導語：在健身動作當中，雙槓臂屈伸訓練動作一直以來使用的機率還是比較高的，很多專業健身達人都推薦進行該訓練動作。尤其是對於一些健身新手來說，如果你問他們哪些動作會適合鍛鍊肱三頭肌或者胸部肌肉，那麼他們就會推薦你做雙槓臂屈伸。但是雙槓臂屈伸訓練動作雖然效果好一些，想要做到標準卻比較困難。很多人就是因為做雙槓臂屈伸的時候錯誤的動作導致身體受傷，主要是肩膀還有手臂容易出現運動傷害，那麼今天我們就一起總結一下在雙槓臂屈伸訓練過程當中容易出現的錯誤。當我們將這些容易出現的錯誤了解清楚之後，那麼在接下來的雙槓臂屈伸訓練當中，動作就能儘可能的標準。
01在雙槓臂屈伸訓練動作中，哪些錯誤容易出現？
1、手腕彎曲
很多健身人士在進行該訓練的時候會將手腕彎曲，那麼這樣是無形增加了手腕的壓力，尤其是當你想要增加負重的時候。
所以說在訓練過程當中需要注意手腕是否有彎曲的現象，只有避免手腕彎曲才能夠讓你的肩膀更加的舒服一些，並且能夠讓你的整個訓練過程更加流暢，你的前手臂力量也就能得到更好地激活。
2、身體垂直地面
雙槓臂屈伸訓練動作有兩種訓練方法，一種是將身體垂直於地面，另外一種就是身體向前傾的訓練方法。那麼身體垂直地面的方法主要鍛鍊到的是肱三頭肌，身體向前傾斜，主要鍛鍊到的是胸大肌。
但是在這裡要記住，如果採用身體垂直地面的方法去進行雙槓臂屈伸的話，那麼肩膀所承受的壓力是比較大的。相對來說將身體向前傾斜45度會更好一些，所以在訓練過程當中需要學會控制自己身體的角度。
02雙槓臂屈伸訓練中負重如何選擇？雙手的間距是怎樣的？
1、握得太寬
在進行雙槓臂屈伸訓練過程當中，如果兩個橫槓之間的距離太寬的話，這樣的設計會給我們的手肘部位造成很大的壓力，那麼怎樣才屬於合理的距離呢？
首先我們從正面去看的時候，手臂應該是剛好垂直於地面的。並且我們手肘的部位也應該保持著大約45度左右的樣子。
2、錯誤的負重方式
雙槓臂屈伸訓練是一個典型的自重訓練，那麼自重訓練對於健身人士自身身體素質的要求是相對高一些的。
然而很多健身新手卻沒有認識到這一點，為了能夠在訓練過程當中更快地看到效果，往往會盲目地去增加訓練的重量。
那麼真正正確的附中方式應該是在我們的兩條腿之間掛一個槓鈴片，槓鈴片重量的選擇也應該根據我們的身體素質去決定。
有一些健身人士會選擇在頸部放一個粗的鏈條來增加負重，這樣的方式只會給我們的肩膀以及頸部造成一定的傷害，除此之外是沒有其他的訓練好處的。
結語：以上就是關於雙槓臂屈伸訓練動作的一些簡單內容，很多健身新手做該訓練動作時都是不太標準的，那麼想要讓動作儘可能的標準，我們首先就要了解該訓練過程當中容易出現的錯誤。我們了解了這些錯誤之後，就能夠儘可能的注意並且儘可能地避免。其實當我們知道了問題所在之後，再去進行針對性的糾正的話，並不是什麼難事，所以希望大家在今後的練胸日訓練當中能夠加入該訓練動作，並且在該訓練動作的練習當中，能夠注意到說到的這些易錯方面。