飲食、運動和藥物，是調理糖尿病的「五駕馬車」中非常重要的三個要素。通過飲食、運動等非藥物措施，再結合一定的藥物治療，可以將血糖等指標長期控制在穩定的範圍內，從而避免或延緩併發症的發生，這對糖尿病是較好的調理方式。
今天，正糖名家駱敏教授就想從健康飲食和科學運動兩方面入手，給廣大糖友一份穩糖健康指南！
一
飲食調控
糖尿病患者在飲食方面應該遵循以下5個原則：
1、主食佔飲食總熱量的50%-60%
多吃全麥麵、粗製米、雜糧（玉米、薯類、燕麥麵、蕎麥麵）等主食，因為它們富含膳食纖維，易讓人產生飽腹感，能幫助糖友控制食量，也不會讓血糖快速增加。
同時，不要吃點心、餅乾、巧克力、糖果等加工食物。
2、蛋白質攝入量約佔總能量的15%-20%
攝入的蛋白質中，至少有1/3來自於優質蛋白質，如瘦肉、禽肉類、蛋類、奶類及大豆製品。
3、控制脂肪攝入
美國規定糖尿病患者和心臟病患者的每日脂肪攝入量都不能超過單日總熱量的30%。
糖友們應儘量避免食用動物內臟，少吃含飽和脂肪酸多的牛、豬、羊油，而以不飽和脂肪酸（橄欖油、亞麻油、茶籽油、魚油等）為主。
4、多吃蔬菜，選擇性吃水果
在血糖平穩時（餐後2小時血糖水平在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白在7.5%以下），可以選擇性地食用水果。適合糖友們食用的水果有獼猴桃、火龍果、草莓、柚子等。
5、多飲水，限制飲酒
多多喝水能幫助體內血糖的稀釋和代謝產物的排出。同時要限制酒和鹽量的攝入，糖友每天最多只能食用6g鹽，如果並發高血壓，應將鹽的攝入量控制在5g以內。
二
科學運動
運動對糖尿病患者的好處多多，能增加肌肉量，而肌肉可以提升對血糖的利用，運動還能增加胰島素受體的敏感性，從而改善胰島素抵抗。運動還能瘦身，使心血管疾病的發病風險降低。
糖尿病人適合什麼運動？
1、不管選擇什麼樣的運動，第一要素就是自己喜歡、能堅持。
以有氧運動為主，比如快走、慢跑、滑冰、自行車、健身操、太極拳、羽毛球、桌球等。有氧運動有助於減脂，改善心肺功能。同時，糖友們要注意堅持規律運動，持之以恆。
2、每周運動時間至少150分鐘，可以每天半小時，每周運動5天。
每周進行2次抗阻運動是不錯的選擇，比如伏地挺身、平板支撐、啞鈴、槓鈴等，可以鍛鍊耐力和肌肉。
3、將運動融入生活。
在日常生活中，糖友們可以多動動，比如做做家務，走走樓梯，都可以起到不錯的運動效果。
在運動中，糖尿病人要多注意這些：
1、為避免發生低血糖，運動前後要加強血糖監測，劇烈運動或運動量過大後，應適當調整藥物治療方案。
2、應根據自己的病情、身體狀況、年齡選擇合適的運動項目。
3、運動前要進行身體評估，尤其是心肺功能評估，看能否承受運動。
4、有以下情況不要運動：反覆低血糖、糖尿病酮症酸中毒、嚴重糖尿病腎病和糖尿病視網膜病變、嚴重心血管疾病、感染、空腹血糖>16.7mmol/L等。
糖尿病雖然不能被治癒，但是可以被控制，只要糖友們平時注意健康飲食、科學運動，一定能提升自己的生活質量~