攀巖運動向來有巖壁芭蕾的美稱，在陡峭的巖壁上，攀巖者靈巧的從一個指定點，攀、跳、躍到另一個指定的點，輕盈靈動的同時迸發出力量的火花。攀巖運動可以使上半身肌群得到很多的鍛鍊，小臂、肩胛、小腹、後背等部位可以練出漂亮的肌肉線條，這是很多其他運動不容易練到的。幫你體驗巔峰的樂趣，斌少邀請來的是速攀世界冠軍「STANISLAV KOKORIN」！
在陡峭的巖壁上，攀巖者經常能做出一些誇張的動作，有時如若平地奔跑，有時高高跳起，腳比手高的情況也時常見到，而這些動作都離不開良好的協調性和柔韌性，今天的訓練就是就能幫助你提升這些能力。
效果：激活髖關節、胸椎、肩部
右腳向前正壓腿，上半身前傾，雙手掌撐地；右手握拳曲臂，放於右腳內側，身體下沉；轉肩儘量上抬右手，保持1秒鐘後回到初始狀態，然後換腳重複相同動作。1回合/組，10組/次。
效果：激活髖關節
自然站立，雙手放鬆自然下垂，或者叉腰穩定；然後右腳向上抬起至90°，接著向外旋轉至與身體成一平面，再下放；換腳重複相同動作。注意，動作過程保持腰腹核心收緊。1回合/組，10組/次。
效果：鍛鍊身體柔韌性
自然站立雙手張開，右腳抬起後擺，保持身體平衡；左手儘量向左伸至最遠，保持1秒鐘，接著向右伸至最遠，保持1秒鐘；交換手腳重複此動作。1回合/組，5組/次。
【攀登的意義】
【1】攀巖，屬於登山運動，攀登對象主要是巖石峭壁或人造巖牆。攀登時不用工具，僅靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據支點的不同，採用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、撐、推、壓等，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高。攀巖時要繫上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。
【2】攀巖的競賽規則：主要以攀巖者的攀登時間的長短來決定勝負的。自然攀巖可單人攀登，也可幾人組成相互協助攀登.人工攀巖的比賽場地可根據選手的技術需求，調整巖壁支點，選手在攀登中不得藉助外力，以最先到達目的地者為勝。
【3】攀巖的意義價值：到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗爭；體驗攀登對自己心理的刺激和震撼；體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護你又能重新尋找支點，一次又一次重複，當你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己衝上去的頑強信念，成功站在峰頂時，你會發現，原來自己是如此偉大。
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