能夠達到減脂效果的運動方式有很多。籃球、足球、遊泳、健身都能讓你的體脂率降下來，只要消耗的熱量>攝入的熱量，你的脂肪自然就會被燃燒掉。但每個人的運動偏好不同，運動目標不同，對形體的要求不同(男生想大肚腩變八塊腹肌，女生想要馬甲線)，所採取的運動方式也有不同。所以，想減脂訓練方式有很多，控制飲食才是降低體脂率的關鍵。
另外，在減脂過程中，很多人都有一個誤區——練哪裡，瘦哪裡！
其實並不是這樣的，局部運動並不能達到局部減脂的效果。
脂肪的儲存是由基因決定的，而人類主要儲存脂肪的位置就是腰腹部、腿部和臀部。一般情況下，無論你練哪裡，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最後才被消耗的。因此，運動時採用一些大肌肉群較多的動作，例如深蹲、引體向上、伏地挺身等，消耗更多的熱量才會加快減脂的速度，整體脂肪都下降了，小腹自然就平坦了。
三招有效降低體脂率
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數遊泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3.力量訓練
為什麼又要提到力量訓練呢？因為想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。