一、體脂率計算方法
1、BMI計算法：
BMI=體重÷（身高×身高）
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×K（男為1，女為0）
驗證：使用2017.8.3體測數據，當日測得體脂率為16.1%。
BMI=66.2÷（1.73×1.73）=22.1
體脂率：1.2×22.1+0.23×29-5.4-10.8×1=16.99
使用2017.6.8體測數據，當日測得體脂率為18.9%。
BMI=71.5÷（1.73×1.73）=23.9
體脂率：1.2×23.9+0.23×29-5.4-10.8×1=19.15
誤差在1%以內，該公式可用。
體重單位kg，身高單位m。
2、腰圍體重計算法
女性：
參數a=腰圍x0.74
參數b=(體重x0.082) + 34.89
男性：
參數a=腰圍x0.74
參數b=(體重x0.082)+44.74
身體脂肪總重量=a-b
體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)x100%
驗證：按照腰圍79cm，體重66.2kg計算，體脂率為12.5%，偏差大。
測量最佳時間早晨，從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時體重和腰圍等測量數據最準確。
單位：重量單位kg；腰圍單位cm。
3、身高腰圍頸圍計算法
http://www.ilinkee.com/tools/fatrate
驗證：使用頸圍30cm，腰圍76cm，身高173cm計算，16.5%。較精確。
4、腹部簡易測量法
放鬆腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪，測量可以掐起脂肪厚度，厚度1.5CM以上的：男生體脂至少在20%以上，女生體脂率在25%以上。
驗證：這個方法比較適合胖一點的
二、體脂率意義
若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
身體脂肪率分類表
分類
女性(體脂肪%)
男性(體脂肪%)
必要脂肪
10-13%
2-5%
運動員
14-20%
6-13%
健康
21-24%
14-17%
可接受
25-31%
18-25%
肥胖
32%+
26%+
三、男子體脂率體型特點：
4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
男性體脂一覽圖：
（10%~18%為男子的理想型體脂率）