推薦:深蹲正確姿勢和要領詳解

2021-01-20 健身吧網


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　　前面文章我們解釋了人們對於深蹲練習的誤解。深蹲是沒有傷害的！

　　可是我們也知道深蹲是高強度的訓練，需要正確的動作要領和合理的負重才能很好的避免傷害！

　　正確的深蹲姿勢

　　1.為安全起見，你應該總是在力量架上練習。這樣你就能在最舒服的高度扛起槓鈴，力竭時也能安全地將槓鈴放回架上。安全銷應該插在略低於深蹲最低位置的高度。如果使用Monolift深蹲架，鉤子應該與乳頭的高度相當。

　　2.深蹲的時候，頭部應該向後收，胸部挺起，下背微弓。應該始終目視前方，任何時候身體都不要前傾，眼睛也不要向上方或下方看。

　　3.雙手的握距應該與臥推時相當。在扛起槓鈴之前，要保證槓鈴杆平衡地支撐在斜方肌上。扛起槓鈴後，調整好站距。很多受傷都發生在後退時，因此應該只後退必需的距離。站距應等於或略大於肩寬。雙腳張開成45度。

　　4.深吸一口氣，然後下蹲。你不應該直直地下蹲，而是應該好像要坐到一個座位上。膝關節不應該超過腳尖，而且不應該內收。下蹲，直到大腿低於水平位置。

　　5.在達到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。

　　6.再次站起後，再呼吸一次，開始下一次動作。你應該做多少次？我個人認為4~6次最佳。這個次數能夠使強度達到最大。

　　每個人都應該練習深蹲！無論力量舉運動員，健美運動員，還是其他項目的運動員。深蹲是力量訓練之王，它並不危險。給深蹲應有的敬意，你就會獲得難以想像的進步！

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