我們在平地上跑步的時候，肌肉和膝蓋會根據自身的需要在跑步的過程中不停地協調；
但在跑步機上時，跑步機被設置了固定的速度和頻率，如果你跑步時的著力點在固定的位置，由於跑步機的速度和頻率不變，為了保持平衡，一般在跑步的時候無法隨心所欲地調整，那麼著力點就會一直被磨損。
一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，還都是同一個受力點被磨損，身體受得了嗎？
如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷，而這種損傷是不可逆的，長期下去，在生活中就會感覺到疼痛。
如果長期不運動，去了健身房或者買了跑步機，就在跑步機上進行大量的跑步運動，那身體是一定會受不住的。
醫生說：
現在大家都喜歡去健身房或者買跑步機在跑步機上跑步，但是要提醒大家，在我們醫院，有很多患者因為長期在跑步機上跑步而來就診，甚至有些患者還因此動手術！所以不建議大家長期使用跑步機跑步，或者最好選擇使用沒有坡度的跑步機。
注意事項：
1、遵循10%的原則：不管是跑步機還是平地跑，剛開始跑步時，可以從400米起跑；第二次在400米的基礎上加10%，約450米;之後隨著身體的適應依次遞加。
2、穿較好的跑步鞋，都無法緩解長期在跑步機上跑步帶來的軟骨損傷。
3、如果平時經常在戶外跑，偶爾因天氣原因去跑步機，那倒不需要太多擔心。
跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。
有數據有真相！
美國貝勒大學醫學院的研究者就曾通過X光掃描2683名研究對象的膝關節，發現：經常跑步的人膝蓋患關節炎的概率為22.8%；不跑步的人膝蓋患關節炎的概率為29.8%。
為啥很多大神月跑100公裡都沒事，你跑10公裡就傷膝？事實上，不正確的跑步方式和習慣，才是損傷膝蓋的罪魁禍首。
醫生說
跑前不熱身，肌肉的血氧供應不上、肌肉韌性狀態不佳，韌帶、肌肉、關節都容易受到損傷。
1、正式開跑前
起碼要做15分鐘左右的熱身運動。小範圍小跑、側身運動、踢腿等都可以。
2、跑步結束後
不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢關節因「被急剎車」造成衝擊和損傷。
3、跑後記得拉伸
能有效放鬆肌肉，減少肌肉僵硬，增加血液微循環，加快代謝廢物的排除，減少運動後的肌肉酸痛。
4、正確的跑步姿勢
正確的跑步姿勢應該是：
頭部：眼睛平視前方；
肩部：放鬆放低，不要擺動肩膀，不要聳肩；
手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心，如鐘擺一樣放鬆擺動；
身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩定，勿左右扭動；
腳：跑步時，後腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：
慢跑時：身體重心位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以後腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然後用前腳掌蹬地。
競速跑：前腳掌先著地更有利於提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設計在後跟都有很強的緩衝支撐。
很多人為了增加活動量，會特地去山路跑，這樣是很容易傷膝蓋的。
平時的跑步鍛鍊最好還是在平地跑，有條件的跑塑膠跑道更好。