男生女生的體脂率對照表,多少的體脂率最適合你?

2021-03-04 健身去吧

為啥我的體重和她一樣，她卻看起來比我瘦；為啥她吃的比我多，反而我胖了她沒胖？這一切，很有可能跟你們的體脂率不同有很大關係。

體脂率指的是體內脂肪重量和體重的比例，反應的是體內脂肪含量的多少。也就是說，如果你的體脂率比較高，那麼你看起來就更胖，也更容易胖。

體脂率計算公式：

BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

體脂率=1.2 * BMI+0.23 * 年齡-5.4-10.8 * 性別（男生=1，女生=0）

打比方一個體重70KG，身高1.8m，年齡24歲的男生（不小心暴露了），那他的體脂率要這麼計算：

BMI=70÷（1.8 * 1.8）=21.6

體脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%

所以這個男生的體脂率就是15.24%，接下來，我們就來看看男生和女生的體脂率對照表，小夥伴們可以對照一下哦。

腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。馬上去健身！

腹肌不顯露，腰圍通常是91-100釐米。你應該要開始健身了！

腹肌不顯露，腰圍通常是81-90釐米。這是比較大眾的身材。

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。看上去依舊非常不錯，穿衣顯瘦。

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，但分塊不明顯。這屬於大部分男性比較滿意的身材。

全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。非常健美的身材。

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊非常明顯！

動圖版

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女生體脂率和體型對照

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所以你覺得體脂率多少比較適合你呢？管住嘴邁開腿，多健身多鍛鍊，增加肌肉，減少脂肪，你的體脂率很會就會降下來喲！

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