之前的文章我們提到凳上臂屈伸的風險以及危險，建議大家不要大量進行凳上臂屈伸，很多朋友就問到，那雙槓臂屈伸呢？雙槓臂屈伸也會有同樣的問題嗎？
對於很多進行雙槓臂屈伸有些困難的人群來說，他們總會選擇利用凳上臂屈伸來作為替代品，但兩者真的是同樣的動作只是難度減低那麼簡單嗎？
兩者區別
1.鍛鍊效益
同樣鍛鍊相同的肌群（肱三頭，胸肌，肩膀肌群），關節運動相同（肩屈肘伸），但是因為凳上臂屈伸下肢有了支撐，缺少了核心肌群的激活，從整體效益來講，雙槓臂屈伸的效益會更好。
2.受傷風險
從動作來看，凳上臂屈伸身體中心處於前方，這會更容易導致肱骨骨頭向前滑行，肩關節超伸。這會使您的肩膀處於在一個不穩定及脆弱的位置。導致肩膀受傷的風險。
而雙槓臂屈伸身體中心更靠後方，這允許你的肩關節在安全範圍下運動，除非下落太深，不然不太容易導致肩關節過度伸展。
凳上臂屈伸不是雙槓臂屈伸的難度遞減版：
不管是從鍛鍊效益還是安全角度來說，利用雙槓臂屈伸都會是更好的選擇，這也是很多教練員以及訓練師不建議大家進行凳上臂屈伸的原因。
如果你做進行雙槓臂屈伸十分困難，可以嘗試其他更安全有效的方法來提升你的上肢力量，窄距的伏地挺身以及窄握推可能會更適合你。相比凳上臂屈伸他們有更低的風險以及更好的效益。
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