夏天已經過半了，但是你依然還是大腹便便，肚腩贅肉橫生？如果夏天都不能讓你瘦下來，那麼冬天必定繼續長肉，然後來年的夏天繼續胖，想要讓腹部瘦下來有個好身材，每天保持一定的運動量就必不可少的啦，別猶豫了，只要動起來你也可以擁有好身材。大腹便便就練這些瑜伽體式，甩掉腹部贅肉，平坦小腹，練出馬甲線。
第一個體式當然是斜板式啦，首先跪在地上，手臂與肩垂直於地面，手指保持大大張開，膝蓋跪地，吸氣收腹，依次將雙腿向後伸直，前腳掌保持踩地，雙腿可以選擇併攏，或者是微微打開兩個拳頭寬的距離，手臂有力，保持胸腔有一個上提力，不要含胸聳肩，感受肩膀與耳朵相互遠離，頭頂向斜前方延伸，眼睛看向前方地面。大腿有力，腳跟相互蹬，注意不要塌腰，否則腰的部位壓力會很大哦，保持身體呈一條斜直線。如果可以儘量放鬆臀部肌肉｛當然這需要慢慢練習找經驗的｝，在這裡你可以保持5-10個呼吸，如果你感覺良好那麼你可以堅持3-5分鐘。
體式練習好處：幫助提升核心力量，消除手臂、大腿、腹部的多餘脂肪，增強免疫力，強化背部肌肉和腹部線條，瘦腹之餘還能練出馬甲線。
四柱式，彎雙膝跪在墊子上，彎曲兩手肘，大臂與地面平行，小臂與地面垂直，雙手十指相交，吸氣收腹，依次伸直雙腿，保持雙腿併攏，雙腳前腳掌踩地，腳跟提起，同時有力的向後蹬，下巴向前，不要低頭，胸腔保持向前延伸，雙手大臂夾緊身軀，手掌虎口有力壓實地面，十指抓地，不要讓肩胛骨下榻，保持平整，同樣不要塌腰，感覺小腹提向肚臍，肚臍提向背部，所以需要有力的收腹向內，保持專注。在這裡不要憋氣，可以的話停留10個呼吸，甚至更多，可需要根據個人實際情況來調整。
體式練習好處：更近一步的強化核心，激活腹背的力量，減少大腿，腹部的多餘脂肪，幫助瘦腹，美化腹部線條，練出馬甲線。
V字平衡式，與船式比較相似的體式，對於提升腰腹核心力量，消除腰腹部贅肉都非常有幫助。坐在墊子上，雙手自然放於臀部兩側，屈雙膝，腳掌踩地｛注意雙膝和雙腳保持併攏｝，雙手抓住兩腳腕後側，然後吸氣，雙手將雙腿緩慢往上抬起到能抬起的最高點，讓面部貼近兩腿脛骨前，整個身體呈V字形，臀部和腰腹部核心力量維持身體的穩定，腰背部要保持挺直，保持呼吸的流暢，在這裡停留30-60秒，呼氣，鬆開雙手，將雙腳落回地面即可。
體式練習好處：強健脊柱，增強腰腹核心力量，有效鍛鍊腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪，達到收腰瘦腹的目的。
船式，船式有兩種，一種是屈膝做，一種是直腿做，我們今天兩種都要一起完成。坐在瑜伽椅子上，兩手放於臀部兩側，屈膝，腳掌踩地，吸氣，腹部內收，腳掌離地，儘量讓小腿抬起與地面平行，胸腔上提，不能向後拱背哦，此時讓小腿腹部相互靠近，如果平衡力好，可以讓手離地，保持向前平舉，掌心相對，肩膀下沉，呼氣，將雙腿伸直向前，吸氣，雙腿回到剛剛屈膝與腹部相互靠近的狀態，如此反覆的屈膝，直腿，練習10-30組，可以根據自身感受來調整。
體式練習好處：幫助強健腹背力量，強化大腿力量，快速減少腹部多餘脂肪，美化腹部線條，練出馬甲線。
仰臥上舉腿式，仰臥在墊子上，雙腿伸直併攏，雙手交叉置於頭部下方，吸氣，雙腿上抬到90°，注意肩膀要放鬆，背部緊貼地面哦，數3-5個呼吸，呼氣，雙腿來到60°，繼續停留3-5個呼吸，吸氣，呼氣時腿繼續向下來到45°，依然是3-5個呼吸，不要憋氣，最後來到30°，不要落地，吸氣，再回到90°反覆3-5遍，不過需要量力而為，如果感覺非常累可以中途停下來調整5個呼吸再進入。
體式練習好處：幫助練習馬甲線，減少腹部大腿的多餘脂肪，同時強健整體的核心力量。
半蹲指南針式，這個動作練習的人可能不多，但是這個動作除了可以很好鍛鍊雙腿之外，對於腰腹部的鍛鍊也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腹和練習馬甲線為主，那對於腿部的拉伸強度可以適當降低的，腿部不能拉直也不要勉強，將動作儘量做到能做到的範圍就好，主要針對腰腹部練習就行。
夏天是瘦身和練出好身材的好時機，想要變美，那就不要偷懶啦，大腹便便就練以上這些瑜伽體式，可以幫助你有效甩掉腹部贅肉，平坦小腹，還能練出馬甲線，有需要就趕緊動起來吧。
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