一般來講我們訓練三角肌是不會用到雙槓臂屈伸的，這其中三角肌參與的並不多。
三角肌
三角肌分三束，前束和後束在屈曲和伸展、內旋和外旋肩關節的時候是拮抗肌，外展肩關節的時候前、中、後三束是協同一起參與的，在雙槓臂屈伸的時候，雖有肩關節的屈和伸參與，但是並不是主要發力肌肉，效果不好。
如何利用雙槓臂去練習胸大肌和肱三頭肌呢？
我們知道，在訓練一個肌肉的時候，如果加上大腦有意識的調控，會讓訓練事半功倍，同樣一個動作，怎麼著重鍛鍊胸大肌還是肱三頭肌呢？
胸大肌
胸大肌在雙槓臂屈伸的時候，身體下降的時候用到的是上部肌纖維的屈肩關節作用（胸大肌），撐起身體的時候，用到的是下部肌纖維的伸肩關節作用。顯然下降的時候阻力要小，撐起的時候阻力大，這就是表示這個動作對胸大肌來說主要訓練的是下部肌纖維。
那麼怎麼才是讓胸大肌發力呢？做這個動作的時候，想成要是抵抗阻力讓上臂向身體前方走，主要控制肌就是胸大肌。
肱三頭肌
肱三頭肌的主要作用是伸肘，在雙槓臂屈伸的主要作用中，肘關節伸直的時候參與最多，如果你想的是撐起身體，伸直胳膊，那麼鍛鍊的主要就是肱三頭肌。
結語
在做雙槓臂屈伸的時候，記住不要憋氣，下降時吸氣，撐起時呼氣，收緊腰腹力量，不要探頸讓頸部用力，窄距才可以更好鍛鍊到胸大肌下緣。
鍛鍊健身，一點不難，只要你知道肌肉的功能，可以很準確的鍛鍊的目標肌肉，希望你喜歡我講解的意念控制，有健身肌肉訓練的問題都可以問我！