01
美國作家達蒙·扎哈裡亞德斯在《清晨高效能》一書中，回憶了在亞馬遜工作時的晨間慣例。
凌晨4點起床，給自己倒杯咖啡，開始整理和回顧前一天的銷售數據，大約5點半，衝個澡，穿好衣服，然後去星巴克，從6:00-7:45在星巴克寫作，再去辦公室上班。
這樣的晨間慣例，不僅讓他完成了大量重要的工作任務，開發數百個網站，還實現了個人的人生目標，出版暢銷書，撰寫時事周刊。
他辭職後，充分享受自由時光，不設定起床鬧鐘，經常上午10點以後才起床，然後上網隨意瀏覽新聞，閱覽博客，吃早餐，洗澡刷牙，收拾好裝備，在11：00到13：00區間內的任意時刻，出門去咖啡館。
他事後反思這段「自由時光」，完全浪費了早晨的時間，毫無計劃和安排，一天的心情被蒙上陰影，缺乏動力，無精打採，感覺既無聊又焦慮。
他對比了兩種早晨打開方式的狀態和結果，決定重新重視早晨，創建晨間慣例，讓自己重回活力滿滿、精神集中、效率驚人的巔峰狀態。
02
很多人的對比，是從不早起到早起的進步式體驗，而我和作者一樣，經歷了早起到不早起的滑坡式體驗。
最近不少讀者問我，生完孩子後，還能早起嗎？
我從大一開始早上5點左右起床，堅持了15年，生完孩子後，確實破功了。
產假前幾個月，夜裡起來兩三次，餵孩子，換尿布，弄完回到床上，有時很久才能再次入睡，只能放棄早起，保證休息時間，睡覺時間儘量和孩子趨同。
隨著孩子睡覺越來越規律，漸漸能睡整覺，我的睡眠質量穩步提升，早上自然醒的時間越來越早。
有段時間，我醒來後，勸自己多睡一會兒，有時思來想去睡不著，有時睡個回籠覺，醒來後沒有以前早起那種精力充沛的感覺。
那段日子讓我活得應激且被動，生活中充斥著大量碎片化時間，獨處時光赤字，很難深度思考，想寫時寫不了，能寫時狀態差，難以進入心流狀態。
這樣的後果是：文章沒寫好，孩子也沒陪好。
每周快輪到我更新文章，提前幾天就感到焦慮。陪孩子時心不在焉，希望她趕緊睡覺，方便我去寫作。
我覺得必須調整作息，重啟生活，早起是我想到的第一個抓手。
這個抓手以前曾多次抓住往下掉的我，先定在原處，再蓄力上爬。
03
我是這樣多措並舉地恢復早起的：
1. 重新定位早起的意圖：
《心中之光》的作者羅伊·班尼說過，如果你在生活中有一個強烈的目標，就不需要被逼迫著去做事，心中的熱情自然會把你帶到那裡。
大一早起，因為想提高成績；實習早起，因為想迅速上手；工作早起，因為想長期寫作。
這次產後早起，想獲得安靜的整塊時光，要麼做一些修復身體的運動，要麼做一些高質量的輸出。
2. 保證睡眠時長和質量：
以我長期對自己的觀察，我夜間需要6-7個小時的睡眠時間。
新增了集體力活、情緒活和腦力活於一身的育兒重任後，現在我需要睡7.5小時，於是晚上10點前，借著困意的勢能快速入睡。
如果你仔細觀察自己的話，應該知道晚上你大概幾點左右會有困意。
困意來了，有人才去刷牙洗臉或洗澡，會把困意洗沒了，有人刷刷手機熱搜上的瓜，會把困意驚沒了，只能等下一波困意駕到。
我下班回到家，先洗手和洗臉，用熱的溼毛巾擦頭髮，換上家居服。
然後陪孩子，吃晚飯，儘快洗澡，時間越晚，逐漸把家裡聲音調小，光線調暗。
我發現哄孩子睡覺，約等於哄自己睡覺，把手機和眼鏡留在客廳，手上戴著手部按摩器，睡前狀態會互相影響，給孩子講故事、唱慢歌，我講著唱著，心緒放鬆，容易進入甜蜜的夢鄉。
她聽著我均勻綿長的呼吸聲，也更能安心睡著。
同樣的睡眠時長，把晚上疲憊的時間用來睡覺，置換出一段早上清醒高效的時間，簡直撿了大便宜。
不要剋扣睡眠時間，睡夠睡好，第二天才能容光煥發地早醒早起。
3. 做好早起的後勤工作：
嬰兒基本上3-4個小時是一個作息周期，根據她吃和玩的時間，大概預測出睡眠時間。
在她自己玩或家人陪玩時，我拿出效率本，計劃明天的待辦事項，準備明天上班的著裝。
檢查包裡資料物品是否齊全，有無備用口罩，把鞋襪備好，鞋子鞋頭朝外地放好。
因為早起後到上班前的1-2小時，是我每天的高光時段，準備越就緒，第二天早上越從容，越自在。
4. 創建合身的晨間慣例：
有個詞叫「決策疲勞」，一個人所做的決策越多，決策的質量就越低。
做的決策越多，決策累，我更累，所以早起後設置晨間慣例，開啟自動模式，無需動腦做決策。
我看過200多位精英的晨間慣例，發現晨間慣例豐富多彩。
星巴克的原執行長霍華德·舒爾茨，每天早晨4：30起床，先給員工發郵件，再鍛鍊一小時，遛他的三條狗或騎自行車，回家和妻子喝杯咖啡，才去辦公室。
他表示這讓他有能量、精力和毅力，去迎接每天不可避免的挑戰。
暢銷書《每周工作4小時》的作者蒂莫西·費裡斯，他是天使投資人、顧問、企業家、記者、跆拳道運動員。
他曾探索世界上最成功的一群人的晨間慣例，親自體驗並測評這些活動對自己一天的影響，最終決定留下5項：鋪床、冥想、鍛鍊、補充水分和寫日記。
他說鋪床能給自己帶來掌控感。在一個充滿不可測和不受控的變量世界裡，用微小的勝利開啟新的一天，也可以在一天結束時，回到這件已完成的事情上來。
不同時期的意圖和狀態，讓我去摸索適配的晨間慣例。
有時候，注重早起儀式感，拉伸身體，泡花草茶，正念練習；
有時候，頭天已把文章開頭寫好，起來馬上就進入寫作狀態。
現在早上醒來，問自己幾個問題，感覺疲憊嗎？頭腦清晰嗎？壓力大不大？答案消極，就讓自己再睡一會。
答案積極，就迅速起床，稱個體重，喝口溫水，工作日的早晨，短一點就做個運動，長一點看幾頁書，再長一點就寫下文章。周末的早晨就靜心寫作。
04
恢復早起，福利滿滿。
效率高了。
減少拖延症，誘惑因素少，沒有太多選擇，注意力更集中，能事半功倍地做好手頭上的事。而且這種主動感，會順延到接下來的思維、工作和溝通中。
怨念少了。
沒早起時，不由自主地想到沒做之事，希望孩子別鬧騰，趕緊睡；早起以後，高效做完想做要做的事後，更能心無掛礙地陪伴她。
沒早起時，覺得陪孩子是義務，早起後，覺得陪孩子是獎賞。
約翰·列儂有句歌詞是：「在你忙著制定計劃時發生的一切，才是生活」。
而早起的時間完全可以用來做你計劃中想做的事。
孩子的到來，不由分說打亂了我堅持15年的早起秩序，但這也讓我重新反思：早起最有價值的部分是什麼？
我看過瑞士和比利時的研究報告，針對早起者和晚起者的大腦活動，參與者每晚睡眠時間都是7個小時，但前者比後者早4個小時起床。
研究人員發現2組參與者在執行一系列任務時的表現差別不大，但還是傾向於認為早起者更高效，因為早起者帶著意圖採取行動。
《一日之際》裡有一句話，我越長大越贊成：
不論你是早起鳥還是夜貓子，只有在你起床之後，你的清晨才真正開始，這個時間可能是早上6點，也可能是晚上6點。
不論你何時起床，醒來後你總會擁有1個小時左右的時間，這1個小時左右的起床後時間為其餘的時間奠定了基礎，這並不意味著你必須早起：它的意義在於，你應該利用你的清晨，去完成你認為最重要的事情。
早起真正的價值，從來不是幾點起床，我認為是經過一夜休息後元氣滿滿地醒來，到被賦予社會使命之前的一兩個小時的晨間慣例。
為此，你需要提高睡眠質量，做好早起的後勤保障工作，不斷調試出適合自己的晨間慣例。
在安靜且生機勃勃的清晨，腦速奔騰，心神寧靜，我懷著濃烈且隱秘的心願，把一天中最高亮的時光獻給自己。
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☀作者：梁爽，理性天蠍女，治拎不清、玻璃心、擰巴症，點燃你自律的心。公眾號：哪梁爽哪喜慶（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，著有新書《當你又忙又美，何懼患得患失》。灼見經授權發布。