跑步是非常適合大眾的運動方式，一年四季都可以跑步，除了在特別惡劣的天氣情況之外，都可以跑步。有一些炮友，一年四季風雨無阻。
現在是冬季，天氣比較冷，尤其是在北方，戶外跑步更要注意保暖和心腦血管方面的健康。
冬季跑步，運動裝備非常重要，那麼該如何選擇運動裝備呢。選擇運動裝備的原則是透氣、排汗、保暖、防風、防雨雪，下面逐一介紹。
一、冬季跑步運動裝備。
1.內衣。包括貼合皮膚的內褲和穿在最裡面的長袖運動內衣和運動長褲。內衣最重要的就是排汗性和透氣性，適當兼顧保暖性。服裝面料以化纖面料為主，不適合選擇純棉面料，可以含有少量純棉成分。可以選擇緊身衣，條件允許的跑者可以選擇保暖性較好的壓縮衣褲。
2.保暖衣褲。主要注重保暖性，其次注重透氣性和排汗性，可以選擇抓絨衣褲或保暖內衣。面料以化纖為主，可以包含部分羊毛或純棉面料。
3.具備保暖、透氣、防水、防風性能的外套和褲子。上半身可以選擇跑步夾克、軟殼衣、衝鋒衣或薄款運動羽絨服，下身選擇適合跑步的運動褲，軟殼褲、登山褲等。
4.襪子選擇保暖、透氣、排汗的長襪，跑步時保暖褲或緊身褲、壓縮褲要塞進襪子裡面，避免腳踝受風著涼。
不同溫度下著裝建議，溫度越低，穿的越多，運動裝備專業性要求越高。雖然我不是裝備控，但是服裝和跑鞋，尤其是跑鞋必須完全滿足運動需求。
5.跑鞋。根據腳型、腳掌著地方式、跑量選擇適合自己的冬季跑鞋。還要注意單向透氣、排汗性。
跑鞋中底材料緩震性在低溫環境下會下降，有的跑鞋使用性能很差的中底材料，在低溫環境下甚至會基本喪失緩震性。專門的冬季戶外跑鞋更適合冬季戶外跑步。
如果路面比較光滑，可以選擇冬季越野跑鞋，普通跑鞋防滑性不如越野跑鞋。
6.帽子、手套、脖套、眼鏡、保暖護膝等配件。帽子的透氣、保暖性要好一點，跑步時頭部出汗較多，選擇化纖面料的保暖帽子比較好。
手套選擇保暖性較好的手套即可，一般沒有特別要求，手部出汗特別多才需要佩戴透氣和排汗性能都好的手套。
脖套在低溫環境下很重要，尤其是溫度在零下時更重要。冷的時候可以戴在嘴上，短期內也可以給口鼻禦寒。
如果雪比較多，晃眼睛，還需要佩戴適合的運動眼鏡。
如果擔心膝蓋著涼，可以佩戴具備保暖功能的護膝，膝部不適時需要佩戴專門的護膝。
7.運動水壺。冬季 跑步也需要適當補水，最好選擇熱水，不能喝涼水，尤其不能喝冰水，避免刺激食道、腸胃。喝熱水可以保持身體溫度。可以用去皮生薑煮水喝，既能補水，又能驅寒、暖胃。運動水壺保溫性要非常好，最好是弧形的水壺，能綁在腰帶上。
也可以選擇專門的運動背包攜帶水壺。跑量不大也可以不帶水壺，如果跑量超過10公裡，尤其是跑半馬或全馬，必須要攜帶運動水壺，及時補水、補充能量。
8.電子裝備。比如心率表、心率手環、藍牙耳機、手機等裝備。放在外套或褲子兜子裡即可。
二、冬季跑步注意事項。
1.注意跑步的環境和時間。
冬季在下午時溫度比較高，上午略低，早晚最冷，下午或上午跑步均可。如果早晚不是特別冷，也可以去跑步。還要注意戶外空氣品質、風力等級等因素。
2.充分熱身、拉伸肌肉、活動關節。
跑前先用熱身心率慢跑5-10分鐘，冬季時肌肉更容易僵硬，熱身時間可以適當延長。熱身後動態拉伸肌肉身體各部位肌肉，重點拉伸腿、臀、核心力量，次要拉伸上肢、胸背部肌肉。再活動一下膝、髖、踝等關節和上肢關節。持續時間可以比在夏季或室內跑步的時間略長。
剛開始跑步時速度稍慢，逐步提高配速，結束跑步後再用熱身心率跑幾分鐘，等到身體基本不再出汗後再停止跑步。去室內或風小的地方靜態拉伸身體各部位肌肉並活動各個關節。
3.跑步時用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。可以用鼻吸氣，嘴呼氣。冬季是感冒、肺炎等傳染病高發期，用嘴呼吸會吸入冷空氣直接刺激身體，也容易吸入細菌、病毒。用鼻呼吸，能過濾掉一部分細菌、病毒，加熱空氣，不容易患病。
4.選擇比較平坦、不光滑的路面跑步，比如去操場、公路、公園等地方跑步。
5.跑步時逐步提高跑量、配速和時間。尤其是缺乏戶外跑步經驗的跑者更要注意控制跑量、配速和運動時間。
6.注意心腦血管方面疾病。冬季是各種心腦血管方面疾病高發期，如果有這方面疾病，一定要提前服藥預防突發疾病。如果是老年人，最好攜帶應急聯繫用的卡片。
7.老年人冬季運動時運動強度一定要控制在身體可接受範圍內，不能逞強，不能突然劇烈運動，一定要充分熱身、拉伸肌肉、活動關節，一定要慢熱，結束運動後要多做冷身運動。老年人鍛鍊時一定要注意心率、血壓等變化。如果條件許可，最好佩戴能與家人或醫院迅速取得聯繫的運動手錶或手機。還要隨身攜帶應急搶救藥品，必須速效救心丸等。
老年人跑步最好有朋友陪伴或者去人比較多的地方，一旦出現意外方便別人立刻聯繫醫院和家人。
8.運動前後適當補充熱量、蛋白質。冬季運動前，少量補充碳水、蛋白質，跑後適當補充碳水、蛋白質。如果以減肥為鍛鍊目的，跑前、跑後適當補充蛋白質即可。
9.跑步後做完冷身運動、拉伸肌肉、活動關節之後，過一段時間再洗澡和更換衣服，避免感冒。運動前、中、後都要注意保暖。
以上是個人運動經驗，僅供參考。不足之處歡迎補充，批評指正。#關愛老人送健康#