新冠疫情突如其來
逼得大家改變了很多生活習慣
運動愛好者們也不能在戶外「撒野」了
開始尋求在家健身
跑步機受到了青睞
不過，使用一段時間後
總有人說好像膝蓋不大舒服
上網一查
說跑步機傷關節的文章鋪天蓋地
合理使用好跑步機
是不會損害膝關節或踝關節的
如果出現問題
那是因為你沒跑對
廣東衛生在線邀請權威專家
為大家支支招
1
使用跑步機常見誤區
1.跑步機速度設置太快
在跑步機上小手一指，速度就可任意切換。有時候旁邊有漂亮mm在，難免盲目加速，要對速度有概念。
2.時間太久
邊聽音樂邊跑，邊看電視邊跑，跑得忘乎所以，沒完沒了。你可考慮過膝蓋的感受？什麼東西用久了也會磨損呀！
3.沒進行熱身或姿勢不正
不管三七二十一，看到跑步機就開跑，殊不知跑步前要做準備運動，跑步時有特定姿勢哦。
4.缺乏裝備
一些小夥伴經常光著腳丫在跑步機上揮汗如雨，甚者穿著皮鞋跑，怕是不知道有運動鞋？
5.花樣太多
有人在跑步機上嘗試倒著跑或側著跑，各種奇怪的姿勢都有，不知道目的何在，摔一跤應該就老實了吧。
2
如何正確使用跑步機？
1.先檢查跑步機狀態
為保證安全，上跑步機前要確認跑步機是否穩當，是否正常運行。如果是第一次使用，要掌握各開關用法及各個功能，尤其是急停按鈕，一定要知道怎麼使用。
2.做好必要準備
跑鞋、運動裝、毛巾這些裝備必不可少。鞋要合腳，把鞋帶系好，衣服要鬆緊合適利於排汗。
另外，有些人喜歡把手機放在跑步機上，聽著耳機跑，這樣是很危險的。經常手機掉下來摔爆屏也就罷了，人會為了救手機而摔個狗啃泥。
女同學也不要追求飄逸了，注意把頭髮紮好，去掉頭飾，儘量簡單。
3.跑步前需進行必要的拉伸活動
4.注意如何起步
先開機還是先站在跑步機上？建議是先站在跑步機兩側的邊緣上，然後啟動跑步機，從最慢的速度開始，踏上跑步機的平板一起慢慢走，適應速度後慢慢加速，切不可調到很快的速度後再踏上去，或者先站上去再開機。
5.調適跑步機的速度
這是一個重點。速度不合適，腳一接觸跑步機就會受到向前或向後的摩擦力，這個力量其實是很大的，傳導到膝關節就會造成一定影響，所以速度要慢慢增加，每增快一點就要適應一會兒，不可盲目圖快。如果覺得速度合適了就維持，體力不足了就減速。
6.算好跑步時間
一般如果只是熱身，10分鐘左右稍出汗就可以了。
如果為減脂，30-45分鐘即可，心率在160以上。
也有建議最快心率在（220-年齡）這個水平以下，過快會有很大危害。
6.掌握正確的跑步姿勢
跑步時一般腳後跟外側先著地，然後迅速過渡到腳後跟內側，再過渡到前腳掌，最後前腳掌離地，這是一個靈活的過程，同時髖關節要放鬆，大腿帶動小腿，每次腳落地時動作輕盈，配合有規律的擺臂，肩部放鬆，曲肘，半握拳。
擺臂動作以肩關節為軸，手可以接近胸部，但不可超過身體正中線，後擺時，可以接近臀部的高度，並收腹挺胸，眼睛平視前方，切不可左顧右盼。
步幅的大小根據自己平時走路的習慣，過大則重心不穩，過小耗能太多。
3
這些人不適合使用跑步機
膝關節、踝關節近期經受過外傷或者手術治療者，沒有醫生允許，不建議使用跑步機。
體重過胖者，可能在跑步機上跑都跑不起來，先慢慢走走吧。
心臟不好的，就別上跑步機了。
精力體力不夠的，休息為妙，有一種死法叫猝死。
很久沒有運動者，上跑步機悠著點，逐漸恢復體力，切不可直接挑戰高強度。也要根據需求選擇跑步機坡度，不要盲目「爬坡」。