【健康養身】教你用自製美乃滋做6道最得瑟的西餐

百變美味美乃滋自己做最安全！

滑順的美乃滋是餐點中的小綠葉，從三明治、漢堡到西式料理、中式沾醬都有它的蹤跡。其實美乃滋是一種包容性很大的基底色拉醬，而且只需要利用色拉油、醋與蛋黃、砂糖等材料就能簡單打制而成。

本身帶著淡淡香氣與濃稠口感特質的美乃滋，因為蛋黃裡的卵磷脂具有將油與水結合乳化的功能，所以即使另外加入其他材料，只要份量掌握正確，都能均勻地融入美乃滋當中而不會使材料分離，很適合再做其他的加料調味，轉變成另一種截然不同的風味醬料。

今天要教大家基礎美乃滋的作法，只有了解了最基本的原理，才能在其他應用上得心應手。而美乃滋的神奇之處也將就此展開！

美乃滋的神奇配方

除了基礎的原味美乃滋，這次也要傳授你六種由美乃滋變化的沙拉醬，有空的時候打個美乃滋，就能做成不同風味的沙拉醬、沾醬、抹醬，讓你隨時享受輕美食。

原味美乃滋

蛋黃2顆

橄欖油300㏄

白醋100㏄

鹽1小匙

細砂糖2大匙

1.蛋黃加入細砂糖以打蛋器攪拌至呈現乳白色，加入100㏄橄欖油攪拌至濃稠狀。

2.加入1/2白醋攪拌再加入100㏄橄欖油攪拌至濃稠狀。

3.倒入剩餘1/2白醋攪拌再加入100㏄橄欖油攪拌至濃稠狀。

4.加入鹽攪拌均勻調味即可。

TIPS：

*加入白醋和橄欖油的時候要分次加入，避免大量的液體不易打勻。

*打美乃滋的工具一定要拭乾水分，否則美乃滋會打不起來。

*橄欖油也能用色拉油等其他油品取代。

千島色拉醬

蕃茄醬1大匙

原味美乃滋5大匙

所有材料攪拌均勻即可。

蜂蜜芥末醬

蜂蜜1/2小匙

黃芥末醬1小匙

原味美乃滋3大匙

所有材料攪拌均勻即可。

凱薩沙拉醬

芥末籽醬1/2大匙

黃芥末醬1大匙

蒜末1/2小匙

鯷魚1/4小匙

起司粉1/4小匙

原味美乃滋5大匙

蒜末加入鯷魚一起以湯匙壓碎，再加入其餘材料攪拌均勻即可。

和風沙拉醬

味醂1大匙

芥末籽醬1/4小匙

日式七味粉1/4小匙

原味美乃滋5大匙

芥末籽醬加入七味粉攪拌均勻，續入味霖和美乃滋攪拌均勻即可。

芒果沙拉醬

芒果果肉50克

原味美乃滋5大匙

芒果果肉以果汁機打勻，取出加入原味美乃滋攪拌均勻即可。

紅花沙拉醬

藏紅花1/2小匙

原味美乃滋3大匙

藏紅花壓切碎，加入原味美乃滋攪拌均勻即可。

備註：藏紅花可在中藥行購得。

常識小貼士

1：慎選色拉碗盤及攪拌叉匙

由於大部分的色拉醬都含有醋的成分，所以在色拉碗盤和攪拌用叉匙的選擇上，千萬不能使用鋁或琺瑯材質的器具，因為醋汁的酸性會腐蝕金屬器皿，釋出的化學物質會破壞色拉的原味，而且對人體也有害，這點要特別注意；最好使用木製、玻璃或陶瓷材質的器具來製作色拉和盛裝比較好。

2：油醋不分離

凡是有添加橄欖油的沙拉醬，記住一定要分次加入，並且慢慢攪拌均勻至呈乳狀，才不會造成油醋分離的問題產生。如果過程中產生了油醋分離的情形，可以用搖晃或是持續攪拌的方式，使它重新融合即可。

3：沙拉醬的保存方法

新鮮的沙拉醬如果未食用完，可裝入密封容器中擺放冰箱冷藏，期限以不超過一星期為原則。含有鮮奶油或是酸奶的色拉醬，由於保存的期限很短，所以大家在調製此類沙拉醬汁時最好先預估會用到多少量，以避免因為不能食用而必須丟棄造成的浪費。

用美乃滋做料理

奶油可樂餅

材料：

馬鈴薯泥300克

紅蘿蔔末5克

熟蘆筍片2克

洋蔥末10克、

原味美乃滋1大匙

麵包粉2大匙

炸粉：

麵包粉適量

鹽1/4小匙

白胡椒粉1/4小匙

1.將所有材料加入調味料攪拌均勻，備用。

2.取作法1捏均分成3等份，整型成圓餅狀，均勻沾裹上麵包粉，備用。

3.起油鍋，加熱至約150℃，放入作法2馬鈴薯餅以中火炸至表面呈金黃酥脆狀，撈出瀝乾油脂即可。食用前可搭配千島沙拉醬。

TIPS：

可樂餅的食材都是熟的或者不須久炸的紅蘿蔔或者洋蔥等，所以炸的時候只要炸到表面上色就可以起鍋了。

奶油雞肉燉飯

雞腿肉丁200克

洋蔥丁50克

紅蘿蔔丁5克

白飯100克

原味美乃滋1大匙

鹽1/4小匙

起司粉適量

粗黑楜椒粒少許

1.起鍋，放入雞腿肉丁、洋蔥丁及紅蘿蔔丁，以小火炒至香味四溢。

2.於作法2入白飯翻炒均勻，加入原味美乃滋和鹽以小火炒勻，起鍋盛盤。

3.撒上適量起司粉和粗黑胡椒粒即可。

TIPS：

原味美乃滋以蛋、沙拉油、白醋為主成份，甜甜的風味和濃稠度拿來燉飯也非常適合對味。

焗烤筊白筍

筊白筍3根

原味美乃滋1小匙

海苔粉1/4小匙

1.筊白筍切開，放入平底鍋中略煎至5分熟，備用。

2.取作法1筊白筍放上瓷盤，擠上原味美乃滋，放入烤箱以上火230℃／下火150℃烘烤約5分鐘至表面呈金黃色，取出。

3.於烤好的筊白筍上撒上海苔粉即可。

TIPS：

如果家裡有噴槍，也可以用噴槍把原味美乃滋烤出色澤，除了更快上色外，也不用開烤箱哦～

夏日涼拌涼麵

油麵100克

小黃瓜絲10克

豆芽菜5克

木瓜丁2克

玉米粒少許

原味美乃滋1大匙

綠芥茉醬1/4小匙

芝麻醬1/2小匙

開水2大匙

日式醬油1/2大匙

1.起滾水鍋，放入豆芽菜汆燙，撈出泡冰水，備用。

2.同作法1滾水鍋，放入油麵略為?燙，撈出泡冰水至冷卻，瀝乾水分備用。

3.所有調味料調勻成醬汁，倒入作法2麵條中拌勻盛盤，備用。

4.於作法3擺上小黃瓜絲、作法1豆芽菜、木瓜丁及玉米粒即可。

TIPS：

涼麵的麵條可依個人喜好選擇，例如：義大利麵、蕎麥麵、雞蛋面等都可以。

蘋果燻雞沙拉

蘋果1顆

燻雞肉20克

小黃瓜5克

小蕃茄10克

蘿蔓生菜50克

原味美乃滋適量

1.蘋果去皮、去籽後切片，泡入鹽水中備用。

2.燻雞肉撕小片、小黃瓜切小塊、小蕃茄切片、蘿蔓生菜撕小片，備用。

3.取作法1～2所有食材盛盤，淋上適量原味美乃滋即可。

TIPS：

蘋果切開後一定要泡入鹽水，否則很容易氧化變色哦。

蔬菜烘蛋

蕃茄丁10克

小黃瓜丁5克

高麗菜丁10克

紅蘿蔔末2克

雞蛋4顆

原味美乃滋1/2大匙

鹽1/4小匙

1.起鍋放入少許油，放入蕃茄丁、小黃瓜丁、高麗菜丁及紅蘿蔔末炒香，倒出備用。

2.雞蛋打散成蛋液，加入所有調味料和作法1所有食材攪拌均勻，備用。

3.取平底鍋加入1小匙油，倒入作法2綜合蔬菜蛋液，以中小火煎至蛋液膨脹熟成即可。

TIPS：

*烘蛋也可以倒入可烘烤器皿，移入烤箱以上150℃／下火150℃烘烤約8分鐘即可。

*選擇平底鍋的時候，以鍋面直徑較小為佳，因為口徑太大的烘蛋厚度會不夠，煎煮烘蛋的時候可以蓋上鍋蓋，能加速熟成並幫助表面蛋液受熱。

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