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照顧剛生完孩子的產婦吃東西，咱們一定要考慮到營養的均衡與全面，前面整理了幾條建議給產婦，同時在後面有整理好的全套月子餐食譜，順產、剖腹產的都有。
月子裡吃的東西要符合以下準則喲：
1.剛生完孩子的頭三天，月子餐不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管還沒打開，一旦吃了大補的東西，奶水有可能會堵在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就要遭罪了，奶漲，又不通，會很疼的。這個時候可以吃的東西看我下面整理的月子餐食譜吧。
2.剛生完孩子一定要吃熱的蔬菜，如果要吃水果的話也最好放在熱水裡溫一下。
3.所有熱性的東西：如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露乾淨後再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不乾淨的。
4.紅肉（豬，牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多吃2個，自己規劃月子餐的時候也要注意這點。
5.喝湯一定不要忘了吃裡面的肉，湯裡營養最多25%，其餘都在肉裡。
下面給出一些月子餐食譜供媽媽們參考。
月子餐是產後新媽媽非常要注意的一項，除此之外還有很多其他也要注意的事項，可以來了解更多關於坐月子時期的注意事項。祝願所有媽媽都有一個好月子！！
【順產月子餐食譜】
第1周 代謝排毒階段月子餐食譜
順產者本周不用喝養肝湯，剖腹產者喝。
第1天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬肝粥（生養粥）；五穀飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏豬心（舒心湯）；五穀飯。
午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；順產：枸杞魚湯；剖腹產：素燉品（豆製品）。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）或者婦寶；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬肝粥（生養粥）；黃豆糙米飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；養肝湯。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯。
午點(15:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；順產：當歸魚湯；剖腹產：素燉品（豆製品）。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）或者婦寶；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬肝粥（生養粥）；薏仁飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯。
午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；順產：麻油魚湯；剖腹產：素燉品（豆製品）。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）或者婦寶；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；黑米飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；養肝湯。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；當歸排骨（潤顏湯）；黑米飯。
午點(15:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏燉魚湯（舒心湯）。
晚點(21:00)：紅糖糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；糙米飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；歸芪豬心（潤顏湯）；糙米飯。
午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；乾貝鮮魚湯。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；五穀飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；養肝湯。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；膳食排骨（養膳湯）；五穀飯。
午點(15:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；生菇鮮魚湯。
晚點(21:00)：紅糖糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油豬肝；黃豆薏仁飯；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬心（潤顏湯）；黃豆薏仁飯。
午點(15:00)：紅糖糯米粥；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；十全燉魚湯（大全湯）。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
小提示：
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝，豬肝利於排毒；不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰。
2、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來衝泡，不建議普通開水衝泡。
3、紅豆粥和糯米粥剖腹產者要煮軟點，一次不可吃太多。前兩周忌吃大熱、大補食物。
4、前兩周吃紅糖有利於惡露排出。
5、早餐不想吃豬肝者可以換成2個雞蛋。
6、前兩周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。
7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。
8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易長胖。
第2周 收縮內臟 調理月子餐食譜
順產者本周不喝生化湯和養肝湯，剖腹產者繼續喝。
第1天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏豬心（舒心湯）；五穀飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；枸杞鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；杜仲腰花（麗身湯）；黃豆糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；山藥木耳排骨；黃豆糙米飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；當歸鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；黑木耳腰花；薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；竹蓀蓮子豬心；薏仁飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油鮮魚湯（潤顏湯）；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油腰花；黑米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；當歸排骨；黑米飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；首烏燉魚湯（舒心湯）；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；杜仲腰花（麗身湯）；糙米飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；歸芪豬心（潤顏湯）；糙米飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；乾貝鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；黑木耳腰花；五穀飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；膳食排骨（養膳湯）；五穀飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；生菇鮮魚湯；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；麻油腰花；黃豆薏仁飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。
早點(10:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
午餐(12:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；四神豬心（潤顏湯）；黃豆薏仁飯；時令蔬菜。
午點(15:00)：臺灣油飯；養肝湯。
晚餐(18:00)：生化湯（100ML）約1/3碗；十全燉魚湯（大全湯）；膳食飲料。
晚點(21:00)：紅豆湯（放紅糖）；美妍茶。
小提示：
1、本周多吃豬腰有益於腰腎的恢復，但依然不能吃大補大熱的食物。
2、本周第四天起，開始逐漸減少紅糖的添加量，到第三周完全停止。
3、任何菜都不要放鹽、味精、醋和醬油。
4、本周開始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。
5、不能吃刺激性食物。
第3周 滋養進步一階段 調理月子餐食譜
第1天：
早餐(07:00)：麻油雞；五穀飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：首烏燉雞（舒心湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：竹筍排骨；時令蔬菜；臺灣油飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：當歸鮮魚湯（潤顏湯）；時令蔬菜；黃豆糙米飯。
晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：麻油雞；薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：十全燉雞（大全湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：當歸鮮魚湯（潤顏湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：首烏燉魚湯（舒心湯）；時令蔬菜；黑米飯。
晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：麻油雞；糙米飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：當歸排骨（潤顏湯）；時令蔬菜；臺灣油飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：乾貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：膳食排骨（養膳湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：麻油雞；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：十全燉魚湯（大全湯）；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
小提示：
1、不吃豬肝可改為羊肝或雞肝
2、不吃豬心可改為羊心或雞心；不吃豬腰可改為羊腰；
3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞；
4、第三周開始添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等（稍稍加熱下）。
第4周 滋養進步一階段 調理月子餐食譜
第1天：
早餐(07:00)：黃勝豬腳；五穀飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：首烏燉雞（舒心湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：枸杞鮮魚湯（十全湯）；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
第2天：
早餐(07:00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：竹蓀排骨；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：當歸鮮魚湯（潤顏湯）；時令蔬菜；黃豆糙米飯。
晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。
第3天：
早餐(07:00)：膳食排骨；薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：十全燉雞（大全湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：麻油鮮魚湯；時令蔬菜；薏仁飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
第4天：
早餐(07:00)：麻油雞；黑米飯；紅豆湯。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：當歸排骨（潤顏湯）；時令蔬菜；臺灣油飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：首烏燉魚湯（麗身湯）；時令蔬菜；黑米飯。
晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。
第5天：
早餐(07:00)：黃豆豬腳；糙米飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：山藥雞湯；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：乾貝鮮魚湯（麗身湯）；時令蔬菜；糙米飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
第6天：
早餐(07:00)：麻油雞；五穀飯；紅豆湯。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：膳食排骨（養膳湯）；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯；時令蔬菜；五穀飯。
晚點(21:00)：桂圓糯米粥；美妍茶。
第7天：
早餐(07:00)：山藥胡蘿蔔排骨；黃豆薏仁飯；桂圓糯米粥。
早點(10:00)：膳食飲料。
午餐(12:00)：竹蓀乾貝雞；時令蔬菜；薏仁飯。
午點(15:00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。
晚餐(18:00)：十全燉魚湯（大全湯）；時令蔬菜；黃豆薏仁飯。
晚點(21:00)：紅豆湯；美妍茶。
小提示：
1、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞
2、三餐後食用婦寶1包，活血化瘀，利於惡露排除，調節內分泌改善皮膚粗糙，改善糾正貧血體質；
3、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來衝泡，不建議普通開水衝泡；
4、第四周繼續添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車釐子等（稍稍加熱下）。
【剖腹產月子餐食譜】
產前一周準備期飲食建議
早上點心：養肝湯。
午餐：胡蘿蔔粥。
下午點心：養肝湯。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐：胡蘿蔔粥。
晚上點心：養肝湯。
剛生完孩子的1～3天排毒與修復月子餐食譜
起床後空腹(約7:00)：生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00)：紅豆湯、海帶粥、胡蘿蔔粥。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30)：四神粥、四神豬肝、素燉品。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30)：四神粥、四神豬肝、素燉品。
加餐前(約21:00)：生化湯(50ML)。
晚上點心：紅豆湯。
全天飲料：養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一周)。
剛生完孩子的4～7天排毒與修復月子餐食譜
起床後空腹(約7:00)：生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00)：麻油豬肝、薏仁米飯。
加餐前(約10:00)：生化湯(50ML)。
早上點心：紅豆湯、麻油豬心。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30)：麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。
加餐前(約15:00)：生化湯(50ML)。
下午點心：甜糯米粥、麻油豬心半份。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30)：甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21:00)：生化湯(50ML)。
晚上點心：紅豆湯。
全天飲料：養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、坐月子婦寶飲料(第一周)。
剛生完孩子的第2周淨化與調整月子餐食譜
起床後空腹(約7:00)：生化湯(50ML)。
早餐(7:30-8:00)：麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿蔔、海帶)、糯米桂圓粥
加餐前(約10:00)：生化湯(50ML)。
早上點心：紅豆湯、排骨蓮藕湯。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12:00-12:30)：麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿蔔、海帶)、薏仁米飯。
加餐前(約15:00)：生化湯(50ML)。
下午點心：甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18:00-18:30)：薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素燉品。
加餐前(約21:00)：生化湯(50ML)。
晚上點心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲料：紅棗養肝湯(幫助肝臟解毒,分多次吃直到第15天)、止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
剛生完孩子的第3周和第4周基礎進補月子餐食譜
早餐(7:30-8:00)：薏仁米飯或雞湯麵、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10:00)：水果一份。
早上點心：紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12:00-12:30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15:00)：水果一份。
下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18:00-18:30)：薏仁米飯或雞湯麵、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21:00)：熱鮮牛奶。
晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲料：止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
剛生完孩子的第5周和第6周強化進補月子餐食譜
早餐(7:30-8:00)：薏仁米飯或雞湯麵、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10:00)：水果一份。
早上點心：紅豆湯、薑絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12:00-12:30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿蔔等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海參、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15:00)：水果一份。
下午點心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18:00-18:30)：薏仁米飯或雞湯麵、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素燉品。
加餐前(約21:00)：熱鮮牛奶。
晚上點心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲料：止渴飲:山渣肉或觀音串或用荔枝殼製作。
坐月子，15個食補小秘訣
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。
7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。
8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。
9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。
10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。
11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅?油飯是一道產婦高貴補品。
12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命ABC，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。
13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。
14、豬心有強化心臟的功能。
15、吻魚含鈣豐富，適合產婦食用。
新媽媽產後補血食物大搜羅：
金針菜：金針菜含鐵量量很大，另外，它含有的其他營養素有利尿及健胃作用。
龍眼肉：是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物，適合產後媽咪食用。
鹹蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就含鐵豐富，鹹蘿蔔乾吃起來特別有一種風味。
髮菜：髮菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使發烏黑。婦女產後可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。
胡蘿蔔：胡蘿蔔含有維生素Ｂ、Ｃ，且含有一種特別的營養素--胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以把胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。
麵筋：麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。
菠菜：菠菜是有名的補血食物。
月子中媽媽最需哪些營養？
產婦急需補充營養，產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體康復及新生兒的健康成長。月子期的保健措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩後的幾天，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。
產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。
1）雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助於新媽咪恢復體力，維護神經系統的健康，減少抑鬱情緒。但也不是吃得越多就越好。有些地區習慣上主張多吃雞蛋，甚至一天要吃到20——30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排洩出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天不必超過4——6個雞蛋。最好分為兩餐吃。
用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圓雞蛋、炒雞蛋等。
2）紅糖：由於紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖是粗製糖，能提供豐富的營養，性溫和，可以健脾暖胃、益氣養血，活血化瘀，能夠幫助產婦補血、散寒和補充熱量，這些對產婦都特別有用。紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。
不要以為紅糖水喝得越多越好：如果喝得時間太長，反而會使惡露血量增多，引起貧血。並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。一般來講，產後喝紅糖水的時間以7-10天為宜。
用法： 加在桂圓蛋、糯米粥等甜點裡食用，也可以衝成紅糖水直接飲用。
3）湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是專家提醒，在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養的」說法是不科學的。
4）小米和紫糯米粥：小米是傳統的滋補食物，其中富含維生素B1、B2，膳食纖維素含量也很高。能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但是專家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。
用法：小米粥，糯米粥或糯米飯。月子裡不可只食用小米粥，雖然小米比稻米有營養，但不是營養全面的食物，如果只吃這一種，是不能滿足產婦的營養需要的。
5）蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
6）黃花菜：黃花菜含有蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
7）黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便， 防止產婦發生便秘。
8）海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的 呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
9）芝麻：芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素，可提高和改善飲食的營養質量。
最好選擇黑色食品——黑芝麻：它的營養價值要比白芝麻更高一些。
用法：芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或製成芝麻湯圓，也可以加在其他的甜點裡。
總之，月子裡的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。
產婦分娩後的膳食四大寶
婦女分娩後氣血虧損，體質虛弱，面色蒼白，有的可出現貧血和輕度貧血。因此，分娩後的婦女膳食調理要有側重。除了吃些雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋外，在1—3個月內要常吃多吃富含鐵的食物，如豬血、豬肝、黑木耳、大棗等。現分別介紹：
1）豬血：豬血中含有人體不可少的無機鹽，如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍（豬肝每百克含鐵25毫克），比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍。
鐵是造血所需要的重要物質，是能為人體吸收的血色素型鐵，具有良好的補血功能。因此，婦女分娩後膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養，對身體大有益處。
2）豬肝：豬肝富含維生素A、C，每百克含維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含蛋白質、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益，更重要的是它具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。
3）黑木耳：黑木耳含有蛋白質、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每百克生黑木耳含鐵100毫克，幹黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵的7倍。
4）紅棗（大棗）：紅棗味甘性溼，具有養血安神、補中益氣之功。紅棗的營養價值頗高，雖含鐵量不高，但它含有大量的維生素C和A。每百克紅棗含維生素C500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，分娩婦女在吃富含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，大棗正是起著這種非凡的作用。
產婦應吃哪些水果？
水果的營養豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。有些人認為，水果是生冷的食物，產婦怕著涼，吃生冷的水果對身體有沒有好處呢？
實踐證明，產婦適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，而且水果還有一些特殊的醫療作用，對產婦的身體健康，很有幫助作用。那麼，產婦應吃哪些水果呢?
1）香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了，乳汗中鐵質也多，對預防嬰兒貧血也有一定幫助作用。
2）橘子：橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。產婦生孩子後子宮內膜有較大的創面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產後繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過產婦的乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發生佝僂病。
另外，橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）有通乳作用，產婦乳腺管不通暢時，除可引起乳汁減少外，還可發生急性乳腺炎，影響對嬰兒的餵養。吃橘子能夠避免以上現象的發生。
3）山楂：山楂中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦有一定的營養價值。山楂中還含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。產婦生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量，有利於身體康復和哺餵嬰兒。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。
4）紅棗：紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
5）桂圓：桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫認為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經心經，為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。
產婦適宜食用的蔬菜
產褥期的營養好壞，與產婦的身體健康及哺養新生兒的關係極為密切。這時，身體丟失一部分血液，需要及時補充；生殖器官發生損傷，需要修復；新生兒吃奶，需要大量分泌乳汁。
根據這些生理特點，產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。
1）蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。
2）黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
3）黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
4）海帶：海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
5）萵筍：是春季主要蔬菜之一，其中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
產婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求，分為八個階段：
第一階段：(產後1-4天)排淨惡露、化淤消腫、癒合傷口。
排淨各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合;
第二階段：（產後4-8天）化淤消腫、催生乳汁。
消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢，促進乳汁分泌;
第三階段：（產後8-12天）修復組織、調理臟器、增加乳汁量。
修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官;促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能;
第四階段：（產後12-16天）增加乳汁量，促進體能。
通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量,增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復;
第五階段：（產後16-20天）增強體質、養血補氣。
調整人體內微環境、增強體質，促進臟器儘快恢復到健康狀態;
第六階段：（產後20-24天）滋補元氣、補精補血。
調整體內環境，增強抵抗力，使機體恢復健康體能，增加細胞活性;
第七階段：（產後24-28天）理氣補血、健體修身。
進一步調整產後的健康狀況，淨化機體，增強免疫力;
第八階段：（產後28-32天）修身健體、美容養顏。
通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。
同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。
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