深蹲作為鍛鍊下半身的訓練方法廣為人知，很多人都是在家進行的吧?為了通過深蹲有效地鍛鍊肌肉，正確的姿勢是很重要的。那麼這次就來介紹正確的下蹲姿勢和應該注意的事項。
雖然大概知道深蹲是鍛鍊下半身的訓練，但也有不少人連鍛鍊哪個部位的肌肉都搞不清楚。這裡，說明一深蹲可以鍛鍊肌肉的部位。
人的身體從大到小有600種以上的肌肉，其中通過鍛鍊容量大的肌肉，可以有效地瘦下來，塑造代謝良好的身體。
通過深蹲主要能鍛鍊的肌肉是，被稱為全身中有容量的大肌肉的「臀部肌肉(臀大肌)」和「大腿肌肉(大腿肌)」、「背部肌肉(豎脊肌)」。通過深蹲鍛鍊臀部、大腿和背部的大肌肉，肌肉量增加，基礎代謝上升，代謝變好，吃了也不容易變胖的減肥效果是可以期待的。
另外，深蹲還具有增加腿部肌肉力量、穩定下半身、提高柔軟性的效果，因此經常被作為跑步運動員等運動員的訓練項目來使用。
雖然深蹲有助於鍛鍊臀部和大腿等下半身的肌肉，但如果不按照正確的姿勢進行訓練，效果會大打折扣。這裡，對深蹲的正確姿勢進行說明。
正確的深蹲方法
1、挺直腰背挺起胸，兩臂從胸的位置筆直向前伸。
2、保持背部挺直，屁股像坐在椅子上一樣向後突出，膝蓋慢慢彎曲。
3、注意，此時膝蓋的位置要比腳尖靠後。
4、膝蓋彎曲到大腿和地板平行為止。
5、不要反彈，慢慢地伸直膝蓋，站起來。
6、10次為一組，每天做2 ~ 3組。
雖然是在家也能輕鬆訓練的深蹲，但如果不注意，有可能會受傷。這裡說明深蹲時應該注意的事項。
1.膝蓋在腳尖前的話容易傷到膝蓋
彎曲膝蓋的時候，膝蓋比腳尖靠前的狀態下做深蹲，會增加膝關節的負荷，容易傷到膝蓋，所以要注意。如果膝蓋無論如何都向前凸出的話，一邊有意識地做著坐在椅子上的動作，一邊慢慢地坐下去就好了。
2.腳後跟要牢牢貼在地面上
深蹲的時候腳後跟抬起的話，身體自然會呈前傾姿勢，膝蓋容易在前面。另外，腳後跟不著地的話姿勢會變得不穩定，不能有效地鍛鍊肌肉。要有意識地保持腳後跟著地做深蹲。
3.背部挺直
如果不伸直背，以駝背的姿勢做深蹲，會給腰部帶來很大的負擔，所以要注意。一邊對著鏡子一邊做深蹲，可以確認姿勢是否正確。
深蹲是在家也能輕鬆鍛鍊下半身的訓練。通過鍛鍊集中在下半身的大塊肌肉來提高基礎代謝，吃了也不容易變胖，減肥效果也值得期待吧。但是，如果做錯了深蹲，不僅不能鍛鍊肌肉，反而有可能傷到膝蓋，所以正確的深蹲姿勢是很重要的。正確的姿勢下進行深蹲，有效的獲得理想體型吧。