引言：要是你問一個女生，彭于晏是肥肥的好看還是現在好看？相信她一定會說現在好看！現在彭于晏身材完美無缺，有著精緻的肌肉，因此變成了好多男生努力的榜樣。可是好多朋友發現，自己怎麼也練不出來腹肌。不用擔心，往下看你就知道了。
一、為什麼會練不出腹肌
1、腹部脂肪太多
很多人每天都堅持不懈訓練，可是仍然練不出腹肌，這是為什麼？實際上有可能是因為你腹部上的脂肪太多了。研究表明，在我們的體脂減少到10%之內時，腹肌才可以比較明顯的展現出來，因此並不是你沒有練出來，而是被脂肪遮蓋起來了而已，這個時候就需要我們多做一點有氧運動，減去腹部上的脂肪。
2、訓練法不對
好多朋友訓練的過程有一些盲目跟風，每天就只是對腹部開展訓練。實際上腹肌是我們肌肉中較小的一塊，我們在健身的過程中一定要按照一個全面進行的原則，換句話說，全身肌肉一定要搭配進行，這樣才更更好地促使各部分肌肉的發展。進而更快練出腹肌，那麼我們可以將腹肌與胸肌、背肌相結合起來開展，此外，我們也需要確保訓練的強度，確保動作的質量，才可以更快長出完美無缺腹肌。
二、怎麼樣練出好看的腹肌
（一）降低體脂
上面我們也說到了，想要讓腹肌完全的顯現出來，那麼一定要控制體脂。當然了，我們也不需要追求低體脂，通常控制在10%左右就可以了。這就要求我們要開展一些有氧訓練，例如跳繩、遊泳、蹬自行車等，先將體脂控制住，接著提高肌肉訓練佔比，促使腹肌更好的發展。
（二）掌握正確的訓練法
我們在健身時，就算自己的目標是腹肌，可是也需要將更多的精力放到一些大肌群上，比方說胸肌、背肌、腿肌等，實際上就腹肌來說 ，每星期3次的訓練就能起著非常好的刺激效果，我們可以每星期開展3次訓練，每一次開展20分鐘左右。
1、卷腹
雖然說卷腹是按照仰臥起坐「演變」而成的，可是這個動作對腹肌的刺激效果毫無疑問特別出色。我們在做這個動作的過程中，一定要確保腰部緊貼地板，接著只是後背起身就可，另外手臂、頭頸不需要發力。
2、仰臥兩頭起
這個動作有可能稍難了一點，需要我們上、下身的協調搭配。我們在發力的過程中記得，用核心發力，促進頭頸、腿部往上運動。
3、伏地挺身
現在很多人都忽視了伏地挺身這個訓練，實際上伏地挺身對我們腹部、手臂、胸肌都是有非常好的刺激效果。在訓練的過程中記得，動作要標準，寧願確保動作質量也不追求次數。
總結：每個男生都想要具有完美無缺的腹肌，可是很多人可能都練不出來，實際上，也不需要著急，經過對此文的閱讀，大家知道了自己練不出腹肌的原因，另外也知道了怎樣才可以練就好看的腹肌，我相信經過大家的堅持不懈，一定可以獲得彭于晏一樣的身材。大家覺得還有哪些動作能更快練出腹肌呢？