最近有健身的朋友說:
健美運動員太大隻,難以企及;
力量舉運動員皮脂太高又過於小眾,難以學習;
反而只有健身模特,達到了肌肉、皮脂、以及大眾審美的最佳契合點。
那麼:是不是我們也可以像健身模特一樣呢?
誠然,「臉」是學不來、練不出的。
但是清晰的線條、優雅的身材確實可以打造出來的。
一個「健身模特」究竟是如何煉成的?
這樣的話題顯然適合真正的健身模特來講述吧?
所以,我們請教了索隊的韓國朋友——崔振浩。
崔振浩是韓國知名的健身模特,同時他也是職業健體運動員、澳大利亞的教練培訓師。
(崔振浩)
(崔振浩常年在澳大利亞,也是澳大利亞知名的健身培訓師)
崔振浩:力量訓練是健身模特的根源
力量訓練是身材的根源。
你一定見過靠舉鐵練出來的「型男靚女」,但你一定沒有見過靠「有氧」練出來的型男靚女。
所以每周進行2-4次、不少於30分鐘的力量訓練,並且按照肌群分化進行訓練,可以有效的提高基礎代謝,增加身體肌肉量。
崔振浩:吃的對可以減脂,當然也可以練出身材。
亞洲人的飲食習慣都非常接近,比如中國、韓國都是碳水為主的國家。
那麼我們要練出好看的身材,更要注意「飲食的科學性」。
對於希望維持皮脂,又需要練出清晰肌肉線條的健身模特,他們的飲食習慣在大部分時間比健美運動員更苛刻。
1、沒有賽季非賽季(需要常年保持較低皮脂),勢必不能隨意攝入食物,尤其是高熱量垃圾食品,僅存在於偶爾的放縱日;
2、但又需要逐漸提升肌肉量(為了更好的形態),所以需要攝入較多的碳水和蛋白質;
3、但是又不能打破身體的平衡,因此需要掌握自身動態的變化水平,隨時調整飲食的攝入量。
訓練控制比花裡胡哨的形式重要得多。
隨便翻開一本健身雜誌,你就可以看到諸多「健身法」,比如常見的韋德訓練法,高強度的DY訓練體系等。
我們知道,任何一個訓練方法背後都有案例(比如DYHIT的創始人是多裡安耶茨),但是並不存在某一個訓練法適合所有人。
身為健身模特,崔振浩更要掌握豐富的訓練技巧。
一來他需要不斷雕刻自己,加深肌肉的清晰度,需要從傳統健美訓練中學習、提高自己的訓練水平
二來他又不能把自己變得太誇張,傳統的西方健美訓練並不完全適合他;
所以,不斷的修煉、提升、修煉、提升,讓崔振浩積累了豐富的肌肉雕刻技能。
當然,優秀的健身模特不可能只有這麼點心得,何況他還是健身教練培訓師。
那麼,2016.7.30-7.31兩天時間,我們將在上海舉行:
崔振浩-健身交流培訓會
屆時你將當面接受崔振浩的培訓,並且了解眾多的先進健身乾貨,比如:
1、高效減肥的方式——攻克脂肪;
2、降低皮脂和增肌同步進行的方法;
3、適合亞洲人的健身方式;
4、健體運動員的飲食、訓練;
5、西方先進的健身健美技術;
6、(訓練指導)先進的健身技術實操、訓練。
學費:2000元/人,健身領域Fe學院會員可憑會員身份減免100元。
參與方式:聯繫微信fitsuosuo報名。