自測體脂率的3種方法!

2021-03-05 健康分析

體脂率，對任何人來說絕對是個重要的數據，因為通過體脂率——這一身體脂肪含量佔體重的比值，你可以了解到自己的身體現在處於什麼狀態。

是太瘦還是太胖？太瘦可能是營養不良，白天工作很容易累。太胖可能是生活習慣不健康，爬幾層樓梯就大汗淋漓氣喘籲籲，還有各種肥胖疾病找上門。

那麼接下來就詳細教大家怎麼比較準確的計算自己的體脂率！

一、最簡單的方法——看圖對照


下面是男人和女人各個階段的「體脂率身材樣圖」，脫下自己的上衣對著鏡子看一眼，你就能大概判斷出自己屬於哪個範圍。

男子的體脂率及體型特點

女子的體脂率 體型特點

以上數據翻譯成人話，就是

年齡體脂率（男） 體脂率（女）健美運動員3-4%10-12 %想要清晰看到腹肌8-10%15-17 %基本看到肌肉線條12-15%20-22 %有一定肌肉含量，一點肚子18-20%25%別人覺你是個胖子，要減肥28-30%
30%自己也知道自己是個胖子35%以上35%

二、最想不到的方法——掐一掐

（這個方法比較適合胖一點的）


放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。

三、最科學的方法——體脂率計算

測量的最佳時間是早上剛醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據在這一天中是最準確的。

大家可以長按二維碼

進入體脂率計算器了解自己的體脂率

可以固定每天早上排便後測一次

測量一周取個平均值


覺得好，就給小編點個

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