隨著現代人的工作、生活節奏加快和壓力劇增，失眠、睡眠質量差等問題成為困擾很多人的問題。目前市場上非處方助眠藥物和保健品琳琅滿目，如何選擇安全、健康有效的助眠產品成為一大難題。以下為大家介紹一下目前在助眠類藥品、保健品中常見的六種成分，幫助大家在挑選相關產品時能夠做到心中有數。
一、褪黑素
褪黑素是由哺乳動物和人類的大腦松果腺分泌的一種激素，可以調節人體生物鐘。褪黑素分泌減少多見於老年人群中，科學試驗發現，針對一些老年原發性失眠患者，口服褪黑素可以縮短睡眠潛伏期，延長睡眠時間，改善睡眠。因此外源補充褪黑素對因褪黑素分泌減少導致的失眠有明顯效果。而對於非褪黑素分泌減少所引起的失眠，作用就比較小了。
研究發現，褪黑素存在幾方面的副作用：一、促進大腦血管收縮，增加中風的風險。二、可導致釋放過多的泌乳素，導致性腺器官發育異常、不孕不育、男性性慾減退等問題。三、長期服用褪黑素，還容易出現過敏反應。四、長期服用褪黑素，可能會影響人體正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊亂，同時可能導致抑鬱。因此，使用褪黑素應該嚴格控制劑量，並不建議日常長期服用。
二、5-羥基色氨酸
5-羥基色氨酸（5-HTP），是一種胺基酸類物質。它在人體內可作為5-羥色胺（血清素）的前體物質（繼而作為褪黑素的前體）。一些雙盲研究表明5-HTP能夠提高腦部血清素的濃度，促進褪黑素的形成、改善睡眠品質。不過血清素無法通過血腦屏障進入腦部，因此必須是5-HTP先通過血腦障壁後，再於腦部轉化為血清素，才能真正發揮穩定情緒及促進睡眠品質的作用，口服5-HTP後，只有約1/3~1/2可以真正到腦部轉化為血清素，一大部分在進入腦部血液循環前就已轉化成血清素，此部分則為沒有正面意義的生理效應。5-羥基色氨酸的副作用包括胃灼熱，胃痛，噁心，嘔吐，腹瀉，嗜睡，性問題和肌肉問題，因此不宜過量服用。
三、γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸（GABA）是天然存在的非蛋白質胺基酸，廣泛存在於自然界動物腦中及天然植物中。它在大腦細胞中是一種中樞神經抑制性物質，可抑制中樞神經系統過度興奮，進而促進放鬆和消除神經緊張，改善神經衰弱、失眠等症狀。當人體內GABA缺乏時，會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒甚至導致失眠、抑鬱。
GABA是美國EPA通過和認證的天然存在的生物刺激素類成分，其安全性和功能性受到國際權威機構認可，從目前的研究來看，並未發現GABA補充劑的潛在副作用。
GABA已成為21世紀倡導的綠色食品和有機食品的理想配料，逐漸被應用於保健食品、醫療、化妝品、農業等領域，發揮著獨有的功能性。類似最近上市的海之器蒲公英麗齡·γ-氨基丁酸多肽飲品，從睡眠的周期原理出發，甄選長白山優質植株，針對影響睡眠質量的主要原因——中樞神經遞質活動異常，萃取γ-氨基丁酸、茶氨酸等多種天然活性成分，幫助刺激一系列與睡眠和情緒相關的神經遞質的釋放，深度調節大腦神經遞質的平衡，延長深度睡眠時間，從而達到解壓助眠、提高睡眠質量的效果。
四、茶氨酸
茶氨酸是茶葉中特有的游離胺基酸，茶氨酸並非鎮靜劑，但是進入體內後會可以阻斷大腦中穀氨酸（一種興奮性神經遞質）和穀氨酸受體的結合，起到減壓放鬆、助眠的作用。研究證明茶氨酸能有效的降低大鼠自發性高血壓，這一效果來自對腦內中樞神經遞質5-羥色胺分泌量的調節作用。茶氨酸還可能通過其他途徑來達到安神的效果，比如提高γ-氨基丁酸的濃度。因此一些補充劑把茶氨酸和γ-氨基丁酸搭配製成複合產品，如海之器蒲公英麗齡·γ-氨基丁酸多肽飲品。根據醫學博士、營養專家Ray Sahelian的研究，γ-氨基丁酸和其他抗壓補充劑搭配使用效果更好。
除了鎮靜效果以外，茶氨酸還有助於緩解人體內類似物質血清素的不足。此外，它還能幫助維護心血管功能，治療和預防高血壓，經前症候群和癌症等疾病。這種物質甚至還能促進免疫系統健康，加強心理表現和集中注意力。
茶氨酸已有多年應用歷史，但目前尚未有相關臨床報告發現其存在的副作用，還需要更多研究了解它對人類健康的影響。需要注意的是，茶氨酸與咖啡因混合攝入會起到相反的作用，反而有可能導致失眠。
五、甘氨酸
甘氨酸是一種抑制性神經遞質，對大腦有鎮靜作用。甘氨酸透過腦血管障壁實現被動擴散，主要作用於冬氨酸受體之上。它與冬氨酸受體的結合可以抑制快速眼動睡眠過程中的肌肉活動，並降低人體核心溫度以促進睡眠。據研究，睡前服用一定劑量的甘氨酸，可以縮加快深度睡眠速度，穩定睡眠狀態，從而提高深度睡眠質量，減輕白天的睏乏感，提高記憶力。要注意的是，人體若攝入甘氨酸的量過多，不僅不能被人體吸收利用，而且會打破人體對胺基酸的吸收平衡而影響其它胺基酸的吸收，導致營養失衡而影響健康。
六、L-色氨酸
色氨酸是人體重要的神經遞質5-羥色胺的前體，是人體的必需胺基酸之一，被腸胃吸收後進入血液，然後再通過血腦屏障進入大腦，隨後轉變為誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素，並最終轉換成血清素。我們常說的喝牛奶可以幫助睡眠，主要就是因為牛奶中含有色氨酸。要注意的是，色氨酸攝入過多也會產生一些副作用，包括噁心，嘔吐，頭痛，嗜睡等。
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