一提到大齡的健身運動達人，就肯定會有人酸，「這個人又有錢時間又閒，所以才能拿出大把時間健身，像是我們每天都工作，哪有時間健身，掙點錢都不夠吃的！」仿佛健身只是有錢人才能做的！你要有這個想法那麼今天這個人肯定會讓你大吃一驚！
來自江蘇無錫的夏三南大爺，今年58歲是一位環衛工，收入不高，每天起早貪黑，為城市美化默默地做著貢獻，每天凌晨3、4點就出門開始掃大街，沒有一句怨言，20年來風雨無阻，而隨著他工作一起讓他20年風雨無阻的就是健身！
穿著環衛工服的夏大爺並不會引人注目，試想又有誰會想到，路邊我們平時都不會注意到環衛大爺衣服下隱藏著一身比小夥子還健壯的健美肌肉呢？
老夏選擇環衛工作也是生活所迫，上世紀九十年代，老夏離開家鄉來到無錫打工，後來所在的工廠倒閉，但人要繼續生活，於是從1997年開始，老夏就幹起了環衛工作。
01年的時候老夏開始進入健身房，當時的他初衷就是想要身體不生病，能健康的工作就好了！那時的他身體很單薄175的個子只有110斤，看到電視裡健壯的小夥子很是羨慕，再加上他本身身體狀態不太好，就想通過健身來改變自己！
收入不高的他只能選擇進入最便宜的健身房，他當時每個月的收入是400元，選擇了一個200元一年的健身房，這是他一半的月收入！每周他去5次健身房練器械，當時也沒有教練指導，他就自己去找書找雜誌學習！
健身需要大量的蛋白質，收入不高的他，無法每天吃牛肉，吃魚肉，他就選擇多吃雞蛋！就這樣練了20年！一身肌肉，比肩健身模特，無病一身輕鬆！從11年開始他報名參加各種健美比賽，並在在16年的時候成功獲得了江蘇省健美比賽元老組的冠軍！
夏大爺這個年紀，換到普通大爺身上多多少少會有些隨年紀增長而帶來的一些小毛病，但是夏大爺什麼毛病都沒有讓人很是驚嘆，這得益於他常年的健身生涯使他的免疫系統更加強大，所以不容易得病！
那我們從夏大爺身上吸取他的優點，我們應該如何通過健身提升自身免疫力呢？
如何通過健身來提升自身免疫力？
1.規律力量訓練
經研究表明，長期（12個月）的中等強度力量訓練之後會有效的增加NK細胞，T、B淋巴細胞的數目和功能，提高免疫球蛋白的數量與功能，可以有效的改善自身的免疫能力！所以健身可以提高免疫力是真實存在的，這也是長期健身可以預防癌症的由來。
2.充分的營養攝入
通過補充：碳水化合物（提供能源），穀氨醯胺（是淋巴細胞、巨噬細胞的主要營養物質），抗氧化物（維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、及乙醯半胱氨酸等來對抗自由基），微量元素（硒、鐵、鋅、銅等來保護細胞膜）都可以提高我們的免疫力水平。而均衡多樣化（有主食、有蔬菜、有蛋白類、有水果）的飲食結構可以把所有需要補充影響物質包含在內。
3.穩定的作息
睡眠對於免疫能力的提高也是非常明顯的，我們通常在生活中就可以發現，那些睡眠質量高，睡眠時間長的人群總是精力充沛，不易患病。這是因為充足的睡眠可以使血液中的T、B淋巴細胞有明顯的上升，從而大幅度提高我們的免疫能力。
總結
夏大爺告訴我們，健身並不是有錢有時間的人才可以做的，他用20年的堅持告訴大家只要是熱愛，那就一定行！現在的他不僅身體強壯，免疫力也是很強大的！而我們提高免疫力是一件長期的事情，想要強大的免疫力還是要長期的養成一個健康的生活習慣，最後希望大家能夠有所收穫！
真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都變好了！