如何避免中年發福?2個方面、6個動作,讓你快速瘦全身

2020-12-13 騰訊網

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說到中年發福，相信很多人覺得和自己沒有多大的關係，因為自己還年輕，不會出現中年發福的情況。而事實上，中年發福是大多數人會出現的狀態。只不過是有的人通過自律的生活去規避中年發福，而大多數人無法避開中年發福而已。

我們可以看到，現在的肥胖問題已經出現了年輕化的趨勢，大多數25-30歲之間的人群發胖機率也開始提高。

而這類人大多數都是因為缺乏鍛鍊，攝入的熱量沒有加以控制，導致了發福越來越年輕化，個個年紀很小，卻儼然胖成了大叔的模樣。

中年發福主要因為人體隨著年紀的增長，身體的代謝能力漸漸地下降，而身體的肌肉漸漸地流失，力量也下降。

如果我們依舊按照以前的飲食習慣來生活進食，攝入的熱量必然會大於身體所消耗掉的熱量，從而讓你的身材持續性的發胖。

中年發福最顯著的特徵，是你的肚腩越來越大，這也就意味著你的內臟脂肪越來越多了，從而導致你的身體疾病的發生，比如三高，以及心血管疾病的發生。

想要避開中年發福，也並不是不可能，只要你能夠堅持自律的生活，從飲食入手，加強自身的運動量，從而讓你一直保持著健美的身材。

第一個方面，飲食規律，健康飲食

1、拒絕吃一些高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，薯條以及肥肉類相關的食物，這些都是高熱量高油脂的食物，攝入過多只會讓你的身材越來越胖，體脂越來越高。

2、拒絕吃一些零食和甜食，這兩類食物也是高熱量的食物。零食中我們最常見的就是一些小吃以及薯片等等，而甜食就是巧克力，蛋糕以及餅乾等，這些都是胖子們的最愛，但是也是囤積脂肪的好幫手。

3、不喝飲料，比如可樂，奶茶，啤酒等等，這些都是夏季胖子們的最愛了。不要以為喝飲料和喝水沒有區別，飲料的熱量可是不容你低估的，而水是零熱量的，還能夠解渴。

4、飲食過程中，除了要控制熱量之外，其實均衡飲食也是非常重要的，比如：減肥期間，我們要攝入一些高蛋白質的食物，比如雞蛋，奶製品等等，還有果蔬以及一些薯類等碳水，才能夠保證了身體的營養均衡，促進身體的代謝。

5、戒掉夜宵的習慣，現在吃夜宵的人可以說是越來越多了。現在的夜宵檔的興起，晚上11點多還能看到外面都是在吃夜宵的人。夜宵也是屬於高熱量的食物，晚上身體消化能力下降，總是吃也會導致身體發胖。

第二個方面、運動燃脂減脂，保持身材

1、長期不運動的個人，身體的代謝能力是一定會下降的，體能下降，身材發胖，肌肉流失等等，這還會加快你的身體衰老的速度。只有每天都堅持去運動，才有可能讓你瘦下來。

2、堅持每天運動45分鐘，比如：剛開始我們可以選擇快走等方式來進行，等到體能自我感覺提升了，肌肉力量也上來了，那就改為跑步。

3、減肥過程中，加入適當的力量訓練，能夠提高你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，並且讓你的代謝能力有所提升，從而提高了減肥的速度，還能夠塑造身材。

接下來分享一組高強度的燃脂運動，讓你在家都能夠進行減肥，堅持3個月，讓你輕鬆瘦下來。

1、高抬腿

2、開合跳

3、波比跳

4、深蹲

5、波比跳

6、原地小跑

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