每個人都追求好看健康的體形，其中很重要也是基礎的標準之一就是：這個人是否挺拔有力。如果一個人含胸駝背圓肩，那麼哪怕此人八塊腹肌、寬厚胸肌，也會對此人的影響大打折扣。
但是，如果一個人身體挺拔，步伐穩健有力，那麼不知不覺，印象裡會給他搭訕一個「此人可靠」的標籤。而且如果身材挺拔好看的話，穿衣不僅不會溜肩、寬鬆到松垮，而且可以撐起衣服，做個行走的衣架子，讓自己也更有氣質，做事感覺也能更有自信。
想要改善駝背圓肩的問題，其實只要去鍛鍊肩背，而背部如果有力的話，會自覺的將身體上肢拉後，許多人身體前傾的原因就是因為背部肌肉不發達。
知道了原因，我們就知道要怎麼去改變體態。下面推薦簡單的4招練肩動作，跟著練，不出兩月，整個你就直接煥然一新。
第一個動作：高位拉力器下拉
此動作主要是鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
調整滑輪，雙手抓握手柄，將拉力器從高位拉下，拉到最低點處，可以稍微停頓幾秒，感受背部肌肉頂峰收縮。
第二個動作：單臂划船
此動作主要是鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
說道練習背部的鍛鍊方法，划船是經典常見也是很有效的鍛鍊動作。雙腳踩在斜板上，單手自然放在同側大腿，另一手抓握拉力繩，做划船動作，但手臂前臂和上臂呈直角時候挺直，停頓感受背部的肌肉的刺激，然後在緩慢回放。
第三個動作：俯身槓鈴划船
此動作主要是鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
雙手抓握槓鈴，雙腳自然開立，雙手間距和肩部同寬，鍛鍊過程中，保持腰背挺直，注意觀察槓鈴軌跡，最好垂直於地面，直上直下。
第四個動作：俯身挺背
此動作主要是鍛鍊背闊肌、前鋸肌、腹直肌和腹外斜肌。
俯身在器械板上，雙腳勾住器械板子，雙手自然抱頭，不要發力，利用腰背力量，做挺身動作。此動作對於我們背闊肌和前鋸肌，以及腹外斜肌的線條塑造十分有效，想要馬甲線、人魚線，也可以經常鍛鍊此動作。