快走和慢跑哪個更瘦腿快走後如何拉伸

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快走和慢跑哪個更瘦腿 快走後如何拉伸

運動講 2021-05-07

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跑步和走路都是我們常用的運動減肥的方式，在這兩個方式中，我們經常用到的是快走和慢跑這兩個運動，這兩個運動在很多人的眼中差不多，而且都有一定的減肥效果。那麼你覺得快走和慢跑哪個更瘦腿呢？快走後要如何拉伸呢？下面我們一起去看看吧！



快走和慢跑哪個更瘦腿

快走和慢跑都能起到瘦腿的作用，但是快走運動瘦腿效果更好。

對一些想要快速減肥又擔心劇烈運動帶來粗壯肌肉的妹子們來說，慢跑顯然要比跑步更安全一些。慢跑身體做有氧呼吸，消耗大量的熱量，對減肥是很有幫助的，一方面燃燒脂肪，另一方面避免了劇烈運動帶來的強烈不適應感。慢跑鍛鍊的是全身各個部位的肌肉燃脂，而快走則主要是針對腿部運動，兩者看上去的減肥效果都是不錯的，也有不少減肥達人在極力推薦此種辦法減肥，看來這兩項運動都是比較有效的減肥方法，值得一試。



快走後要如何拉伸

1. 大腿後側拉伸

一隻腿向前伸，腳跟著地，後側應該能感受到充分的拉伸感。另一支腿屈膝，膝蓋不要超過腳尖。手扶在屈腿的膝蓋上側，不要過度用力。俯身時，下背部挺直。左右各30s。

2. 大腿前側拉伸

手扶住一面牆或穩定欄杆，另一隻手抓住腳腕向後拉伸，兩個膝蓋要靠緊，腳跟貼住臀部，大腿前側體驗到拉伸感，左右各30s。

3. 小腿的拉伸

腳尖頂住一面牆（最好不要是白色的），腳跟著地，充分拉伸小腿後側。左右兩側各30s。

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