女人有效美肌的蛋白食物

2021-02-28 遼寧省粉紅絲帶乳腺病研究院

  蛋白質是人體不可或缺的營養素之一,它對於女性朋友的肌膚更是有「美圖」的功效,多吃優質蛋白能養膚嫩膚。那麼,富含蛋白質的食物究竟有哪些呢?一起來看一下吧~

  1、蘑菇


  一般認為,肉類和豆類食物中才會含有較高的動物蛋白和植物蛋白,其實蘑菇中的蛋白質含量也非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多。


  蘑菇營養豐富,是高蛋白、低脂肪,富含人體必需胺基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。

  食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚豔麗。另外,蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分平衡,還可吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外。

  2、牛奶


  牛奶營養豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質,特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚,保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭髮烏黑減少脫落,從而起到護膚美容作用。


  牛奶中所含的鐵、銅和維生素A,有美容養顏作用,可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。


  牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂,形成薄膜以防皮膚水分蒸發,另外,還能暫時提供水分,所以牛奶是天然的護膚品,也是「綠色護膚品」。

  3、三文魚

  三文魚是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的,可以幫助皮膚鎖住水分,有滋潤保溼的功效,防止產生皺紋,不僅如此,它還提供了多種能促進肌膚健康和美麗的理想營養成分,如DMAE、蝦青素、高質蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老,還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。


  此外,科學家發現,魚類尤其是深海魚類如三文魚,可以除皺養顏,降低血壓,保護心臟、關節,穩定血糖和情緒,延年益壽。

  4、黑豆

  黑豆,性平,味甘。具有調中下氣、滋陰補腎、補血明目、利水消腫、活血美膚等作用。黑豆的營養價值很高,含有豐富的優質蛋白質和脂肪以及碳水化合物。


  此外,黑豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養素,其中E族和B族維生素含量最高,維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質,對護膚有很好的功效。

  黑豆的營養成分與黃豆不相上下,而所含蛋白質卻高於黃豆,是僅次於黃豆的豆類。

  5、黑芝麻

  芝麻富含高蛋白,具有很高的食療價值,在美容方面具有很好的效果。


  芝麻中的維生素E,在護膚美膚中能促進人體對維生素A的利用,可與維生素C起協同作用,保護皮膚的健康,減少皮膚發生感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有「滋潤」作用,從而改善、維護皮膚的彈性;促進皮膚內的血液循環,有營養物質、有水分,皮膚當然柔嫩和光澤。


  常吃芝麻,可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。

  6、羊肉

  羊肉有山羊肉、野羊肉、綿羊肉之分。羊肉肉質比豬肉要細嫩,且脂肪與膽固醇的含量都較低。羊肉含有豐富的蛋白質,對皮膚很有好處。多食羊肉有益氣補虛、促進血液循環的作用,從而使面色紅潤。

  7、核桃


  核桃中含脂肪最多,其次是蛋白質和碳水化合物,還含有大量的礦物質和各種維生素。


  核桃的美容價值,主要是因為其中含多價不飽和脂肪酸比較豐富。研究證實,食物中的飽和脂肪酸與多價不飽和脂肪酸的比值大小,對人的皮膚健美有密切關係。比值越大,對皮膚健美越有好處,而核桃油的比值是豬油的60倍,是豆油的2.8倍,是香油3倍多,所以核桃有很高的美容價值。

  8、杏仁

  杏仁不論內服或外用,均是一種天然的植物性美膚、護膚佳品,杏仁所含的營養成分對容顏大有裨益,能幫助肌膚抵抗氧化,抑制黃褐斑生成,使肌膚更加光滑細緻;能給毛髮提供所需營養,使秀髮更加烏黑亮麗。

  此外,杏仁中還含有脂肪酸及揮髮油等成分。脂肪酸可滋潤皮膚,揮發酸可刺激皮膚血管擴張。因此食用杏仁改善皮膚的血液循環和營養狀態,起到潤澤面容、減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對皮膚局部的神經末梢起麻醉、止癢作用。

  用杏仁製成粉霜乳膏塗於面部,可在皮膚表面形成一層皮脂膜,既能滋潤皮膚,保持皮膚彈性,又能治療各種皮膚病。另外,核桃中還含有大量蛋白質、微量元素及維生素。

  9、燕麥

  穀類中燕麥蛋白質含量最高,燕麥還含有鋅、鎂和鐵等元素,能增強免疫系統。同時,可溶性纖維素含量豐富,可降低膽固醇,防止血糖大幅升高。


  燕麥有很好的美膚功效,可以有效促進新陳代謝,降低色素的沉著,起到祛斑美白的效果。此外,燕麥還可以除皺、補水,有著極佳的美容功效。經常使用燕麥加牛奶敷臉,皮膚會變得光滑細嫩。

  10、鰱魚


  鰱魚能提供豐富的膠質蛋白,既能健身,又能美容,是女性滋養肌膚的理想食品。鰱魚對皮膚粗糙、脫屑、頭髮乾脆易脫落等症均有療效,是女性美容不可忽視的佳餚。


  鰱魚為溫中補氣、暖胃、澤肌膚的養生食品,適用於脾胃虛寒體質、溏便、皮膚乾燥者,也可用於脾胃氣虛所致的乳少等症。而瘙癢性皮膚病、內熱、蕁麻疹、癬病者應忌食。微量元素鋅、錳是內分泌系統的重要原料,如體內缺乏時,可使人體過早衰老。

  11、大豆

  大豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。大豆所含的異黃酮成分對女性健康的影響很大。

  大豆異黃酮具有雌激素活性的植物性雌激素,是一種結構和雌激素相似,能延遲女性細胞衰老,使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失,促成骨生成、降血脂等。所以說大豆是女性美肌美膚的絕佳食品!


  磷和鐵是滋補神經系統和造血系統的重要物質,缺乏後容易引起神經衰弱和貧血,使人顯得精神不振,面黃肌瘦。

  維生素A、D、E、K對皮膚有保護作用,有的可使皮膚的新陳代謝增強,防止皮膚粗糙乾燥以及出現皺紋,有的可增強皮膚的韌性和彈性,防止破裂出血。

  12、雞蛋


  雞蛋含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質,維生素B豐富,可以有效補充能量和延緩衰老,可降低體內膽固醇。


  另外,雞蛋含有大量的硒元素,它的作用就是在肌膚上構築一個自然的「防曬保護層」。太陽光是肌膚衰老的重要原因,因為紫外線會破壞細胞結構,使肌膚快速衰老,所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。

  結語:蛋白質是構成表皮、真皮和保持皮膚彈性的膠原纖維的主要成分。生活中,很多食物都含有豐富的蛋白質,能夠有效對抗皮膚問題,使皮膚細嫩、幼滑、有彈性。想要擁有好膚質,平時就得多吃優質蛋白,這也是近年來護膚達人們最為推崇也是最為健康有效的養膚方法。

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