女人體脂率多少合適

2020-12-13 39健康網

核心提示：作為注重減肥，注重身材的女性，一定知道體脂率的重要性，其實從一個人的身材體形就能看出體脂率是否符合標準，如果體脂率過高，那體形看起來一定偏胖，若體脂率偏低，那身體肌肉含量會越發明顯，那女人體脂率控制在多少是適合的？

作為注重減肥，注重身材的女性，一定知道體脂率的重要性，其實從一個人的身材體形就能看出體脂率是否符合標準，如果體脂率過高，那體形看起來一定偏胖，若體脂率偏低，那身體肌肉含量會越發明顯，那女人體脂率控制在多少是適合的？

一般女人體脂率控制在20-22%就較為完美了，這個時候身體脂肪基本上不會出現松馳的問題，當然也不會有較大肌肉群，如果想要有腹肌那可能需要再降低體脂率，大概控制在10-12%左右，腹部肌肉就明顯有分塊了，這個時候差不多都能參加健美大賽了。不過非專業運動員很少有女人能把個人體脂率控制這麼低，能滿足20-22%這樣的程度已經很難了，如果在這個狀態中說明身材已經非常棒，不是那種亞健康的瘦，也會有小小的肌肉，只不過不明顯而已。

其實女性也不希望自己擁有大塊肌肉，像個男人那麼強壯，反而推動了美感，作為女人要有那種穿衣顯瘦脫衣有肉的感覺，才是真正的完美身材，就像很多專業模特一樣，她們並沒有特別骨感，也是有肉肉的，但體重控制卻一直很好。

若一個女人體脂率達到了25%左右，這個時候皮膚已經稍稍會有松馳了，尤其是腹部已經明顯突出，完全看不到腹肌，雖然屬於正常狀態，但想要更好身材，需要通過運動鍛鍊使體脂率下降，尤其是在飲食方面要開始注意。

當女人體脂率達到30-35%時，已經屬於微胖狀態，這個時候可能就要開始減肥了，穿衣服都需要大一號了，為了預防繼續肥胖，請開始控制，列出正確的減肥計劃，避免使體脂率再高，若高到了40%，那就是名副其實的胖子了，這個時候特大號的衣服最適合。

作為女性真的可以通過檢測個人體脂率確認自己是屬於哪個類型，偏瘦、正好、偏胖、肥胖、超胖，正好一定是大家想要的，為了維持正好的狀態，需要保持良好飲食習慣與生活習慣，否則就一定會出現異常。

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