對於一個成名的女明星來說，參加一個馬拉松比賽並不能在事業上幫助自己更多，但是張鈞甯這樣一位以知性優雅為代名詞的女星，卻選擇跑步這麼一種生活方式。其實，不止張鈞甯，其他女星也鍾情於慢跑、長跑的奔跑行列!想了解女星們的跑步經驗嗎?那就看過來吧。
張鈞甯是不折不扣的「跑步達人」，參加過2011年的舊金山半程馬拉松，跑過2014年臺北馬拉松，各種10公裡路跑比賽不計其數。自己至今保持著每周三 次戶外跑步的習慣，不得不說，穿上跑鞋，跑起來的「徐慧娘娘」真的太有魅力了。她也有有一套不錯的經驗可以分享，接下來，我們就來看一看張鈞甯的半馬經驗 吧!
張鈞甯寫給愛跑步的你的一封信：
「我一直都想跟愛跑步的朋友聊一聊，我說的不一定百分之百準確，但是希望能給大家提供一個方向，我們跑步的目的是健康。大家看到這些會想：『對哦，這不只是一件流行的事』。跑步的風潮太熱了，年輕女孩把它當做一種流行。
我記得跑馬拉松的前一天晚上，有一個女孩家組織了一場party，大家都徹夜狂歡不睡覺，第二天早上又很早起床不吃早餐去跑，其實這樣很危險的，你沒有充足的睡眠和食物，是不健康的。
你當然可以跑完，每個人拼了力都可以跑完，但我聽說有人去法國跑完42公裡坐輪椅回來的，這得不償失。你做這件事情的目的不是要消磨你對它的熱忱，參加一個比賽或者跑出一個成績不是你人生的一個點，我做過了就沒事了，它應該是一個長期的運動習慣，它是需要訓練的。
現在跑步變得太流行了，變成了時髦。很多人跑了之後就打卡、去哪裡跑完之後分好幾撥圖片來分享、穿得很時髦帶很多酷炫的裝備去跑，就覺得自己是在那 個流行的點上。運動，是一種跟隨?還是我在裡面找到了我需要的東西?其實運動不是拿來跟別人炫耀的，運動這件事應該是自己跟自己的對話。
開始接觸跑步的女生，可能都會經歷上面這個過程，我自己也有這樣的體會。但是時髦不能讓我們堅持，分享也不是我們跑步的動力，身體上的收穫才會吸引我們繼續下去，所以我們需要訓練，只有科學訓練才能堅持下去。如果可以堅持跑2-3年，那麼我們愛上的就是它本身了。」
其實，張鈞甯的跑步經驗總結起來有以下5點：
1、暖身和放鬆都很重要
很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎?鈞甯表示，「運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。」暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。
暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
「一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。」鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公裡馬拉松的關鍵。
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：「其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。」
4、跑步裝備
作為一名跑步愛好者，適合的慢跑鞋、穿著舒適內衣是不可缺少的。很多人不重視跑步鞋，但鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。經過特殊設計的運動鞋，能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力，防止腳踝受傷;而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能，既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙，宜於肢體伸張。
5、運動搭配飲食，天然營養不發胖
在飲食上，鈞甯尋求營養諮詢師的建議，避免吃讓身體虛寒的食物，每餐吃肉和飯，搭配養生雞湯、紅豆蓮子湯和水果，天天吃得飽，但反而瘦了下來。「我自己的觀念是早上吃得像國王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，所以我非常注重早餐，每天早上都會吃很多很多，比如麵包配上肉之類的，早上要吃得好吃得飽，才能夠擁有整天滿滿的動力。」
看完半馬女神的貼心分享，你是不是可以更有力量、更有準備地出發了?還沒完，周筆暢、陳意涵等女星也都紛紛分享跑步經驗，相信看完這些勵志女神們的跑步經驗之後，你會更有動力!
周筆暢：隨時隨地享受跑
我挺推薦大家都嘗試長跑這項運動。白天上班工作緊張，晚上或者周末進行適當的夜跑，確實可以舒緩壓力。跑步時戴上耳機，跟隨音樂節奏調節步伐;沿著城市跑步，跟隨腳步注目這個城市的風景;或是約一群朋友一起夜跑，都是適當釋放壓力的方式。而且跑步是非常好的有氧運動，全身都能得到鍛鍊。我的經驗是，必須跑20分鐘以上才能真正消耗熱量。慢跑為宜不要太快。跑步前跑步後一定要做伸展運動，避免小腿變粗。
陳意涵：節食絕對做不到 「最愛跑完步喝啤酒」
「我大概就是有空會跑，外出會跑，然後天氣好會跑步，現在一般出去跑會8公裡以上，因為只跑一兩公裡我會覺得很空虛，最多可以跑20幾公裡。」
一個晨跑就12公裡多，幾十個伏地挺身只是序曲，騎車、滑雪、潛水、馬拉松……作為一個體力驚人的妹子，陳意涵的「運動狂魔」形象越發受到眾人的喜愛。對於每天都會堅持晨跑的陳意涵來說，體能上的考驗似乎並沒有那麼可怕，反而覺得「挺好玩的」。
是否有什麼「打雞血」絕招，陳意涵玩笑表示「我覺得可能我平常有在運動，所以平常精神比較好。我沒有每天跑啦，我大概就是有空會跑，現在一般出去跑會8公裡以上，因為只跑一兩公裡我會覺得很空虛，如果哪天心情很好或很差的時候，就會一直拼命跑。」
陳意涵還透露自己的最愛是喝啤酒。「因為跑完步或運動完，喝啤酒的感覺實在太舒服了。我可以喝很多。」對於不少人想知道的，如此瘦的她會否有長胖的煩惱，陳大發更是直言「我覺得吃胖這件事，是每個女生一輩子的煩惱，所以才會一直跑步嘛。因為我個人非常非常愛吃，叫我節食是絕對做不到的。」
許飛：慢跑愛上一座城市
記得第一次戶外慢跑，是跟隨大家繞著故宮，沿途經過護城河、東華門，那一刻景色美得我說不出話。靜謐且又神秘的古建築、在我一圈一圈的慢跑當中隨著夕陽遠去、不斷變換著顏色。金燦燦的故宮在我涔涔流淌的熱汗中變得紅彤彤。再跑一圈華燈初上，街邊的便利店老闆，已經開始給放了學的孩子準備晚飯，頓時滿街飄香。聞著飯香，擦擦汗我該回家了。那一次我腦海裡浮現出七個字 「慢跑愛上一座城」，後來這句話也成了我的跑團的口號。