結婚才是減肥的真正動力啊！
過去所有的減肥理由，都是換一個藉口繼續拖延……
好多備婚小妞兒都跟我聊過，婚前減肥就像個超人，狠起來把自己都嚇一跳！
前幾天徵集新娘成功減肥的故事，我還收到一封備婚小妞兒的郵件：
琰琰，我還在婚前減肥中，不想投稿，就想給你講講我的一件小事。
我記得上一次決心減肥，花了錢也沒有認真對待，隨便給自己找個藉口就翹掉操課。
但現在的我還有 5 個月就要結婚了，昨天在健身房正在平板支撐，想起自己最喜歡的那條婚紗還穿不下，突然就哭了。
然後，就繼續平板撐，滿臉鼻涕眼淚都流到地上……
看完我差點淚奔，小妞兒哭著努力的樣子真讓人心疼！
不過，下足了狠心減肥成功的準新娘們，那笑起來真是超級美——
每天 30~40 分鐘有氧運動，或者 30 分鐘的無氧訓練！
吃這方面嘛，不吃細糧、不喝粥湯，忌糖不斷油，多吃蔬菜，多吃魚、蝦、雞肉、牛肉，但是不吃皮。
一個月瘦 15 斤妥妥的！👇
不吃零食，每天堅持 200 個腹卷，每周 2 次私教。2 個月，瘦了 20 斤~
老公說，減肥以後的我沒有那麼之前萌萌肉肉的了……誰要萌萌噠？？我只要美美的好嗎！！
現在整個身體狀態也越來越好了，在堅持健身~👇
幾乎拒絕了一年的美食和飲料，最極端的時候，只吃黃瓜、雞蛋、西紅柿（吃到想吐）。
我是個運動就會死星人，我管不了腿，但還好我管得住嘴。
一年，瘦了 26 斤，現在也養成了不會亂吃亂喝的習慣，身體都感覺很輕盈~👇
大基數減下來以後，體重會小範圍反反覆覆，所以瘦下來之後也要管住嘴啊！
控制飲食，有氧、無氧、循環訓練、HIIT，什麼都要嘗試。運動+健康飲食才是王道，其他什麼渠道都是放屁哈哈哈哈。
要相信你會瘦，沒有便捷只有堅持。👇
馬上要結婚的時候發現，咦！之前買的小碼婚紗快要穿不進去了！於是勵志減肥。
以前也試過幾次什麼吃蘋果減肥，不吃晚飯減肥方法，不是之後反彈就是很難堅持。這次為了美美結婚，拼了！
我是那種特別懶的人，所以選了一個 App 在線監督，從我每天每餐都吃了啥，到我每天 1 小時具體做什麼運動，都有營養師和教練聯繫我。相當於找個人專門督促自己~
最終成功減掉了 10 斤，從原來 115 減到了 105，沒有反彈，開心~👇
前後一年，瘦了 50 斤。
婚前去婚紗店試紗，算是我減肥最大的動力！
減肥前期，因為基數比較大，我比較著急，方法不太健康：直接斷掉了主食……後來才開始鍛鍊，主要是瑜伽和遊泳。
現在已經有了超好的健身習慣：我在國內的時候一般每周 3~4 次瑜伽，1~2 次遊泳。
眼下在布達佩斯讀博，每周只有 1 次瑜伽課，1~2 次遊泳，外加跳繩。打算過幾天加上平板支撐和啞鈴，早晚都在家裡運動一下~👇
從小到大我一直是一個胖妞，在大吃省每天都吃吃喝喝~
後來認識了男朋友，也就是現在的老公，他就把我從 130 多斤養成了 170 斤……
在去年 9 月，打定主意減肥！每天都按照餐單，半年以來一次都沒有偷吃！真的，一次都沒有！
後來遇到瓶頸期，我就動起來，儘量多走走，多站站，爬爬樓梯。
半年後，我減肥成功了，正常飲食都能維持在 120 斤左右。明年 3 月婚期了，希望自己能美美地嫁給最心愛的人。
老公終於抱得動我了！開心~👇
婚禮前大概是個 120 斤左右的胖子，減肥對我來說一直是三天打漁兩天曬網的事兒。
但是為了婚禮那天可以美美美，差不多提早半年開始進健身房舉鐵！每周基本去 4 次健身房，但是並沒有忌口，所以瘦的很慢。
到婚禮前三個月的時候，實在是太著急了，於是用了特別極端的方法，幾乎戒了所有的糖和澱粉，不吃任何含糖的食物和調料，也不吃主食，但是肉和蔬菜還是正常吃。再加上健身房的鍛鍊，瘦的非常明顯，隱隱有了一點線條。但是婚禮後它極速離我而去……
總結起來，健康飲食和鍛鍊要同步進行才最有效果呀~👇
減肥的秘訣就是砸錢！砸時間！
我用了兩個包的錢換了 60 節私教上了 7 個月，私教課之外每天都保持跑至少 5 公裡~
然後晚上都不吃飯，在微博刷大胃王視頻望梅止渴……但是 7 個月之後的婚紗照讓我很滿意！👇
本來，這篇文章到這就應該結束的……但是！我！必須！很負責任地說一句：
以上有「個別幾位」小妞兒的減肥方法，並不健康！
比如那位一邊哭還一邊平板支撐的備婚小妞兒，因為她的故事太戳心，我特地分享給認識的健身教練看。
結果，教練緊急叫停——
情緒低落、壓力大的時候不要訓練，不僅容易受傷，還特別影響訓練質量，達不到消耗熱量的效果啊！
好在教練幫這位小妞兒支招兒——
如果有一兩天壓力特別大，不要做高強度訓練，哪怕散散步或者拉伸也好，既能放鬆心情，還能邁開腿多少消耗一些熱量。
除了不要帶著壓力和負面情緒鍛鍊，教練還告訴我 4 個備婚期的減肥誤區。
減肥的小妞兒們，如果你正在做以下這些傻事兒：停！
► 迷思1：只吃雞胸肉+沙拉
長期只吃這兩樣東西會營養不良，婚禮當天皮膚陰暗，差到化妝師都救不了。
先說肉肉，瘦的雞、魚、牛肉都可以吃，但不要吃皮。蒸煮為主或者橄欖油煎都可以。
蔬菜的種類顏色要多樣，菠菜、西蘭花、蘆筍、秋葵、芹菜這些膳食纖維高的食物，猛吃！
至於主食，米飯要吃出花樣控制量，或者用低 gi 值的碳水代替，比如紫薯、玉米、土豆~
► 迷思2：瘋狂高強度有氧運動
如果每周高強度有氧運動的時間過長，是有可能影響到大姨媽的喔！越是婚期臨近，越要理智，否則經期紊亂突然來大姨媽，對新娘來說是個大麻煩。
就算有氧運動也不可以過量，每周的有氧運動時常不要超過 5 個小時，超過體能極限，還是會對身體產生很大影響。可以綜合計劃，比如用一天有氧、一天無氧的方式來運動。
► 迷思3：空腹跑步最管用
很多小妞兒嘗試過早晨餓著肚子跑步吧？雖然空腹有氧運動會消耗脂肪，但是也會消耗肌肉。換句話說，你今天跑完，明天、後天，後面幾個月就不一定能堅持了。
解決方法很簡單，有氧運動前吃一些含碳水的食物，比如蘋果和香蕉~
► 迷思4：短距離慢跑，總行了吧？！
有些人的膝蓋並不適合長時間跑步，比如俗稱的 X 型腿，哪怕是短距離慢跑也會對膝蓋造成傷害。
跑了一段時間，發現膝蓋痛，你去醫院拍個片子，也沒什麼大事，就是醫生告訴你不要再跑了，減肥計劃當場夭折……
結婚前，如果妞兒們打算認真面對減肥這件問題，除了拼勁兒，建議你能找一個專業的教練，或者專業的健身機構，這筆銀子不要省~
備婚小妞兒們的 6 個月~1 年備婚期，恰好也是絕大多數專業教練推薦的健康減肥時間，結婚真是這輩子的黃金減肥機會呀~
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本文轉載自公眾號：琰琰的婚禮日記（ID：weddingdiary125），歡迎分享到朋友圈，轉載請聯繫原作者。點擊閱讀原文下載 Keep。
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