要想獲得馬甲線，要想讓腹部更加平坦，低體脂和一定的腹肌訓練都必不可少。很多人總是覺得光靠瘦就可以讓腹部變得很平坦，但其實如果你的腹肌募集能力不足的話，你不光瘦不出來馬甲線，而且肚子上的贅肉還特別容易下垂擁堵。
所以想要擁有好看的馬甲線，要想讓腹部變得更加平坦，除了控制飲食進行減肥以外，我們還可以進行科學的腹肌訓練。
這樣你就算不是很瘦，但是腹部也會很快變得平坦，並且儘早擁有馬甲線。
那麼怎麼樣練效果最好呢？其實很多有經驗的健身女生，一般會主要針對我們的腹橫肌進行訓練。
腹橫肌肌肉力量提升了以後，我們腹部脂肪就會緊緊貼在腹肌上面，從而讓我們的肚子變得平坦，而且更能凸顯肌肉線條，也就是馬甲線。
具體來說，有5個動作是馬甲線訓練過程中最不可缺少的，如果你練了很久的腹肌，但是小肚子還是挺了出來，那麼換成這5個動作來試試吧。
一、貓式伸展
貓式伸展是我最推薦的馬甲線動作，因為這個動作具有的收腹效果，甚至連龍旗這個動作都不是它的對手，這個動作最能讓我們的腹部變得平坦。
貓式伸展這個動作，很多人之所以不能通過它練出馬甲線，是因為這個動作沒有做對，只是做到了外觀上的模仿，但是卻缺乏目標肌肉的刺激。
在進行貓式伸展的時候，我們拱起身體的時候，肚子要憋進去吸進去，要排空我們腹腔裡面的空氣，反之在塌腰的時候，肚子要完全放鬆，一緊一松，就能刺激腹橫肌。
二、V字支撐
V字支撐這個動作的優點在於，它的動作幅度更小，對腹部肌肉的擠壓感更強，所以也能很好的募集我們的腹橫肌力量。
在做v字支撐的時候，腰背儘量挺直，然後用下腹部靠近我們的大腿內側，這樣對於腹部肌肉的募集效果最好。
很多人在做v字支撐的時候，僅僅完成了支撐姿勢，卻沒有挺直腰背，進而腰部承擔了主要力量，而腹肌卻沒有很好的得到刺激。
三、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體主要針對我們的腹橫肌起止點，俄羅斯轉體是很多練瑜伽的、練街頭健身的人喜歡的核心力量動作，因為這個動作對於腹橫肌活動能力效果很好。
增強腹橫肌活動能力，其實也就是在刺激腹橫肌的力量，所以這個動作也能讓我們的腹部變得更加平坦。
在進行俄羅斯轉身的時候，不是手臂帶動身體，而是身體帶動手臂，要儘量用我們的腹肌力量去旋轉身體，不要依靠慣性，當然前期可以依靠慣性。
四、仰臥鐘擺腿
仰臥鐘擺腿也是一個刺激腹橫肌起止點的動作，跟俄羅斯轉體效果類似，但是仰臥鐘擺腿這個動作難度更低一些，所以適合一些體重比較大的人採用。
仰臥姿勢最容易出現的錯誤就是，我們習慣憋氣來穩定身體，這在仰臥鐘擺腿的過程中，是需要格外注意的。
仰臥鐘擺腿的時候，肚子裡面的空氣不要保留太多，同時肚子儘量縮進去，募集我們的腹橫肌力量，這樣對於腹橫肌刺激效果更好，腹部也會更容易變得平坦。
五、平板支撐
當然要說到最簡單的腹橫肌動作，當屬平板支撐無疑了，平板支撐經常被一些增肌玩家說是雞肋動作，這幫人根本不懂塑形。
平板支撐是通過靜態募集來讓腹橫肌變得緊緻，從而提高腹橫肌力量的，平板支撐由於動作簡單，所以堅持時間會更長，對腹橫肌效果也還可以。
不過需要注意的是，平板支撐的時候，要保持身體呈一條直線，或者臀部稍微撅起一點，不要塌腰，一塌腰的話基本上就是豎脊肌支撐為主了。那對於腹部平坦的塑形作用，就會相應減少很多。
有些經常健身的人，不要小看這些動作，如果你是那種經常玩固定器械的玩家的話，你的腹部也大有可能不夠平坦，不妨可以進行以上動作刺激一下腹橫肌，讓腹部贅肉收起來。
Ps.這套方法前期效果很好，但到後期效果就會越來越弱，因為這只是塑形套路，而脂肪問題還是要通過控制飲食來進行解決的。
作者：旺旺的封神日記
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