十月懷胎一朝分娩，新媽媽沉浸在迎來新生命的喜悅的同時，也會面對非常煩惱的產後問題——生完寶寶原來的A4腰、馬甲線通通不見，隨之而來的卻是大肚腩、水桶腰，再也回不到孕前的狀態。
這不，產後媽媽劉女士也面臨著這樣的問題。據了解，劉女士雖然生完寶寶六七個月了，但依舊是名副其實的「小腹婆」，通過節食、運動減肥等方式想減掉肚子上的肉肉，卻沒有任何效果，臃腫的身材讓她苦惱不已。直到劉女士在西寧現代婦產醫院-產後康復中心做了治療後，原本松松垮垮的肚子，不僅變小了而且也更緊實了……
此外，一項2019年的研究表明，孕期和孕後的體重變化會對女性健康產生持續影響，而且產後減重可以降低未來體重增加和肥胖的風險。那么女性產後該如何減重，又有哪些意想不到的方法呢？
產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。度過這段時間後，新媽媽可以嘗試以下減重方法：
母乳餵養可以幫助女性分娩後減重。在一項2014年的研究中，研究者研究了母乳餵養對產後減重的影響。
完全母乳餵養至少3個月的女性比未母乳餵養或母乳餵養與配方奶結合餵養的女性減重3.2磅。母乳餵養對女性和新生兒均有許多益處：
對新生兒的好處包括：
（1）改善免疫功能；
（2）提供必要營養；
（3）減少新生兒猝死綜合症、兒童肥胖和2型糖尿病的風險；
（4）早期母嬰皮膚接觸有使新生兒平靜的作用。
對母親的好處包括：
（1）促進體重下降；
（2）幫助子宮收縮；
（3）減少2型糖尿病、卵巢癌和一些特定類型的乳腺癌風險；
（4）避免不吃飯。
關於節食減肥這方面，產後女性可以通過增加鍛鍊和減少攝入量來降低熱量，但不能不吃飯。因為不吃飯，就可能得不到所必需的營養物質，而這對分娩後的女性和新生兒都有潛在的危害。
根據一項2017年涉及1035名妊娠期糖尿病婦女的研究，分娩後每周吃兩份或以上油炸食品的女性，產後保留體重至少5公斤或11磅的可能性可達2-3倍。每周飲用兩份或兩份以上的蘇打水也會增加產後超重的風險。
所以，產後女性應該避免吃過度加工的食品和飲料，比如微波餐、快餐、加工蛋糕、薯片、蘇打水、食用富含蛋白質的食物等。
另外，食用蛋白質可以減輕飢餓感，從而減少卡路裡的攝入，促進減重。人體消化蛋白質比其他類型食物所需的能量更多。
富含纖維的食物可能會促進脂肪減少，尤其是胃周脂肪。膳食纖維是指人體不易消化的植物部分。由於纖維通過消化系統時吸收水，因此可促進腸道健康。
由於身體不能分解纖維，這種碳水化合物可以使人更長時間有飽腹感而不增加額外熱量。
在一項2019年的研究中，研究人員發現對於45歲至65歲的男性和女性，增加水果和蔬菜攝入量與胃周脂肪減少之間存在關聯。
根據一項2017年的系統性綜述顯示，在均衡飲食的同時進行鍛鍊可能有助於健康地產後減重。ACOG建議在人生的各個階段包括孕期和產後進行體育鍛鍊。
產後女性若沒有併發症，且自己覺得可以適應鍛鍊的話，就可以逐漸恢復鍛鍊。如果女性既往有剖宮產史，醫生會建議她何時以及如何恢復鍛鍊。
權威機構建議人們健康多樣飲食。根據一項2019年的研究，女性在遵循DASH飲食方法後，產後體重、BMI更低，腰圍更小。
DASH（降壓飲食方法）飲食側重於遠期逐漸且健康的體重減輕。DASH飲食不禁止食用任何食物。相反，該計劃包括能促進健康飲食的以下建議：
1）吃富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類；
2）食用低脂或無脂乳製品；
3）食用瘦肉蛋白，如家禽類；
4）選擇有益健康的脂肪來源，如豆類、堅果和植物油；
5）限制高飽和脂肪的食物，如紅肉、椰子油和棕櫚油；
6）限制含糖食品和飲料。
很多產後新媽媽都迫不及待的想要減肥，但是大家應該注意，在產後女性的身體還處於虛弱的狀態，如果貿貿然進行減肥很容易傷害到身體，同時也不利於對於寶寶的餵養，減肥應該注意以下幾點：
關於食物的選擇，女性可能希望在哺乳期間限制某些種類的海鮮攝入量。雖然魚和海鮮含有必需的維生素、礦物質和蛋白質，但一些種類的魚含有微量的汞，可以通過哺乳傳給嬰兒。
含有大量汞的魚類包括：鯖魚、金槍魚、劍魚、馬林魚、平頭魚、鯊魚、羅非魚。有關安全、健康的魚類和海鮮選項的更多建議，可參考FDA。
哺乳期媽媽最好不要喝咖啡，這會對寶寶有一定的影響。因為咖啡中含有咖啡因，會使中樞系統興奮。
如果哺乳期的媽媽喝了咖啡，在給寶寶哺乳的時候，寶寶會通過乳汁將媽媽體內的咖啡因吸收到弱小的身體裡。因為寶寶還是很脆弱的，小劑量的咖啡因都能引起寶寶亢奮，使中樞神經系統興奮，容易帶來不安的情緒，對寶寶的健康成長帶來一定的不良影響。
所以，哺乳期女性應該與醫生討論任何她可能想用來減重的補充品。在避免潛在有害的食物和飲料的同時，保證多樣且營養的飲食也非常重要。
女性產後恢復需要時間，不要生完孩子立馬就減重。一般來說，應該等到產後42天檢查結束後再開始減重計劃。
（1）產後恢復黃金期
產後42天-6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，女性的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
（2）產後恢復理想期
產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
（3）產後恢復有效期
如果媽媽錯過了產後恢復最佳時間裡的黃金期和理想期，那就不要錯過產後一年半至三年內的有效期了，這是產後女性的恢復末期。在這個階段，應採取輔助措施——收腹衣，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。西寧現代婦產醫院-產後康復中心引進性能優良的儀器設備和技術精湛的護理人員，專業治療師結合中醫理論，通過身體穴位、手法按摩、設備儀器等，為產後媽媽及亞健康女性進行身體調理，幫助女性恢復生理機能並調節體質。目前開展項目主要有：盆底肌修復、骨盆修復、腹直肌修復、頭部舒緩按摩、護巢暖宮、中醫艾灸、乳腺綜合治療等產後康復項目及中醫通乳、肩頸調理、溫補腎氣、脾胃調理、疏肝理氣等多項亞健康調理項目……在這裡，我們衷心祝願每位女性都能做回完美女人，健康與美麗兼得。