導語：歲月是把殺豬刀，人到中年更是身不由己，不僅臉上出現了皺紋，顏值大不如從前，就連身材也開始發福發胖，身形變得臃腫難看，衰老的速度也明顯加快了。而中年發福最明顯的一個特徵就是大肚腩了，這也表示你的內臟脂肪增多，容易留下各種健康隱患。
那中年發福是不是就沒有辦法了嗎呢？答案是否定的。部分人到了中年仍然保持著魅力，不僅身材保持得很好，而且氣質上也有了很大的提升，這也得益於他們健康的生活習慣，飲食習慣。如果到了中年不加以鍛鍊，不進行外在幹預，那麼體內的代謝速度降低，就很難保持好身材了。
中年發福的人，堅持這四個方法或能夠避免肥胖
1、調整飲食結構
想要避免發福發胖，就要拒絕那些高熱量的食物，雖然年輕的時候吃一點高熱量的食物沒有關係，但是人到中年，基礎代謝下降，熱量消耗的速度卻遠遠不如從前。所以想要保持身材，最好要調整飲食結構，改善飲食習慣。做到三分肉，七分菜，烹飪的方式也儘量以蒸煮為主。除此之外，在主食方面的選擇也要做出改變，儘量避免那些細糧，多吃一些粗糧，還要注意補充蛋白質和膳食纖維。
2、早睡早起不熬夜
人到中年，總是容易睡眠不足，到了第二天，工作效率也會嚴重下降。如果還想保持好身材，那麼就堅持早睡早起，每天保證至少7~8小時的高質量睡眠。儘量避免熬夜，因為熬夜的時候，瘦素的分泌會受到抑制。到了白天，食慾更強，吃的東西更多，想要減肥就更不容易了。
3、足量飲水
想要減肥可以多喝水，多喝水能夠幫助提高基礎代謝，稀釋血液濃度，增加血液循環的速度。多喝水還可以幫助排出身體內多餘的毒素，在減肥之路上助你一臂之力。而且水是沒有任何熱量的，減肥期間也可以放心喝，成年人應當保證每天至少八小時的飲用量，才能夠滿足人體的基本需求。
4、養成良好的運動習慣
想要避免身材發福發胖，運動是在所難免的，運動可以更快地幫助提高代謝，消耗掉體內多餘的熱量和脂肪。只有消耗掉更多熱量，身體才能慢慢的變瘦，堅持運動可以讓你更好地保持好身材，而且還會讓你的身體越來越健康。
嘗試普拉提運動，遠離中年肥胖
如果不知道什麼樣的運動適合自己，那麼小編推薦大家做普拉提運動。普拉提運動的燃脂效果很好，而且普拉提運動的難度非常低，即便是中年人也能夠輕鬆堅持下來，每天只需抽出15分鐘的時間就能夠充分燃脂一整天。
一、腿部拉伸
針對腿粗的情況可以利用腿部拉伸的方式，這組動作能有效燃燒腿部脂肪，美化腿部線條。腿部拉伸的動作還能夠有效的去水腫，長期堅持鍛鍊還能夠有提臀的效果，每天做三組，每組30次。
二、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙腳固定住拉力器，雙手則向上提拉，不斷地重複即可。有效的鍛鍊到了手臂處的肌肉，減少手臂處脂肪，長期練習，能夠使上半身線條更加協調美觀，還能夠趕走拜拜肉，每天做三組，每組30個。
三、複合運動
躺在瑜伽墊上，藉助拉力器的作用，雙腿繼續保持腿部拉伸的動作，上半身則進行仰臥運動，有了拉力器的幫助，這組動作也很容易地堅持下來，能夠有效地燃燒腹部脂肪，減少腰間的贅肉，讓你在寒冷的冬天也用有迷人的小蠻腰。每天做三組，每組30個。
這組普拉提運動只需要玩手機的時間就能夠完成訓練，平時在辦公室，宿舍都能夠進行鍛鍊，這款拉力器採用了密度超高的NBR材質和四管橡膠管的設計，手柄處則有著厚厚的泡沫棉包裹設計，腳蹬處做了十分貼心的防滑紋設計，再大幅度的動作都不會發生任何危險。
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結語：許多人一旦到了一定的年齡，身材就不受控制的開始發胖。如果任由身材發福，不僅會造成外觀上的影響，還會在健康這方面留下諸多隱患，所以為了好身材，為了健康趕緊做出改變吧！