仰臥起坐會害你腰痛、腰椎間盤突出

2021-02-19 疼痛管理

導讀

各大機構取消仰臥起坐作為訓練項目之一

生活實例因仰臥起坐做完後疼痛就診

沒有局部瘦身

解讀仰臥起坐的腰部壓力測量表

仰臥起坐幾乎達到腰所能承受負荷的極限

達到腰的極限可能引起坐骨神經痛

仰臥起坐的正確方法

▲版權屬SunGuts

《仰臥起坐竟然會害你腰痛｜『什麼!_』健康迷思大破解【三個字SunGuts】》，YouTube

未經許可請勿下載傳播，此轉載已獲得SunGuts許可

源視頻地址：https://www.youtube.com/watch?v=K2LMZ0G8t0g

      哈嘍，大家好，我三個字 SunGuts，是一位物理治療師（世界物理治療日☜點擊了解物理治療師是做什麼的），而這是我跟大家面對面的第一支影片。以後我都會用這樣的形式來製作影片，來討論日常生活中常見的醫學常識，或是一些運動上面的迷思，甚至一些社會上常見的熱門議題。希望大家都會喜歡啦！

      讓我們回到主題，仰臥起坐當然不會真的殺了你的腰啦！

      但是這個我們從小做到大的體適能測試，它其實是個非常傷腰的運動。

      其實呢，在美國已經有許多專家學者們，開始建議各大健身房、俱樂部，甚至是美國軍方都不應該再把仰臥起坐，當成他們的訓練項目之一了。

      因為呢，根據研究顯示，仰臥起坐其實跟下背痛有非常高度的關聯性。

      我會突然想做這個主題，是因為我最近有位患者，他為了消除自己的啤酒肚，所以他下定決心，每天都要到臺灣公園裡最精緻的仰臥起坐器材，去做仰臥起坐，每天一百下，沒想到才做了短短一個禮拜左右的時間，他就突然……閃到腰了！？痛到下不了床，也根本沒辦法去上班。

      其實這個故事裡，有兩個常見的迷思。

      第一個：沒有局部瘦身這種概念。

      我們的脂肪是一個全身性的概念。如果你要減肥的話，一定要做一些全身都可以動的運動會比較好。

      如果真的有局部瘦身這種東西的話，那為什麼你身體部位中，最瘦的部分不是你的雙腳？為什麼你每天走那麼多，腳都還是那麼的粗呢？

      第二個：仰臥起坐不是每個人都適合做的運動。

      因為他是上班族的緣故，所以他每天都要坐在辦公室很久，一直以來都有腰酸的問題，這時如果他又跑去做仰臥起坐的話，那麼他就有非常高的可能性會去傷到腰。讓我解釋的清楚一點吧。

      這個圖表是史考特醫生，在一分鐘健康教室裡所製作的圖表。

      它清楚的解釋了，我們在做仰臥起坐的時候，對於腰部壓力有多麼的大。

      而這個圖表的下面，是代表我們在做仰臥起坐的過程，從開始到結束。

      而圖表的左邊則是代表腰部的壓力。 

      而根據研究顯示呢，我們在搬重物的時候，最好不要讓我們的腰部壓力超過3400牛頓，也就是差不多是340公斤左右。誒，你會想340公斤誒？開玩笑？這差不多是一頭豬的重量踩在我的背上了。

      怎麼可能？那麼你就錯了。其實我們光是在做仰臥起坐的過程中，就已經讓我們的腰部壓力，逼近了這個3400牛頓，也就是差不多是340公斤的警戒線。

      而我們的腰部其實非常的不耐彎。當我們做仰臥起坐，這個巨大的壓力又反覆彎腰的過程中，就會讓我們脊椎骨中間的一個軟骨，

      叫做椎間盤往後跑掉，

      腰痛的原因及預防☜點擊詳細了解椎間盤為何會往後跑掉

      去壓迫到我們的脊椎神經。

      造成你的腰痛、屁股痛、大腿痛、小腿痛，甚至是你的腳麻。

      這個就是你在電視廣告洗腦的控八控控裡，所聽到坐骨神經痛的症狀。

      而仰臥起坐不是不能做，但是你最好是要換個方式做。

      也就是在我們在做仰臥起坐的過程中，我們只將上半身抬高30度左右的距離，也就是把肩胛骨抬離地面的位置，這樣就夠 了。在這樣的狀況下，我們還是能練到我們的腹直肌，也就是你最想練到的那個六塊肌。又不會過度彎曲你的腰，造成腰部的壓力增加那麼多。

      而我們在做仰臥起坐超過30度這個角度時，其實大部分都是在用，我們大腿前側的肌肉在出力了。

      所以說，如果你真的想要靠仰臥起坐來練肚子的話，不妨做看看只有彎曲30度的仰臥起坐，也就是我們在說的仰臥半起。

      但是呢，如果你已經有腰痛的話，那麼你不該再去做仰臥起坐或是仰臥半起。因為這兩個運動，其實都還是會對於腰部造成非常大的壓力。

        ◆文中各處提到的訓練方法、運動方法、預防鍛鍊等以及鍛鍊數量、時間都存在個體差異。切不可按部就班或者為了追求效果高強度的鍛鍊。應根據自身身體素質制定個性化的鍛鍊方案，最好是在專業人員指導下進行。

    ◆此文是在現有循證醫學及我當前對此有限的認識中所修改，後期可能會有更新，盡請關注公眾號。

本視頻轉載已獲得「SunGuts」允許

未經許可，不得轉載

相關焦點

  • 過度勞累或搬重物後的腰痛 ,通常是腰椎間盤突出的起始!
    過度勞累或搬重物後的腰痛通常是腰突的起始絕大部分腰椎間盤突出症的病人，往往是以腰痛為起始的一個表現。這個腰痛很可能是在過度的勞累之後，或是在某一次的運動以及搬抬重物後引起的。椎間盤破裂之後，椎間盤內的組織有可能突破它正常的位置，這就是我們所說的腰椎間盤突出。專業說法是，椎間盤裡面的髓核組織，在外力的作用下，一步步突破包繞著它的纖維環，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰痛、腿痛腿麻等症狀的這樣一種疾病。健康免費諮詢：15874853881
  • 腰椎間盤突出,慢性腰痛,不吃藥這個方法也能好
    腰椎間盤突出，慢性腰痛，不吃藥這個方法也能好 腰椎間盤突出，慢性腰痛，不吃藥， 這個方法也能好[玫瑰][玫瑰] 在我的評論區，經常會看到有一些患者， 來諮詢我，腰痛或者腰椎間盤突出， 吃什麼藥能好？
  • 腰痛不一定是腰椎間盤突出,有可能是因為這個
    就在前幾天，林小姐的腰痛感越來越明顯。這時，林小姐才發覺事情的嚴重性，害怕是腰椎間盤突出，立即去醫院檢查後得知是——腰肌勞損。其實，現在的年輕人多多少少都會有「腰痛」的毛病。3.腰椎間盤突出症引起的腰痛當長時間的腰部肌肉功能下降，不能很好的保護我們的椎間盤的時候，外傷或反覆的磨損就會造成我們的腰椎間盤突出。
  • 腰痛的真相|不只是腰椎間盤突出這麼簡單
    從本周起，連續4周分四個部分來說一說腰痛的真相。 在日常生活當中，腰痛非常普遍，而人們對腰痛的認識也普遍模糊。以至於普通人常常認為腰痛就是椎間盤突出，腰椎間盤突出就是腰痛。 甚至有的醫生也把一些不是腰椎間盤突出的腰痛診斷成椎間盤突出。
  • 腰椎間盤突出患者怎麼鍛鍊?
    腰椎間盤突出患者怎麼鍛鍊？腰椎間盤突出後，應儘量避免彎腰動作，例如彎腰搬重物、抱小孩、做家務。熱愛健身的朋友，在做負重深蹲，硬拉時，也要特別注意不要塌腰撅屁股，這類動作會加重椎間盤前方的壓力。那什麼運動適合腰椎間盤突出的人群呢？建議遊泳。因為當遊泳時，水會給予浮力，對我們椎間盤的壓力比較小。不過要注意的是，我們不建議腰椎間盤突出患者進行蝶泳和蛙泳。因為當姿勢不對時，會導致腰部肌肉緊張，引起腰部疼痛不適。
  • 腰椎間盤突出最怕什麼?最怕你不管它!
    由於工作生活方式的變化，現在越來越多人查出了腰椎間盤突出。但卻對腰椎間盤突出一知半解，有時還會過於擔心害怕。本文主要從腰椎間盤突出的基本知識出發，教大家如何管理對待腰椎間盤突出。腰椎間盤突出，與腰椎間盤突出「症」，並不是一回事。
  • 腰椎間盤突出?這幾個「鍛鍊」動作其實很傷腰!
    目前在中國，腰椎間盤突出症的患病率為18%，而且這個數字還在蹭蹭蹭地往上飆。雖然腰椎間盤突出症的高發年齡是30到50歲，但目前20到40歲的患者已經佔了患病人數的64.46%，腰椎間盤突出症的魔爪已經開始伸向青壯年了。
  • 怡安養生課 | 腰椎間盤突出不等於腰椎間盤突出症
    姬明亮 針灸康復科主任 來自鄭州市第一按摩醫院的姬明亮醫師 為您詳細講解腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症的區別
  • 誰是腰痛元兇?腰椎間盤膨出、突出、脫出
    >千防萬防一不小心，腰疼又被召喚了出來今天我們就一起來認識一下總是愛作妖的腰椎間盤先來認識一下腰椎間盤我們的腰部椎間盤一共有5個（1~2、L2~3、L3~4、L4~5、L5~S1），由三部分組成：覆蓋椎體上下緣的薄層透明軟骨板，也稱終板；兩層終板之間外周為纖維環，正常情況下為一完整排列緊密的纖維結構，內含豐富的膠原纖維，其外周為Sharpey’s纖維附著於相鄰椎體軟骨面和前後縱韌帶；纖維環中間為彈性膠凍樣的髓核。
  • 腰疼不僅只腰椎間盤突出,您的腰痛屬於哪一種?
    您是不是認為但凡腰痛都是腰椎間盤突出症惹的禍？您是不是認為腰不好必須睡木板床？您是不是認為老年人腰痛就是骨質增生引起的？您是不是認為骨質增生就一定會腰痛？或者腰痛就是骨質增生了？據統計，人的一生中80%都會有腰痛的經歷，部分患者腰痛會反覆發作，無法徹底治癒，轉變成慢性腰背痛，嚴重影響老百姓的正常生活、工作。近年來，腰痛已不再是老年人的專利，不單是上班族夥伴們，甚至一些學生族動不動就喊「腰疼」，頻頻中招，腰痛已經成為現代生活一種常見的現象，且逐漸呈現年輕化的趨勢。
  • 你也腰痛嗎?腰椎間盤突出症的康復秘籍
    是因椎間盤變性，纖維環破裂後，髓核突出，壓迫神經根，而造成腰腿放射性疼痛的一種常見病；好發於20-45歲的青壯年，男性發病率多於女性；屬中醫「腰痛」、「腰腿痛」、「痺症」範疇。椎間盤突出症常發生在腰部，引起病發的原因，主要是因為突然的脊椎負荷改變，尤其是快速彎曲，側屈或旋轉。腰椎間盤突出症的康復秘籍首先，請停止錯誤的動作。如果你的腰椎已經出現了突出、膨出、神經壓迫症狀，請立即停止下圖的大幅度動作。
  • 別以為腰痛就是腰椎間盤突出!這個原因你考慮到了嗎?
    1、臀小肌的解剖、功能和疼痛症狀2、椎間盤突出與臀小肌筋膜疼痛的關係3、一個腰痛案例的兩次評估與處理繼發性臀小肌筋膜疼痛症的下肢痛表現，也是腰椎間盤突出症的一種症狀。這將有利於我們將原發性臀小肌筋膜疼痛症，與其他原因引起的繼發性臀小肌筋膜疼痛症區分開來。有研究表明，對繼發性臀小肌筋膜疼痛症的治療，往往近期療效良好，但遠期效果欠佳。然而，這裡還遺留著一個問題，即在臨床上過分強調臀小肌疼痛的「假性」，是否會導致大量的誤診？
  • 腰椎間盤突出可能是「睡出來」的!2個竅門,幫你緩解腰痛、護好腰
    人到中年，身體明顯感覺不如年輕時，時不時就有些小毛病，比如：腰痛，其涉及人群越來越廣，且年輕化趨勢明顯，一旦發病，讓人覺得站也不是坐也不是，恨不得掄個錘子狠狠捶幾下。其實，很多腰痛都是腰椎疾病誘發的，有數據顯示，我國腰椎病患者已突破2億，其中腰椎間盤突出症的患病率高達18%，而且在不斷增加。
  • 腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症?一字之差,你可能沒病
    醫生看出她的焦慮，告訴她，得了「腰椎間盤突出」並不一定就得了「腰椎間盤突出症」 。那麼， 二者是什麼關係呢？讓我們一起來了解一下吧。儘管「腰椎間盤突出」與「腰椎間盤突出症」只差一個字，但卻有著實質性的差別。一個只是結構變化，另一個則是真正的疾病。很多朋友都會把腰椎間盤突出與腰椎間盤突出症混為一談，簡單的以為腰椎間盤突出就是腰椎間盤突出症的簡稱。當自己身上出現腰腿痛的症狀時，更是懷疑自己患上了腰椎間盤突出，事實真是這樣嗎？
  • 腰痛就是腰椎間盤突出?先過這4個診斷標準,自己就能辨別
    出現腰痛並不都是腰椎間盤突出，因為很多疾病都可以引起腰痛的，如果出現了腰痛，可以去正規的醫院檢查一下腰部，做一下腰椎的ct或者核磁共振，進行明確的診斷，腰椎間盤突出的典型症狀是：腰痛，坐骨神經痛。如果兩種情況都出現了，就應該去檢查一下腰椎了。
  • 腰椎間盤突出的「騙局」,了解清楚你會知道怎麼預防和調理
    這裡先要糾正下，為什麼說腰椎間盤突出是「騙局」，這個基於以下兩個方面來說明：第一，我們生活中有許多人會有腰酸腰疼、腿無力，但去醫院檢查拍片後，發現並無腰椎間盤的問題；第二，我們生活中很多人有腰椎間盤突出，但是他並無症狀和任何不適感，像我的父親腰椎間盤突出很多年，並無任何腰腿毛病。
  • 為什麼會腰椎間盤突出及療法
    面對腰椎間盤突出的折磨，想必朋友們的心情都是一樣的，都想急切擺脫痛苦，但實際情況是，能遇到好方法的人不多。 據臨床統計，約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛，80%的患者有下肢痛。特別是腰痛，那麼腰椎間盤突出引發的原因是什麼呢?
  • 腰椎間盤,為何會突出?牽引能不能解決問題?
    慢性腰痛，在醫學界被細分為2大類。1類叫特異性腰痛，是指具有明確病因的腰痛，誘發因素包括感染、腫瘤、骨質疏鬆、骨折、炎症性疾病等；另1類稱為非特異性腰痛，特點是反覆發作，沒有公認的、特定的病因，可能由腰椎間盤、小關節、骶髂關節等因素引起，也可能是神經受到壓迫所引起，這類腰痛，佔慢性腰痛的80%到90%。
  • 趴著睡也會導致腰椎間盤突出嗎
    趴著睡也會導致腰椎間盤突出嗎？專家指出人是由爬行進化到直立行走的，原始的爬行對脊椎沒有太大的壓力，待直立後脊椎壓力增大很多。躺著睡眠可使脊椎得到休息，坐著入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。
  • 腰椎間盤突出出現腰痛腿麻怎麼辦?如何正確保護腰部?邱氏懸壺
    近年來，越來越多的年輕人開始患有腰椎間盤突出，「腰痛腿麻」已成為人們關注和討論的熱點話題。那麼如果出現腰痛腿麻怎麼辦？如何正確保護腰部？