導語：雙槓臂屈伸是一些街健者們喜歡的運動項目，它主要針對的是胸肌、三角肌和肱三頭肌，但是在做這個動作的時候，訓練者會覺得牽扯的肌肉太多，所以經常會出現找不到發力點的現象，今天我們就通過一個小姿勢的改變，讓大家更容易找到目標肌肉發力感，接下來讓我們清楚地了解雙槓臂屈伸是一個什麼樣的動作。
01了解雙槓臂屈伸是一個什麼樣的動作
1、雙槓臂屈伸針對的肌肉群有哪些
這個動作可以鍛鍊到胸肌、三角肌、肱三頭肌，當然在訓練過程中還會牽帶著鍛鍊斜方肌、背闊肌等，根據身體姿勢的變化，雙槓臂屈伸的目標肌肉也會隨著發生變化。
2、如何做一個標準的雙槓臂屈伸
.雙手分別握槓，雙臂支撐在雙槓上，保證挺胸頂肩頭要正，讓軀幹、上肢和雙槓之間的夾角為90度，雙腿屈膝，讓小腿交叉重疊在兩腳的腳踝處。
.收緊核心肌群，讓肘關節慢慢彎曲，並且肩關節伸展屈曲，讓身體降到最低點。
.頂峰收縮幾秒，然後雙臂用力撐起身體還原。
.整個過程需要慢速下放，下放的位置越低越好，身體不要晃動，保持身體穩定，動作的完成不要藉助慣性，主要靠目標肌肉的收縮發力完成。
3、雙槓臂屈伸訓練中的誤區有哪些
1）動作只完成半程
這種誤區，會縮短目標肌肉的發力時間，雖然也會耗費很多的體力，但是效果並不明顯，因為提高鍛鍊效果，主要在持續肌肉的收縮發力上，如果我們只做半程動作，運動距離縮短，相對讓目標肌肉的收縮發力的距離變短，直接降低了鍛鍊效果，這種情況一般出現在那些盲目追求高次數和高組數的人身上。
2）動作過程中上身前傾幅度和肘部張開的幅度過大
以上曾經談論到這個動作可以很好的刺激胸部肌肉，如果我們把身體前傾的過大，就會讓脊椎偏移中立位，並且肘部開得過大，對於胸肌的擠壓感變弱，降低了胸肌鍛鍊效果，建議大家在完成這個動作的時候，讓身體正直肘關節緊貼軀幹打開。
02如何調整身體姿勢，讓雙槓臂屈伸的刺激肌肉發生變化
雙腳交叉在身體後面，肘關節稍微張開，並且身體前傾：
雙腳交叉身體後面，這樣會讓重心前移，再加上身體前傾，那麼這個動作的主要發力點在胸肌，並且稍微張開肘關節，相對寬距鍛鍊胸部，這樣更加強了胸肌的收縮程度，故而這種姿勢的變化，可以很好的鍛鍊到胸部肌肉。
雙腳交叉在身體下方，肘關節屈曲，身體保持中立：
這樣的姿勢調整，可以讓重心垂直向下，肘關節屈曲，讓手臂作為主要發力方進行運動，同時這種訓練模式讓肱三頭的發力更加集中，效果更加明顯。
以上姿勢的調整，很多的健友曾經給小編留言，說自己按著以上的方法進行鍛鍊的時候，總是會出現紕漏，下面小編分享一個自助的方法來解決這個問題。
在身體前側放一個高凳，保持高凳的穩定，當我們不能完成訓練計劃的時候，我們收緊腹部肌肉抬腿讓下降時雙腳輕放在凳子上，這樣就能幫助訓練者節省了體力，同時讓雙槓臂屈伸這個動作變得簡單，容易讓訓練者操作。
結語：今天就和健友們聊到這裡，如果覺得小編的剖析對你有幫助，不妨先動動手指收藏這篇小文，然後按著以上的方法進行鍛鍊，適當調整自己的身體姿勢，感受這個小改變給不同部位肌肉帶來的刺激，或許能夠幫助到你。