可以說腰腹部是非常容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減的一個部位，當自己慢慢胖起來之時，腰腹部會最先作出反應而變胖，但是當自己慢慢瘦下來的時候它卻最後才會作出反應而瘦下來，這真的是很讓我們沮喪的一件事，但是即使是這樣，並不代表我們無法把腹部脂肪減掉，也不代表我們無法讓腹部變得緊緻平坦。
那麼，想要讓腹部變坦，第一步還是要評估自己的體脂率，看自己是否需要減脂，即使在減脂過程中，腹部脂肪減少的速度會相對緩慢，但這並不代表我們無法把它減掉，只要我們控制好自己的飲食結構，並配合規律的運動來打開熱量缺口，我們就會慢慢地瘦下來，但是在這個過程中最為重要的一點就是要堅持下去。
但是，對於腹部塑形來講，單純的依靠減脂並不一定能讓腹部變得緊緻有線條感，這似乎與大家所說的想要馬甲線減脂就可以的說法不一致，事實上也是如此，雖然低的體脂率是馬甲線出現的前提，但是依然需要腹部肌肉有一定的厚度才可以讓顯現出來的馬甲線清晰漂亮。
所以，大家在想要練出馬甲線的同時，不但要減脂，還要進行針對性的腹部訓練，因為這些訓練不但可以讓腹部肌肉厚度增加，還會讓腰腹部變得平坦緊緻，從而實現腹部塑形的目的。
那麼，在腹部訓練的選擇上，其實也不需要選擇多少動作，練腹動作那麼多，也並不是所有的都適合自己，只要根據腹部肌肉的結構選擇相關的動作就可以，然後規律地堅持下去，在這種情況下，只要自己的體脂率不高，想要出現效果也並不是一件難事，一般情況下在堅持60天左右自己就可以明顯地感受到變化，所以下面分享一組腹部訓練動作，不多只有4個動作，但這4個動作並不算容易，當然效果也比較好。
動作一：坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽墊上，上半身後傾，雙臂前平舉，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地保持身體穩定不要晃動，腹部發力帶動雙腿向前屈膝抬起，同時上半身前移，使腹部肌肉得到充分擠壓頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原，注意還原時雙腳不要著地
動作地：仰臥轉體舉腿
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼緊墊子表面，雙臂置於身體兩側，雙腿併攏向上抬起至與地面垂直保持身體穩定，下腹部發力帶動雙腿向上舉起，舉起的同時，側腹部發力帶動雙腿向一側旋轉頂點稍停，感受側下腹部肌肉的收緊，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作三：坐姿交替提膝
坐在瑜伽墊上，只有臀部支撐身體，上半身後傾，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前併攏伸直，雙腳離地保持身體穩定，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時上半身前傾，使腹部肌肉得到有效擠壓，然後慢慢還原，然後完成另一側動作注意保持動作連貫均勻，還原時雙腳不要接觸地面
動作四：側支撐轉體
側撐在瑜伽墊上，一側手臂伸直位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，上側手臂向側上方打開伸直，背部挺直，腹部收緊，雙腿向前伸直，雙腳前後交叉撐地保持身體穩定，側腹部及肩部發力帶動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂屈肘從體下繞過頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原至動作起始狀態，一側完成預期次數以後再完成另一側
熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在每一次動作過程中都要保證動作質量，做到由目標肌肉主導發力完成每一次動作，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次4-5組，注意在動作過程中適當放慢速度，這樣會更好地感受腹部肌肉的發力並有效降低動作慣性從而讓腹部肌肉得到更好的刺激，訓練結束後不要立即停止，做好拉伸來幫助目標肌肉恢復。
作者：十月知行