有人說健身房的器械訓練是一種不利於健康的運動方式，徒手健身才是符合健康運動的途徑。筆者想說，這樣的言論只是一家之言，太過片面，喜歡徒手健身是個人的選擇，不能作為主流的判斷標準，更不可壓低他人的選擇來強調自己的選擇的正確性。
當前的健身圈有兩個領域，一是看似較為小眾的徒手健身派，二是比較主流的健身房器械派。看似是兩種不同的運動，其實都是同一個圈子，而且同屬於抗阻力訓練，即便如此，此二者也是經常性的相互瞧不上。造成分歧的原因就是肌肉的差距。那麼，兩個人同時健身，徒手練3個月的人與器械練1個月的人相比，最後他們的肌肉差距會有多大？
一、增肌效率差距
徒手健身練3個月的人，肌肉必然會有所變化，但並不明顯，而且肌肉的增長效率也相對較慢。因為徒手健身有局限性，門檻雖低，但提升空間有限。例如做伏地挺身，第一個月做每天做100個，肌肉得到了初步強化，但同時也產生了肌肉記憶。要想肌肉有新的突破，就只能在100個伏地挺身基礎上加強訓練強度，再加一倍或者更多，如此類推，不然增肌就會停滯不前。這就是自重訓練的局限。
在健身房用器械練1個月的人，雖然只練了1個月，但最後的肌肉效果卻要比徒手練3個月人厚實不少。原因在於器械訓練更具靈活性，當肌肉習慣了某個重量的時候，健身者可以增加器械的負重，給予肌肉新的刺激，促使肌肉得到進一步強化。這樣的訓練方式更符合肌肉增長和肌肉力量提升的要求，所以增肌的效率會相對較高。
二、肌肉增長空間差距
以長遠的眼光來看，還是去健身房進行器械訓練的人肌肉增長空間更大。先且不論徒手練3個月還是器械練1個月，畢竟大多數人健身都是為了增長肌肉。我們所看到的就是，器械訓練的人整體的肌肉圍度都要大於徒手健身的人，肌肉增長空間的差距不言而喻。雖然都是力量訓練，但方式不同，最後的結果就會產生差距。所以，想要練出大肌肉的人還是選擇器械訓練較妥。
三、肌肉性質差別
由於訓練方式不同，所以這兩者的肌肉性質也存在差別。徒手練3個月的人，雖然肌肉的增長有些不盡如人意，但在對身體的核心力量和肌肉耐力方面卻有著器械練1個月所不能達到的提升。相信許多人都聽過，健身房練出來的大塊頭是「死肌肉」的這種言論。不奇怪，在肌肉靈活性方面，器械健身者要弱於徒手健身者。但相對的，器械訓練者的絕對力量要強於徒手健身者。
相比之下，現在的人們都比較注重效率，健身訓練也是這樣，不管是徒手還是器械，任誰都想以最短的時間練出最滿意的肌肉效果。讓肌肉儘可能的明顯、強壯，就是這些健身者的目的。當然了，也並不是所有健身者都嚮往擁有肥大型的肌肉身材，這就看個人如何去選擇了。所以，你覺得徒手健身好還是器械訓練更好？