胖子，都是吃出來的，尤其現在人們生活越來越好，吃東西更是隨心所欲，各種美食，只要是自己喜歡的，就可輕易吃到。
在唾手可得的美食麵前，很多人經不住誘惑，管不住嘴巴，控制不了食慾，於是經常攝入一些熱量較高的食物，這些多餘的熱量總要找個出口，於是就變成了身上的肥肉在身上儲存下來，就這樣，一個個的胖子也就出現了。
很多人在發現自己發胖後就開始拼命減肥，其實減肥並不是什麼難事，關鍵是要堅持，配合合理的飲食以及運動鍛鍊，如果想要通過吃減肥藥物，或者是盲目的節食來減肥的話，效果都不理想，還會給健康帶來負面的影響。
所以想要減肥瘦身，首先管住嘴巴。當然管住嘴巴並不是就不吃東西了，而是要控制好量的同時，在主食的選擇上要注意。減肥期間最怕的就是熱量攝入超標，所以不能只關注食物的美味，要從熱量出發。
很多減肥人士認為米飯是一種增肥主食，但實際上比米飯熱量高的主食不在少數，而且很多減肥的人並不知曉。
減肥界公認「最長肉」4種主食，勸你趕緊忌口，否則可能越吃越胖
漢堡，這是很多人都喜歡的美食，將穀物蔬菜和肉類等食材一次性全部包括進去，這對於很多減肥的女性不吃米飯而選擇吃一個漢堡，要知道漢堡的熱量是非常高的。
尤其是漢堡中間的那層肉，一般都是油煎或者油炸的，雖然口感非常好，但含熱量卻不容忽視，而且絕大多數西方人長期以漢堡為主食肥胖率也是非常高的。
泡麵，這種一直風靡全國的便捷，使我無論是方便快捷還是獨特的口味，都受很多人的青睞和追捧。說實話，在我們小時候，一般是將泡麵當成一種奢侈品，求之而不得，但現在卻是想吃多少就有多少。
於是很多人將泡麵當成廚師，尤其是上班一族。泡麵雖然屬於麵條，但卻經過油炸，熱量也相應升高。吃一袋方便麵要慢跑半小時以上，才能夠完全消耗掉他給身體所產生的熱量。
餃子，這對中國來說是一種傳統的美食，在北方很多人拿它當主食，但對減肥期間的朋友，如果選擇吃餃子而不吃米飯的話，與減肥也是非常不利的。
但實際上餃子的熱量要遠遠高於大米，一個餃子有51卡路裡的熱量，相當於一碗米飯的熱量，吃進去一個水餃的熱量，需要慢跑30分鐘以上才可消耗。
雞蛋灌餅，雞蛋灌餅是現在街邊常見的快餐，也是深受上班族的喜愛。尤其是早上起床後路過早餐攤，買上一個雞蛋灌餅，邊走邊吃，不僅節省時間，還填飽了肚子。
但雞蛋灌餅的熱量真的是高得嚇人，不僅含有雞蛋，還有生菜，火腿腸本身熱量就非常高，再用油一煎熱量就更高了。而且我們也發現裝雞蛋灌餅的紙袋子，基本上被油浸透了，是不是有直接喝油的感覺？
因此對於減肥期間的朋友，不要再吃上面這4種主食了，可以多吃下面這些有助減肥瘦身的食材：
糙米
他是生活中常見的一種粗糧，有非常強的飽腹感，澱粉含量不高，熱量含量也不是特別高，而且營養要比大米更為豐富，而且還有大米說，沒有的膳食纖維可增加飽腹感，促進腸胃蠕動，加速體內垃圾、毒素的排洩。
雖然口感不是特別好，這也是很多人不喜歡吃的原因。不過我們在煮飯的時候，放上一小把糯米，或者是加入紅豆或綠豆一起煮飯，這樣減肥的效果會更好，非常適合減肥期間的朋友。
紫薯
紫薯是一種低脂高膳食，纖維，高鉀，低鈉的食物，含大量的維生素，胺基酸和果膠等等。豐富的膳食纖維可促進腸胃蠕動，加速排洩，預防便秘，尤其是含大量花青素，是一種抗氧化劑，可幫助清除體內的自由基，延緩衰老。
小米
小米可是大名鼎鼎的養胃食物，對消化不好的人非常適合，不僅如此，含熱量還非常低，可加速新陳代謝，促進腸胃蠕動，因此也是一種不錯的減肥食材。
燕麥
燕麥屬於常見的粗糧食物，含熱量其實比大米要高，之所以建議把燕麥當作主食，是因為燕麥含有比大米更高的蛋白質和膳食纖維，更有利於減肥瘦身。尤其是對肥胖病患有高血糖的人，燕麥是一種不錯的食物。
燕麥中含有大量的 β-葡聚糖，它能夠吸附膽固醇，幫助降低人體血糖和膽固醇水平 。而且升糖指數低，能夠很好地控制餐後血糖，保護胰島，防止脂肪囤積。
註：以上圖片來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除，謝謝！