健身知識:冬季跑步5大注意事項

2021-01-08 人民網

原標題：冬季跑步5大注意事項 穿防滑鞋

　　【環球網綜合報導】想要在冬季堅持跑步是很難的，我們的行程或多或少會被過低的氣溫，結冰的路面和多彩的聚會打斷。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那麼如何在冬季保持高效的鍛鍊，強健體魄，同時又避免傷害呢？在冬季跑步中我們又該注意些什麼呢？12月9日，雅虎網站特邀Run SMART Project創始人布萊恩·羅賽提(Brian Rosetti)，給為健身愛好者們提出了如下5點小建議。

　　跑步時要穿防滑鞋

　　冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

　　注重跑步時間而不是路程

　　在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。

　　先逆風而行，後順風歸家。

　　在有風的時候鍛鍊要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，後順風歸家。

　　跑步機也是不錯的選擇

　　跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機並不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。

　　切忌棉質衣物

　　也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘著在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。(實習編譯：徐珂珂 審稿：李宗澤)

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