抑鬱症(或神經症)不需要有主動的病因(比如兒童時期的心理創傷等)。這是消極被動的自然結果。巔峰體驗是有意識的態度的結果。來自我的活動的「反饋」取決於我投入到活動上面的意圖的審慎刻意程度如何。」

—— 柯林·威爾遜(Colin Wilson)

如果你每天都早上5點起床,跟自己建立連接,然後去學習並取得進步,那你就會感受到更高的心境。

你會擁有更多的「巔峰時刻」。

巔峰體驗不是隨機產生的,而是必須在有意識的情況下發生的。你不能夠被動。

你擁有的巔峰體驗越多,作為個人你所經歷的轉變就會越多。你的標準就會更高。

巔峰體驗可以成為你每天的常態和預期。那些「敬畏」和感激之刻。你感覺完全被光輝和飽滿所吸引的時刻。

感覺生活是多麼的美好的那些謙卑時刻。

你每天都可以也應該擁有這樣的時刻。

如果你過上有意識的生活,並且給自己留出空間的話,每天早晨你就有可能擁有這樣的時刻。

如果你每天早上都處在巔峰狀態,那麼你覺得自己在那一天剩下的時間會是怎樣的一種狀態呢?你的一天就會有了方向。你會備受鼓舞。你會來到合適的地方。你會對別人產生積極影響。

4.你會形成道德權威

「道德權威來自於遵守普遍和永恆的原則,比如誠實,正直,尊重他人等。」

— 史蒂芬·科維(Stephen Covey)博士

「道德權威」買不來。

道德權威是正直和自信。是你作為個人散發出來的能量。是你說「做這個」別人就能感受到的能力,因為你自己已經在這麼做了。

有個故事很出名:

一位父親很生氣,因為他的小孩吃糖太多了。於是他去找到一位很好的老師,請老師告訴他的孩子不要再吃糖了。

這位領導說:「回家吧,兩周後再過來。」

就這樣?父親雖然很吃驚但仍服從指示,回家,然後兩周後再回來。當他們再次來到這位領導那裡時,那位領導看著孩子說:

「孩子,你不應該再吃糖了。這有害健康。」

男孩點了點頭,保證他將不再繼續這種習慣。父親然後問領導:

「你為什麼不在兩個星期前就告訴他呢?」

領導笑了笑說:

「 兩星期前我自己都還在吃糖。」

這則寓言的要義很簡單:說話要想有力,必須言行一致。說一套做另一套很容易。在這種情況下,你的講話就沒有份量。

早起,把事兒做好,可以讓你擁有作為一個人的道德權威。你實際上正在過自己想要的生活。你在進步。你對自己有更大的熱情和士氣。

你之所以會吸引人,是因為你點燃了自己。大家想要你所擁有的。你說的話不僅只有信息,而且有感情,有證據。

5.信心會得到提振

「個人的信心來自於朝著遠遠超過你現有能力的目標上取得了進展。」

— 丹·沙利文(Dan Sullivan)

信心是積極行動的副產品。

自信是適應性和想像力的基礎。

你越自信,就越能把自己看作是將來的自己。你就越不依戀過去的你。

信心是人生實現飛躍的根本保障。通過每天的工作,你可以樹立信心。

如果你早上起床後做的第一件事是按下止鬧按鈕,那麼就表明你是以消極的狀態開始了新的一天。這對樹立信心很不利,會一整天製造消極的漣漪。

無意識的生活。

信心靠不斷取得小勝來樹立。當你用一個小小的勝利開始新的一天時,就會帶來新的勝利,最終會帶來更大的勝利。

如果你連續30天早上5點起床並朝著目標取得進展,那麼你就會更有信心。如果你信心更大,你的決心就會更大,能做出更大的決定。

沒有信心,你就會猶豫不決。你會陷入優柔寡斷和漠不關心冷漠的狀態。你會被動。

你越自信,做出決定的速度就越快。你對決策的恐懼就越少。你就越願意主動向前邁進,逢山開路 遇水架橋。

6.你會更有動力

「跟受到啟發要採取行動相比,你更有可能從行動中受到啟發。」

——哈佛大學心理學家Jerome Bruner博士

信心越強,你就看得越清楚。

這種透徹來自決策和承諾。你對特定目標的關注越純粹,你的動力就越大。

複雜和缺乏目的感會扼殺掉你的動機。

你的目標和重點越簡單、明確、可行,你就會越積極。你越積極,你會開始覺得自己已經被夢想和目標所吸引。

隨著對你越來越了解自己,越來越投入未來的自己,未來的自我對你的吸引力就越強。到最後,那股吸引力可能會像黑洞一樣強烈,以令人難以置信的力量吞噬一切。Isaiah Hankel博士在《Black Hole Focus》一書中指出:

「頂尖的物理學家曾經認為進入黑洞的一切事物都會被摧毀。但這已不再是流行的觀點。當今的研究表明,黑洞會改變物體而不是摧毀物體。想像一下,如果你的人生目標像黑洞一樣強大的話會怎樣。一旦有了如此強大的力量,你人生當中的一切都會被它吸引。一切都逃不脫。每一個想法。每一次行動。你的整個身份都會被吞噬。如此一來,你的身份,你所擁有的一切,以及你的生活方式都會徹底改變。」

7.你會提高自己所做一切的標準

「一即一切」(How you do anything is how you do everything)

——禪宗佛教

在《習慣的力量》一書中,查爾斯· 杜希格(Charles Duhigg)解釋了「關鍵習慣」(keystone habits)這個概念。所謂關鍵習慣,是指會波及到生活其他一切的積極習慣。

如果你改變了生活當中的一個關鍵領域,那麼其他每個領域也會有機地發生改變。

所以,當你凌晨5點起床,你會發現生活的其他各個方面都會有所改善。

物以類聚。

8.你會睡得更好

「我每晚入睡,就是死去。我每日醒來,就是重生。」

— 甘地

現在有很多科學解釋睡眠的重要性。但是證明那麼根本的事情的重要性不應該需要「科學」出馬。

每晚至少應該睡7個小時。如果你是高表現者,可能需要更長的睡眠,比如8到10個小時。

如果你有清晰的意識,你會睡得更好。如果你朝著自己認為應該走的方向生活,你就會有清晰的意識。如果你的覺是「掙」來的。

如果你早點上床,你就能多睡一點。

如果你能避開那些強烈刺激、助推多巴胺分泌的輸入,比方說糖、咖啡因以及在床周圍的垃圾媒體。

把手機設成飛行模式。「斷開連接」幾個小時。去跟你愛的人呆在一起,建立連接。

早點做好上床睡覺。

最近我都是晚上8、9點左右就上床睡覺。上床睡覺之前,我會寫下第二天早上要做的2到3件事情,念一句禱文,然後睡覺。

我會在凌晨4:30到5點左右醒來,帶著明確的目標。我會讓自己動起來,去學習,去創作。

你對目標的承諾會通過當前所得的結果來證明。一旦你認真對待想要人生取得更好結果這件事情,你就會煥然一新。你不再會找藉口。對於你的情緒,你會表現得更有彈性,而不是僵硬。

你會更樂於挑戰困難的事情。不怕失敗。直面被拒。不怕看起來很蠢。

你不再關心所有這些東西,而是開始行動。

9.你會賺得更多

「早睡早起,使人聰明、富有、身體好。」

— 班傑明·富蘭克林

這看起來似乎是一個很有趣的保證,但這是事實。如果你早點睡覺,早點起床,多些學習,樹立信心,減少低水平的「多巴胺」垃圾輸入,那你就會想要多賺點錢。

多賺點錢沒有錯。

你想多賺點錢是因為你會有更大的未來。用Dan Sullivan的話來說,

「你的未來越大,當下就越好。」

你會有一個更好的當下,因為你在積極地追求對你有意義的目標。你在為重大的事情而努力。

你會關心眾生世界以及具體的個人,你會想讓他們生活得更好。

你會為了更自由以及更好的生活方式而去掙更多的錢。但是,你賺錢的主要動機是給這個世界多做點好事。

我最近有機會給我教堂的一家人買了輛車。這是很了不起的一家人,只是最近一直過得很艱難。我喜歡自己有給他們買輛二手車的自由和能力。

這不是一大筆錢。但卻是我力所能及的。而且是我想做的。而且我希望自己能做更多。

去賺錢,然後為這個世界服務。

早點起床,這樣你可以賺更多的錢。

10.你會脫胎換骨

「地獄的定義:你生命走到盡頭的時候,你變成的那個人遇見了你本來可以變成的那個人。」

——匿名

「對去年自己的樣子不感到尷尬的人大概學得都還不夠。」

— 阿蘭· 德波頓(Alain de Botton)

如果你連續30天都能堅持早上5點起床的話,你的餘生都會堅持下去。

你會「睜大眼睛」面對一切可能。

這會是你在很長一段時間以來第一次感到自己活著。你會有目標感。你在過去30天內取得的成就會超過你過去好幾年。

真正的進展與把事兒做完無關,關乎的是把對的事兒幹完。是強調把「重要」放在「緊急」之上。

如果你在早上真真切切地給自己留出一些空間,在「重要」而不是「緊急」的事情上取得進展,那你的人生會有更大的自由。

到最後,你根本就不再需要處理那些緊急的事情。你的整個人生會過得有目的。儘管你內心充滿動力,但行動卻會少了些心急火燎,多了些雲淡風輕。

早起的人往往能擁有自己的世界。那是他們自己的靜謐時刻,可以拋開對他們的的期望,心無旁騖地採取行動。那種心態讓他們可以收穫這些好處。而且,哪怕你早起只實現了其中的一些好處一些,所收穫的回報仍然是非常巨大的。

那麼,你準備好全身心投入進去了嗎?

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譯者:boxi。


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