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纖細的腰身對於愛美的女性來說，是非常具有吸引力的，然而稍微不注意，腰腹部就有了多餘的脂肪，讓愛美的女性覺得十分的苦惱。特別是進入初秋，婀娜多姿的連衣裙競相登場，身材的優缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒有纖細的腰身怎麼可以呢？
不要苦惱了，給大家推薦幾個簡單的瑜伽動作，能夠有效的消滅腰腹部的贅肉，同時還能柔軟腰部，只要專注練習，纖細腰身不再難，讓你練回18歲的小蠻腰。
每一個瑜伽體式都有著自己獨特的功效，比如我們可以這樣，先平趴在地上，然後手臂向上伸直，接著腰部抬起，只用腳尖撐在地上，讓腿部呈一條斜線。貓伸展式瑜伽能鍛鍊我們的腰部，拉伸我們的腿部，讓我們的腰部變得更緊實柔軟。
接下來我們做一個下犬式動作，可以有效鍛鍊腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，腰部變得柔軟纖細。練習時先上身趴於地上，然後身體往後移動，腰腹垂直向下，以胸腔和右側臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，太陽穴枕在右手小臂上，閉目養神，感受雙肩和腰腹部的拉伸。
瑜伽輪式也是一個可以加強腰部力量的練習體式，通過向上最大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸鍛鍊腰腹部，減少腰腹部脂肪，助你練出小蠻腰。
仰臥進入，雙膝彎曲，雙手向後放在兩側的地上。吸氣，軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形。呼氣時，雙手與雙腿繼續支撐腰部發力，將腰部抬起形成最大限度的弓形，保持10-30秒，身體還原至仰臥姿勢。
想要腿部和腰部的脂肪燃燒，練習這個虎式動作輕輕鬆鬆就能達到要求。不僅有利於線條的塑造。同時，還要收緊臀部，有利於臀部形狀的變得圓潤飽滿。首先雙腿分開，膝蓋與小腿均與地面貼合在一起，然後大腿豎直向上，慢慢將上半身向後傾斜，雙手伸出，抓住雙腳的腳踝，保持動作20-30秒。
除了這些，山式瑜伽也是很不錯的，我們要先平躺在地，然後手臂在身體兩側分開並且撐著地面，再將腰部抬起來，將雙腿微微分開，只用腳尖撐在地面上，這個動作能很有效的幫助我們減掉腰腹及大腿的脂肪，還能讓我們的腰部曲線更好看。
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