春眠不覺曉，哈欠上門找。
晚上睡不著，白天醒不了。
有同樣經歷的盆友，來，舉個爪
話說一年之計在於春
春天萬物復甦，本該努力拼搏奮鬥的季節
然而卻被睡眠困擾，整個人提不起精神來
生活、工作皆受到影響
那麼「恭喜你」被失眠愛上了
那失眠到底是個什麼玩意兒呢，對我們有什麼不良影響呢？
1、在床上躺了半小時以上仍無法入睡
每天晚上躺在床上很長時間都睡不著，早上都會比原來提早1小時以上醒來，睡眠過程中總是醒睡間隔發生(每次30分鐘以上)，而且每天睡著的時間少於5小時，醒來後感到非常疲勞，全身乏力。
2、連續一個月出現睡不著的現象
被診斷為失眠障礙的人，失眠需達到一個失眠周期以上，即連續一個月出現失眠症狀，每周至少3次出現上述症狀。
3、各方面功能在減退。
失眠會給人帶來極大的負面影響。精神方面，會出現記憶力衰退、各種機能活躍度下降、精神不集中、工作、學習生活中容易打瞌睡等。久而久之，學生會出現聽課效率低，成績明顯下降;職場人士則在工作中容易出錯。
4、感到焦慮、痛苦、心情壓抑。
由於晚上無法入睡，因此在白天會出現四肢無力，面對不順心的事情，容易發脾氣，情緒暴躁；同時，由於擔心夜晚睡不著，白天常常會出現焦慮、抑鬱的情緒，嚴重者甚至會產生厭世思想，應加以警惕。
怎麼才能跟失眠「和平分手」呢？
跟著夢影心理的老師學習4個助眠小妙招，讓你輕鬆趕跑失眠，提高睡眠質量。
1、學會識別讓睡眠變得更糟的事情
在白天小睡
在床上看電視
睡前在床上使用小而亮的屏幕（手機或平板）
喝含咖啡因的飲品（咖啡、茶、可樂）以及每天喝多少
喝酒：酒精能顯著的導致睡眠紊亂
在睡前三個小時內吃含脂肪多的東西
如果不困仍然待在床上
2、學會記錄睡眠日記
當你失眠的時候為了學會控制刺激與睡眠限制需要每天記錄：
晚上幾點上床
從上床到入睡的大概時間
早上幾點起床
晚上醒了幾次
總的睡眠時間
今天喝了幾杯咖啡
最後一杯咖啡的時間
今天做了什麼可能影響睡眠的事情
今天的鍛鍊和運動如何
入睡之前的一個小時內做了什麼
今天情緒怎樣（0=很糟，10=很好）
3、學會睡眠時間限制:
失眠者傾向於在床上花費過多的時間來彌補睡眠，要確保他們必須獲得必需的睡眠時間。
根據失眠者的睡眠日記記錄的總睡眠時長來設置在床上的時間。
加強睡眠驅動，打破睡眠與覺醒的晝夜節律。
減少在床上的時間，累積自然的睡眠驅動力
如圖：
4、學會讓你的身體記憶入睡時間（調整適合自己的良好睡眠生物鐘）
喝一杯軟飲料，比如菊花茶或者牛奶
淋浴或者洗臉、刷牙的習慣
在每天的同一時間睡覺
在床上想5件好的事情（例如，想一天中發生的5件好的事情；他們可能是大事也可能是小事，哪怕看起來非常的微不足道，例如一段好的對話、看日落或者聽音樂）
做放鬆呼吸訓練
試著在每天同一時間醒來，即使你開始感到很困。
想要擁有優質睡眠，最重要的一點也是最核心的一點就是對床要有正確認知：床是用來睡覺的，僅在睡覺的時候使用你的床。故此，如果你30分鐘內不能入睡，起來，然後做一些其他的活動，例如讀書或者聽音樂。15分鐘以後回到床上，再次嘗試入睡，如果你30分鐘以後仍然不能入睡，再次重複這個過程。