「一句話總結版：運動其實都不快。」
如果你有動的心思，你的減肥已經成功了一丟丟；如果你已經開始動了，你的減肥成功了一半；如果你堅持動了，你的減肥成功了一半加一丟丟；如果你堅持運動加上控制飲食，你的減肥一定是成功的。
今天我們就說如何讓減肥先成功一半的運動。
首先如果是體重基數過高的人群，通常BMI>30，這樣的人群適合的運動是快走、騎自行車、遊泳，當通過這些運動和飲食體重有所控制的時候，才適合做跑步、跳繩等運動。
其次，不管是跑步、跳繩還是波比跳，運動的效果沒有大家想像的那麼好。我們以一位65kg的男性為例，當他進行9千米每小時的高強度跑步，半小時消耗的熱量僅為330大卡，也就是半杯奶茶的熱量；而極高強度的快速跳繩半小時呢，消耗的熱量也僅為396大卡。
所以，運動不需要考慮哪種運動燃脂最快，你需要考慮的是你適合什麼運動，哪種運動你最能堅持，因為運動的效果是長期顯現的，當然有口氣能躺幾個小時的躺式瑜伽你就不用堅持了。
當然，跑步和跳繩這兩種運動已經是消耗熱量相當多的運動方式了，如果你是刷鍋洗碗、擦桌子拖地這種家務活動，明明已經累個半死，其實半小時消耗的熱量才90大卡左右，還有剛剛提到的瑜伽，中等強度的瑜伽半小時的熱量消耗也才130大卡左右。
因此，總結下來，哪種運動方式減肥都不會快，除非你的運動強度很大，運動時長很長，堅持周期很久。
但運動帶來的好處是飲食控制無法替代的，運動會更多的減去脂肪的重量，讓你的線條更加優美，也就是身體的塑形往往是靠運動來實現的。所以，即使運動短期看不到明顯效果，我們也要選擇一個自己喜好的運動長期堅持下去。
同時運動最需要的就是運動前的熱身和運動後的拉伸。熱身可以幫助增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活，從而減少運動受損。一般來說，身體微微出汗便可以結束熱身運動。而運動後的拉伸則可以幫助排除乳酸，減少酸痛感；可以緩解肌肉的勞損點；減少肌肉粘連；增加柔韌性；避免運動損傷，同時減少麒麟臂和粗壯腿。
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作者：薄荷營養
圖片：來源於網絡，侵刪
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