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道家功法---千金翹：
操架：
正翹架：慢慢仰臥於床，兩膝兩踝併攏，兩手掌相疊。
一、以兩腳跟和肩部、頸項為支架，將腰腹向上拱起，像是一座拱橋，同時腳跟前蹬，腳趾回勾，腿部肌群緊張。保持形架，呼吸自然，再放鬆全身，稍事休息，再將腰腹上拱、松落。
二、揉腹
以兩手分別置於臍上四寸中脘穴(劍突與肚臍中間處)和臍下三寸關元穴，然後同時摩揉，中脘、關元摩後，兩手重疊，置於肚臍，如前摩揉，要求相同。
反翹架：俯臥，兩手在腰部命門處。
一、仰頭抬胸與雙腿向上抬起同時進行再放鬆全身，並將置於腰間的兩手移至額前重疊，前額貼放在手背上，稍事休息。
二、摩腰(精門)
1.接上勢全身放鬆，頭以側面(任意一面)置於床上，務使呼吸順暢。兩手握拳，以拳峰(掌骨頭)按摩腰部，左拳按摩左側腰部，右拳按摩右側腰部。
2.以拳峰按摩命門9—81次。再以兩手拳峰交替敲擊腰脊和腰肌9—81次。可用拳峰按摩腰部(取坐勢)。
3.翻身仰臥，兩手叉腰，掌心敷貼腎區，將手上熱能滲透傳輸至雙腎。即行收架駐顏。
道家洗髓功核心功法---懸掛【視頻教學】
三、駐顏
愛美之心，人皆有之。但是歲月和生活的痕跡總是無情的爬上人們的臉龐。皺紋、雀斑、黃褐斑以及枯槁的面容和花白的鬢髮等都是青春流逝的符號。容顏是整個機體狀態的一面鏡子，正如中醫所說「五臟六腑之精華皆上注於面」。所以要保持美好的容顏絕不是單靠什麼護膚品就可以高枕無憂的。還必須注意心情的調適、壓力的化解、營養的勻衡、充足的睡眠、適度的運動等等。
駐顏術就是在整體健康的基礎上，通過導引、觀想、良性意象等方法，達到減少皺紋、柔潤皮膚、消斑澤顏的目的。以下介紹的駐顏術雖然十分簡單，但卻是駐顏術中的精華，功效顯著，並且尚有明目醒腦之效。
1.躺(仰臥)、坐、站均可。取下指環、耳環等飾品。
2.發自內心的微笑像蓮花一樣綻放在臉上。
3.兩手掌心向內，指尖朝上，由下頦部緩緩向上推摩，至前髮際時，十指微曲，扎至頭髮裡，指端緊帖頭皮向後梳，過頭頂直至後髮際。然後分掌，以左右掌跟部開始壓住耳輪，掌心、手指順勢撫摸而過，此時耳朵發出「轟」聲，故古稱「鳴天鼓」。
4.用手掌由內而外，由下而上分抹面部(下庭、中庭、上庭)各九遍。
5.兩手五指分開如抱球狀，置於腹前，觀想，被抱在兩掌間，十指稍稍用力，體會溫熱、飽滿的感覺，兩手小幅度一開一合，以體驗「球」感，一般3—5天即有此類氣感。
6.抱此「紅日光球」，還照於面。觀想手上有光(如夜晚探照燈之燈光)，透射到面部皮膚組織中，默念：春風滿面，容光煥發。潔白如蓮，紅似桃花。9遍。
7.如果臉上有斑或粉、痤、癤等，可意想手上的光將面部的病氣、濁氣、晦氣、有害物質、斑塊等擊潰，並從皮膚毛孔排出體外。
8.手掌輕敷在臉上。將手上的光能全部流注在面部肌膚中。
9.移開雙手，睜眼。
道家功法---千金翹原理
讓我們一起來了解射精過程是如何完成的，就比較容易明白我們為什麼要做「易筋洗髓關精竅」和如何做好「易筋洗髓關精竅」了。性交時，當性興奮達到高潮或局部刺激到一定閾值時，則發生射精。精液的排出分二個階段，即移精與射精。詳細的射精生理過程請參閱拙作《探索性的奧秘·陰莖》，這一章節對提高性能力、享受性愉悅和實踐性養生都十分重要，不可不讀。
我們知道性刺激積累到一定程度便要完成「移精」程序，移精後尿道的充盈又誘發了神經衝動，神經衝動的結果則加快了射精過程。此時，在會陰部大部分肌群的協同參與下，將精液通過尿道射出體外，與此同時，伴有尿道球部發生節律性收縮而產生欣快的感覺。開始為2—3次非常強烈的收縮，隨後是幾次弱的收縮。性快感及性高潮的程度因精神狀態和性興奮的強度、時間的不同而不同。
如果提高了龜頭的刺激閾，加強了射精肌的閉鎖功能，又掌握了一定性技巧，則完全可以延遲射精中樞興奮的時間，推遲或阻止「移精」，同時又能最大限度地享受性愉悅、性快感，並為「還精補益」提供物質基礎。
正、反翹既所以被稱為「千金翹」，正是由於它對「性肌」有閉鎖功能，用傳統術語講就是「關精竅」。養生愛好者都知道「舌抵上顎」，又叫「搭鵲橋」，能使任督二脈接通，使能量循環而不流失。可「下鵲橋」在哪裡呢?「下鵲橋」就是「精竅」，又叫「陽關」。「精竅」關閉了就好像一座斷橋被修接好了，可以通行了。在人體則能量可以循環流通而不再輕易洩漏了。「一言之善，貴乎千金」，故曰「千金翹」，名至實歸。在以後講授中，還有更高級的「千金坐」要介紹給諸君。按摩胃脘是培養後天，因為「脾胃為後天之本」，正如清代《養生秘旨》所說：「男子藏精，女子系胞，常借胃土之功，胃弱則不能振精。」按摩神闕(肚臍)、關元、腎俞和命門(精門)等是培養先天，因為「腎為先天之本」，強腎壯氣是克服「早洩」現象的上策之法。
駐顏一者通過按、摩、推、擦刺激了面部、頭皮及耳廓上眾多的經絡穴位，起到了鎮靜神經、安定情緒、調整臟腑、促進循環的作用，從而使肌膚保持活力、富有彈性；二者積極的心理意象可以激發人體的潛在功能；三者生物反饋(科學已證明人體有光輻射)使面部組織得到生物能量的補養和治療，達到扶正驅邪(晦氣、濁氣等)的目的。
道家功法---千金翹作用：
一、性肌強勁之效。能保持正翹架或反翹架1—3分鐘，就證明你已擁有了強勁的性肌了，為美滿的性生活打下了良好的基礎，再進行龜頭脫敏、陰莖壯碩(煉珠鑄劍)等訓練，效果將更顯著。女性陰道壁肌漸趨發達，裹縮力有了前所未有的進步。如果再結合凱格爾訓練或企洩訓練，將自如掌握陰道快節律收縮蠕動的技巧，令配偶欲醉欲仙，盡顯女性魅力。
二、對痔瘡有較好的康復效果。
三、鍛鍊了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、頸項部等眾多肌群；可使腹部勻稱、臀部豐滿結實(防止下垂)、胸部凸顯等。
四、腰肌勞損亦可逐漸康復。
五、內壯(養)之效。
內臟充實，骨堅髓滿，免疫力強，抗堅解銳。
就養生保健而言，中脘、神闕、關元、腎俞、命門諸強壯要穴，作用宏大，不可等閒視之。茲一一分述如下：
中脘 是任脈上腹部的腧穴。因位於胃脘部上、下脘之間而得名，又名胃脘、太倉等。當胸骨體下緣與臍中連線的中點，是足陽明胃經募穴，又為六腑之會穴，中焦的氣會穴。主治胃、上腹和中焦氣機失常，以及病理上與胃有關的病證。有健脾和胃，消積化滯，理氣止痛的作用。
神闕 又名臍中、氣舍、氣合；是任脈的臍部腧穴，穴下內部是小腸；為胎兒生命的根蒂，與人體內臟有密切的聯繫；為溫陽、回陽救逆的要穴，是「五臟六腑之本，衝脈循行之地，元氣歸藏之根」，介於中下焦之間，臍下腎間動氣之處。凡真陽虛衰、下元虛冷、四肢厥冷、小便不利、胃腸虛寒、脾陽不足均屬本穴的治療範圍。在「千金坐」中我們將進一步討論該穴在養生中的地位、作用和意義。
關元 因其位於人身陰陽元氣交關之處，又能大補元陽而得名。在任脈臍下三寸處穴下內部是小腸、膀胱和子宮底部。是足三陰經、任脈的交會穴，又是小腸募穴，壯陽要穴。具有溫腎益精，回陽補氣，調理衝任，理氣除寒的作用，為保健要穴。主治遺精、早洩、陽痿、遺尿、小便不利、尿頻、尿閉、洩瀉、月經不調、痛經、子宮脫垂、中風虛脫、虛勞冷憊、消渴、小腹冷痛等症。不僅如此，而且還可令腹肌恢復彈性、光澤柔軟。對女性的乳腺發育和性功能的改善亦大有裨益。
腎俞 是足太陽經的腰部腧穴，與腎臟有內外相應的聯繫，為腎經經氣注於背部之處，故而前人稱之為「腎俞」穴。位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。腎俞主治腎之髒病和氣化病，對改善腎臟功能，消除腎病功能失常所產生的病理證候，具有一定的功能。具有滋陰壯陽，補腎益氣，利水消腫的作用。善治腰痛、遺精、陽痿、早洩、遺尿、消渴、月經不調、白帶、水腫、頭昏、目眩、耳鳴、耳聾等症。
腎俞區在道家又稱之為精門。如「十二段錦」中之第六段錦即為「閉氣搓手熱，背摩後精門」；又如武當太和門「房中保元秘術」中之「龜息鎖精雲海渡舟」之「單摩精門」、「雙摩精門」、「烈焰煉丹」均重視腎俞的按摩，以達到補腎益氣固精之效。
值得補充的是我師華藏、華虛在傳法訣時說：
「『腎俞』是為『腎樞』，為『精門』之軸，『命門』乃是『精門』之門」。可見精門實為腎俞和命門所在的區域(包括志室、陽關)。
命門 又名精宮。是督脈經的腰部腧穴，位於第二腰椎棘突下兩腎俞之間。具有補腎培元、溫陽益脾和益火生土的作用。主治男女生殖、泌尿和脾胃疾病，以及督脈為病和腰部疾患等。命門是補腎陽，壯命火的常用穴。具有壯陽益腎，強堅腰膝，固精止帶、疏經調氣的作用；主治陽痿、遺精、早洩、痛經、帶下、遺尿、尿頻、痔血、脫肛、洩瀉、腰膝冷痛等病。本架通過刺激支配生殖系統的中樞神經，有利於子宮、卵巢等器官的發育並提高它們的功能。
古人將腎俞、命門、腰陽關區域稱為「精門」是有生理學依據的。我們知道，射精是個反射動作，傳入衝動來源於陰莖頭。基本中樞位於脊髓腰骶段。由腰段中樞(L1和L2)傳出衝動，經腹下神經叢的交感神經到達輸精管、精囊、前列腺等處平滑肌，引起初步射精(移精)。然後，由骶段中樞傳出衝動，經陰部內神經傳到坐骨海綿體肌和球海綿體肌，引起它們節律性的收縮，把精液逼出尿道，從而最後完成射精動作。因射精中樞位於脊髓骶段，所以高位脊髓橫斷的病人，仍能完成射精動作。可見，我們主動地對「精門」進行調理與養護對性健康和性養生是有積極意義的。
六、養顏之效。
每日兩次，行至半月則皮膚光潤，如能持之以恆，自可容光煥發，青春常駐。而且可令人耳聰目明，頭腦清醒。因為每日對顏面(眼、鼻、唇、耳、頭皮等按摩和「光子嫩膚」(前蘇聯人克利蓮發明的克利蓮照相技術，可以使人們看到照片上的能量就像彩色的「火苗」一樣從指頭射出)，啟開了被閉塞的經穴，使氣血得以暢通無阻，改變了生理功能紊亂的現象，從而內而充實，外而敷華。「光子嫩膚」時，臉上出現發熱、癢(蟻行感)及額頭出現光感等均屬正常現象。勿驚勿喜，勿執勿求。
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