更年期是女性健康的「分水嶺」，糖尿病、心腦血管疾病、婦科腫瘤等疾病也會在這個期間及以後更容易出現。根據世界衛生組織估計，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女人口，我國的更年期女性將超過2.1億。隨著壽命的延長，婦女會有30年以上的歲月在更年期以後度過。
值得注意的是，第一批80後的女性不少已經開始出現更年期症候群。南京市中西醫結合醫院婦產科專家提醒，更年期症候群開始出現年輕化趨勢，安度更年期，要「唱」好「三部曲」。
女性更年期提前，壓力大、亂減肥、常熬夜是主因
「以前來看更年期症候群的女性主要以45～55歲這個年齡段居多，但是近幾年很多不到40歲的80後女性都已出現了更年期的健康問題，尤其是工作壓力大、不科學減肥、經常熬夜的年輕女性，更容易中招！」南京市中西醫結合醫院中醫婦科王俊蘭副主任中醫師介紹，現代職業女性競爭激烈，長期精神壓力過大，會引起植物神經功能紊亂，影響人體內分泌調節，導致雌激素分泌減少，使更年期提前到來。睡眠不足、過度減肥等不良生活習慣，會導致月經失調、卵巢早衰，也可能誘發更年期提前，可以在秋冬季節明確證型後嘗試中醫膏方調理。
「傷春悲秋」莫大意，安度更年期要唱好「三部曲」
南京市中西醫結合醫院婦產科絕經前後諸症專病門診李萍副主任中醫師表示，更年期女性容易出現焦慮等症狀，應及時就醫，以免耽誤病情。不少更年期焦慮患者有明顯的「傷春悲秋」特徵。隨著秋冬季節的到來，一些多愁善感的更年期女性更容易情緒低落，加之這個季節的乾燥氣候增多，中醫所說的「燥邪」也開始發威，對於肝腎陰虛型等證型的更年期症候群患者來說，症狀會更加明顯。身體各部出現多種不適症狀，如胸悶、潮熱、盜汗、心煩、抑鬱、失眠等。這種情況下，要「唱」好「三部曲」，以便於順利度過更年期。
第一曲：保持心態平和
中醫經典《黃帝內經》中提到：「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」女性更年期要儘量學會調節情緒，避免過度憂傷、焦慮、憤怒等。因為過度的情志變化可影響臟腑功能和氣血運行的正常，造成病理改變，使得女性更年期提前到來或者症狀持續加重。良好的情緒，氣血才能暢通，臟腑功能才會協調。
第二曲：飲食睡眠有規律
南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任楊曉輝介紹，睡眠不足容易導致女性陰血虧損，虛火內積，加重女性更年期症狀。晚上11點前儘量上床入睡；晚餐不宜過飽，宜清淡飲食；入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡眠前不要加餐，以免加重腸胃的負擔，中醫認為「胃不和則寐不安」，會影響睡眠質量。平時飲食宜清淡，要少攝入辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以七分飽為宜。飲食時宜細嚼慢咽。中醫認為，脾胃乃後天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能出問題會直接影響氣血的順暢，誘發健康問題。
第三曲：科學保養重預防
李萍主任認為，很多工作壓力大、生活節奏快的職業女性，更年期容易提早來臨。因此，女性在月經期要注意遠離寒涼。明代醫籍《景嶽全書》中也提示：「凡經行之際，大忌寒涼等藥，飲食亦然。」需要注意的是，中醫說的寒涼不僅是感覺的寒涼，也包括寒性食物，比如黃瓜、絲瓜、西瓜、綠茶、綠豆等。如果已經出現更年期提前或者症狀比較嚴重的女性，可以在秋冬季節對證選用膏方進行調理。
防治更年期症候群，家人應多些理解和關愛
王俊蘭主任特別提醒，更年期是婦科腫瘤高發的年齡時段，每年應定期做婦科體檢。平時要保持良好的生活習慣，預防生殖系統的感染。
對於更年期症候群的患者，大都有精神方面的壓力，因此需要家人給予她們更多的理解和關愛，如原諒她們無名火，鼓勵她們要以樂觀、積極的心態對待。溫馨地陪伴不僅是最長情的告白，也是最溫暖的良藥。
（來源：江蘇廣電南京中心站/楊威 編輯/張泉泉）